nieuw schema en na een maand al resultaat

[bram1977]

na hier op het forum veel gelezen te hebben heb ik een nieuw schema gemaakt. ik trainde al vier jaar op dezelfde manier en maakte geen progressie meer. ( 4x per week iedere dag een andere spiergroep en altijd dezelfde gewichten)
nu doe ik het zo :

maandag : bankdrukken : 7 x 8 reps (ongeveer) en goed zwaar
squat : " " " " "
dead lift : " " "
buik

dinsdag : biceps : probeer goed zwaar te gaan
bovenkant rug : baar in nek trekken 7x 8reps goed zwaar
kuiten : goed zwaar
onderarmen

woensdag : rust

donderdag : idem als maandag soms iets lichter als ik nog pijn heb van
maandag :-)

vrijdag : idem als dinsdag soms een oefening nek erbij
soms geen biceps
soms triceps ( dippen )
ligt eraan waar ik pijn heb en waar niet


ik eet ook goed de laatste tijd en deze combinatie werkt voor mij.

wat denken jullie ?

[rnbflavour]

dus alsk et goed begrijp


dag 1 - compound
dag 2 - isolatie
dag 3 - rust
dag 4 - compound
dag 5 - isolatie
dag 6 - rust
dag 7 - rust


maar mis heel aantal dingen.

overhead presses
roei oefeningen
optrek oefeningen
hamstring oefeningen



als je zoiets zou willen doen zou ik aanraden

maandag alles 5x5 (zwaar)
donderdag alles 3x(8-12) (licht)

als oefeningen voor comound

squat
bench
deadlift
overhead
BOR


isolatie roteren en steeds in 3 setjes gewicht opbouwen naar een 8rm

[bram1977]

dus op de compound dagen bijvoorbeeld een overhead oef. toevoegen? welke lijkt je best?

[rnbflavour]

Origineel gepost door bram1977

dus op de compound dagen bijvoorbeeld een overhead oefening. toevoegen? welke lijkt je best?

zolang et met een barbel is en overhead ga vind ik et best

dat kan strict overhead press zijn
dat kunnen push presses zijn
af en toe een jerk is ook leuk

beetje afwisselen kan, zolang je elke keer maar opbouwt naar een 5rm

[bram1977]

zal eens proberen om er zo eentje tussen te gooien. thanks voor de reactie !!!