Nieuw schema na operatie

DeJonas · vr 16 jan 2009, 22:57

Hej allemaal

Ik heb deze week een nieuw schema gemaakt om terug te herbeginnen na men gyno operatie. Ik train nu niet meer sinds 23 oktober (dag voor de operatie), omdat er een zwelling was en ik wat schrik had dat het door fitness erger zou worden.

Dit schema is bedoeld om er terug in te komen, daarom dat ik de spiergroepen 2x per week heb geplaatst maar met maar 2 oefeningen per spiergroep (meestal). Om te beginnen ga ik lage gewichtjes nemen en ik zie wel hoe het verder gaat.

Dit hoort eigenlek bij tiener bb maarja

Maandag
Biceps:
Dumbbell curl
Underhand pull-up

Buik:
Crunches
Side Crunches
Leg raise

Dinsdag
Schouders:
Military press
Side raise

Triceps:
Triceps extention

Woensdag
Rug:
Overhand pull-up
Deadlift

Borst:
Bench press
Cable fly

Donderdag
Buik:
Crunches
Side Crunches
Leg raise

Onderarmen:
Sculpture tang

Vrijdag

Rust

Zaterdag
Schouders:
Military press
Side raise

Borst:
Bench press
Cable fly

Zondag
Benen:
Squat
Lunges

[Probleem met schematabel uploaden]

Ik train thuis momenteel, maar denk dat ik tegen juni terug naar de gym ga. Mijn home gym is op men zolder en ik kan er al deze oefeningen uitvoeren.

Jonas.

Luc M · za 17 jan 2009, 12:44

Je schouders en triceps de dag voor borst trainen is niet zo heel slim..

Bij je rug mis ik nog iets van een Barbell bent over row of Dumbell row.

DeJonas · za 17 jan 2009, 13:23

Citaat:

Origineel gepost door Luc M

Je schouders en triceps de dag voor borst trainen is niet zo heel slim..

Bij je rug mis ik nog iets van een Barbell bent over row of Dumbell row.

thx ik zal het wat veranderen, enja rows was ik vergeten

vr 16 jan 2009, 22:57	#1
DeJonas Cool Novice Aangemeld: apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 193 Stats: Karma:	Nieuw schema na operatie Hej allemaal Ik heb deze week een nieuw schema gemaakt om terug te herbeginnen na men gyno operatie. Ik train nu niet meer sinds 23 oktober (dag voor de operatie), omdat er een zwelling was en ik wat schrik had dat het door fitness erger zou worden. Dit schema is bedoeld om er terug in te komen, daarom dat ik de spiergroepen 2x per week heb geplaatst maar met maar 2 oefeningen per spiergroep (meestal). Om te beginnen ga ik lage gewichtjes nemen en ik zie wel hoe het verder gaat. Dit hoort eigenlek bij tiener bb maarja Maandag Biceps: Dumbbell curl Underhand pull-up Buik: Crunches Side Crunches Leg raise Dinsdag Schouders: Military press Side raise Triceps: Triceps extention Woensdag Rug: Overhand pull-up Deadlift Borst: Bench press Cable fly Donderdag Buik: Crunches Side Crunches Leg raise Onderarmen: Sculpture tang Vrijdag Rust Zaterdag Schouders: Military press Side raise Borst: Bench press Cable fly Zondag Benen: Squat Lunges [Probleem met schematabel uploaden] Ik train thuis momenteel, maar denk dat ik tegen juni terug naar de gym ga. Mijn home gym is op men zolder en ik kan er al deze oefeningen uitvoeren. Jonas. __________________ Gynaecomastia surgery @ 24/10/08 Restarted 19/01 Schema: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...eratie-197112/ Laatst aangepast door DeJonas : vr 16 jan 2009 om 23:09

za 17 jan 2009, 12:44	#2
Luc M Dutch Bodybuilder Aangemeld: jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 639 Stats: Karma:	Re: Nieuw schema na operatie Je schouders en triceps de dag voor borst trainen is niet zo heel slim.. Bij je rug mis ik nog iets van een Barbell bent over row of Dumbell row. __________________ Stats: BP 4 x 100kg DL 5 x 160kg SQ 6 x 150kg Logje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-start-192386/