Nieuw schema nodig!?

[Centaur]

Origineel gepost door Moontribe

@Centaur: wat bij mij het beste aan slaat kan ik nog niet zo snel zeggen na 2 maanden, maar ik wil gewoon in het algemeen wat meer tijd aan mijn schouders besteden, omdat ik dit toch een hele mooie spiergroep vind (eigenlijk 3 spiergroepen, maargoed). Kwa reps doe ik meestal gewoon 8 per setje, maar soms ook afbouwend (10/8/6).
Ik train nog wel thuis, maar ik kan gewoon bench press etc doen, omdat ik zo'n bankje heb, maar toch moet er wel rekening mee gehouden worden, want deadliften kan ik bijvoorbeeld niet.


@Justifire: bedankt voor je adviezen + tips, maar het is zo dat ik gewoon een keer een nieuw schema wil proberen, met een aparte dag voor de schouders (ik zie dit wel in meer schema's).
Maar hoe moet ik dan de rest doen? Ik deed altijd borst/tricep, rug/bicep , benen... Is het een keer verstandig voor de afwisseling om borst/biceps, rug/triceps,schouders, benen te doen!? (Misschien in een andere volgorde, omdat de schouders al wat te voorduren krijgen met bepaalde oefeningen).

Dat wil ik dus graag weten! Kwa oefeningen wil ik niet zoveel veranderen, behalve voor me schouders dan, omdat dat echt een verandering is in mijn schema dan.

Misschien is dit een idee:

Borst/Biceps:
-DB BP (3x8 reps)
-Incline DB BP (3x8 reps)
-Fly's (3x8 reps)

-DB Curl (3x8 reps)
-Concentration Curl of Zijkant Biceps oefening!? (weet de naam daar niet van)


Rug/Triceps:
-Bent Over Row naar borst (3x8 reps)
-Shrugs (3x8 reps)
-DB Pullover (3x8 reps)

-Tricep two handed Extention (3x8 reps) (of is 1 arm per keer beter?)
-Tricep Dips


Benen:
-Squat (3x8 reps)
-Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift (3x8 reps)
-Lunge (3x8 reps)
-Calv Raises (3x8 reps)


Schouders:



Dit iets? En zo ja: wat zal ik dan op de dag van me schouders doen? En: in welke volgorde zal ik dit schema doen?

Alvast bedankt.

Ok...misschien is dit wat..

Schouders:
1) Military press 3 sets - 12x 10x 8x
2) Dumbell flys 3 sets - 10x 8x 5x
3) Chin rows 3 sets - 12x 10x 8x
4) Eventueel 4de oefening omdat je aangeeft dat je schouders meer aandacht wilt geven.

Qua dagen zou je het zo kunnen doen....
Ma: borst / biceps
Di: benen
Wo: Rust
Do: Rug / Triceps
Vr: Schouders
Za: Rust
Zo: Rust

Let er wel op dat je borst en triceps een dag of 3 uit elkaar houd, omdat triceps met benchen ook behoorlijk mee doen.

Dit lijkt mij wel een redelijk schema zo....ik mis alleen de buik oefeningen.

[Moontribe]

Tnx voor je reactie. Maarre, ik train nu nog thuis, het is ff niet anders, dus ik moet alles voornamelijk met dumbbells doen. En waarom DB Fly's? Dat is toch een borst oefening? (of zit ik verkeerd!?)

En me buik train ik drie keer in de week, meestal op rust dagen, of als ik zo lekker aan het trainen ben, dat ik het na de training nog doe (oké buikoefeningen is ook "trainen", maar you get the point ).

Op rustdagen heb ik weer ingevoerd dat ik cardio doe in de avond, 3/4 keer in de week, een half uurtje.

[Adema]

je zou ook borst+triceps en rug+biceps kunnen proberen, er zijn genoeg gasten die daar ook op groeien, en aangezien moontribe de nadruk op z'n schouders wilt leggen zou ik eerder denken benen dag vóór schouderdag omdat je met rug+triceps je ouders ook al aardig belast

[Moontribe]

Origineel gepost door Adema

je zou ook borst+triceps en rug+biceps kunnen proberen, er zijn genoeg gasten die daar ook op groeien, en aangezien moontribe de nadruk op z'n schouders wilt leggen zou ik eerder denken benen dag vóór schouderdag omdat je met rug+triceps je ouders ook al aardig belast

Borst/Triceps , Rug/Biceps heb ik al 2 maanden gedaan en ik groei er ook wel op inderdaad, maar voor de variatie zou ik graag wat anders willen proberen en dan wat meer tijd besteden aan de schouders.

Ik ben trouwens endomorph (niet extreme, maar mijn lichaamstype is zeker wel zo), misschien moet ik daar ook nog rekening mee houden!?

[Adema]

qua training hoef je er geen rekening mee te houden, misschien dat je wat meer cardio zou willen doen.
verder, het spijt me, als je endo bent zul je extra goed uit moeten kijken met junken, probeer dus zo clean mogelijk te bulken

[Moontribe]

Extreem endo ben ik niet, ik zit denk ik wat tussen meso en endo in. Ik kom wel redelijk snel aan ja, maar het valt opzich wel mee, maar afvallen gaat ook redelijk snel bij mij, waar extreme endo's heel veel moeite mee hebben.
Maar ik moet er inderdaad wel om denken ja en dat doe ik ook

[Centaur]

Sorry, met flys bedoelde ik Standing Lateral Raises

[Moontribe]

Ik dacht al

[Adema]

ik denk dat je nu al aardig weet hoe je schema eruit moet zien? blijf een beetje op je BF letten..als ik jou was zou ik eerst gaan cutten met zo'n vetpercentage.

verder: succes! we horen wel hoe het gaat!

[Patrickjuh21]

Behind Neck Press, Bent over dumbbel raises (bankje), side lateral raises en front dum. raises...

Jammie sets oef 1: 12,10,8,8,6 oef 2: 3 x 6-12, oef 3: 4 x 6-12 oef 4: 3-6-12

zo doe ik het...ik wissel af met front shoulder press...iedere 4 weken een nieuw schema...andere grepen enz

[Justifire]

Zou schouders dan op vrijdag doen, hebben ze 2 dagen de tijd om uit te rusten (als je tenminste ma,di,do,vr traint? )
Heb ze trouwens ook apart getraint voor een tijdje, vond ik niet zo geweldig.
Maar probeer het gerust uit, misschien werkt het voor jou wel perfect.
Succes

[Moontribe]

ik ga het zeker proberen, tnx voor de reacties!