Nieuw schema naast boksen

[tiborrr]

Goeiedag heren,

Ben vers vlees op het forum dus als ik iets verkeerd plaats ofzo hoor ik het graag.

ff een korte intro:
- 20 jaar
- Fitness al een jaartje of 3, lichaam kan dus een redelijk zwaar schema hebben maar ben zeker niet op professioneel bodybuilding niveau.
- Boks sinds anderhalf jaar 2x per week op maandag en woensdag. Probeer er naast 2 a 3 keer te fitnessen.

De oefeningen en herhalingen kan ik zelf wel samenstellen. Wel kan ik wat hulp gebruiken bij het samenstellen van mijn massa-weekschema ivm de rustdagen en de bokstraining.

2 eisen voor het schema:
- Geen schouderoefeningen op de dinsdag ivm de bokstraining van de volgende dag. Andersom, bijv schouders op donderdag, zijn tot nu toe nog nooit een probleem geweest.
- Dinsdag, donderdag en vrijdag OF zaterdag zijn beschikbaar. Tis vrijwel altijd vrijdag OF zaterdag en bijna nooit beide ivm feestjes . Vandaar dat een 3 dagenschema waarschijnlijk het beste aansluit.

Doel:
+/- 4 a 5 kg spiermassa bijkomen over de komende 3 maanden.
Beschikbare apperatuur:
Geen beperkingen.

Ik dacht zelf iets in de richting van:

Maandag:
1,5 uur boksen
Dinsdag:
- Rug
- Biceps
- Buik
Woendag:
2,5 uur boksen
Donderdag:
- Borst
- Schouder
- Triceps
- Buik
Vrijdag OF Zaterdag:
- Benen
- Buik

Zoals jullie zien train ik mijn buik altijd, dit zijn 4 oefeningen achtereenvolgens uitgevoerd, minuutje of 2 rust, nog een keer alle 4, minuutje of 2 rust en nogmaals. Een soort "buikspier-kwartier". Hier ben ik opzich erg tevreden over.

Mijn vraagjes aan de wijze heren:

1 - Is er iets in het schema dat jullie anders zouden doen? Zoals 2-dagen-schema, benen over 2 dagen splitsen of de spiergroepen anders indelen? Zoja, wat en waarom?

2 - Ik heb hiervoor altijd Whey Protein poeder-shakes na de training gemaakt. Aanhouden of is er een betere optie? (liever geen creatine of iets hormonaals)

3 - Mocht ik ook op de vrijdag trainen, is dit dan slecht ivm geen rustdagen?

Alvast bedankt voor jullie hulp.

Groeten Tibor