Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst?

D-MIXXX · 22 May 2005, 13:58

Voor dag 1 ziet het schema er zo uit:

Bench press 12-10-8-6
Fly's 4 x 12
deadlift 12-10-8-6
chinning 4 x 8
bent over row wide 12-10-8-6
bent over row small 6-8-10-12
one arm row 4 x 12

waarom staat op mijn schema maar 2 oefeningen voor de borst

Ik deed normaal altijd 3 (bench, fly, schuin)

En wat is het verschil tussen de 'wide' en 'small' van de 'bent over row'?

FrederX · 22 May 2005, 14:12

8 setjes borst genoeg, al 4x12?!! pfoe

small en wide.. smal pakken en wijd pakken

beetje onnodige 2dezelfde oefening met een verschillende grip.. imo

**3XL** · 22 May 2005, 14:16

@ oefeningen voor de borst zijn zat in dit schema.

Grip breedte voor de rows maakt wel degelijk verschil, een bredere grip zorgt er nl voor de je de stang dichter naar je borst trekt (ipv de onderbuik) waardoor de spieren thv de schouderbladen een grotere rol gaan spelen.

(Soulfly) · 22 May 2005, 14:19

het zijn 8 sets voor de borst, persoonlijk vind ik dat genoeg. Ik doe er zelfs maar zeven

johanheeze · 22 May 2005, 16:19

en hoe vaak train je de borst, 1 of 2 x in de week ?

maxmallee · 22 May 2005, 16:46

8 sets voor borst is genoeg, ik doe er zelf 6
20 sets voor rug lijkt me wat veel, misschien beter één van de row oefeningen eruit laten of van alle oefeningen 3 sets doen

D-MIXXX · 22 May 2005, 17:28

Het is een schema opgedeeld in 3 groepen:

Borst / Rug
Benen
Schouders/armen

Normaal train ik 5 dagen in de week, bij iets minder tijd 4 dagen in de week.
Zou betekenen dat ik 2 weken 2x borst train, en daarna 1 week 1 maal borst.

Moet nog even zien of ik weer naar 4 dagen ga of dat ik op 5 blijf (ivm rust).

Iguana · 22 May 2005, 17:51

Hmm persoonlijk zou ik het toch bij 3 oefeningen houden...Bv eerst vlak banken dan schuin en dan volpompen met bv flyes.

D-MIXXX · 22 May 2005, 17:51

Citaat:

Origineel gepost door Iguana

Hmm persoonlijk zou ik het toch bij 3 oefeningen houden...Bv eerst vlak banken dan schuin en dan volpompen met bv flyes.

Ja, me2...is trouwens een schemaatje van Harry

Iguana · 22 May 2005, 17:57

Citaat:

Origineel gepost door D-MIXXX

Ja, me2...is trouwens een schemaatje van Harry

Hmm hij weet natuurlijk wel wat ie doet.

Maargoed voor het gevoel doe ik liever 3 en anders doe je 3x3

**3XL** · 23 May 2005, 07:41

Leg eens uit waarom 3 oefeningen beter zou zijn ? ?

Iguana · 23 May 2005, 14:43

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

Leg eens uit waarom 3 oefeningen beter zou zijn ? ?

Ik zeg niet dat ik het beter vind!
Ik vind het persoonlijk meer voldoening geven.

2 zou misschien zelfs beter zijn maar ik mis dan iets..

Jaccis · 23 May 2005, 17:44

Ik zou wanneer je je borst minimaal 6/7 dagen rust geeft; echt max. 4 oefeningen beter zelfs 3... doen !

Wanneer je borst 2 x in de wk traint max. 2 oefeningen per x dat je gaat ( 4 dus in de week)

Rug kun je best 5 oefeningen doen als je het wel verdeeld in traps, midden,onderrug...

huckfinn · 23 May 2005, 17:51

Zo weinig setjes voor je borst maar? Dan ben je wel retesnel klaar als je een 5daags splitschema volgt. Ik doe nu 10-11 setjes in totaal; zal eens gaan uitproberen of 8 setjes meer resultaat opleverd.

**3XL** · 23 May 2005, 18:33

Citaat:

Origineel gepost door Iguana

Ik vind het persoonlijk meer voldoening geven.

2 zou misschien zelfs beter zijn maar ik mis dan iets..

Dus het aantal oefening dat je doet is voor jou belangrijker als het behaalde resultaat ? ?

Heb je dat ook met benen en rug enz, gewoon van "als ik maar ......... oefeningen kan doen is het altijd goed" ? ?

evolution4you · 23 May 2005, 21:26

ik trainde vroeger bijna elke spiergroep 2x per week (zeker armen en borst). Train nu maar elke spiergroep 1 maal, en resultaat is dat je veel intensiever kunt trainen. Spieren kunnen goed recuperen... en resultaat is ook beter...

nofear train! · 24 May 2005, 09:27

ik doe zondere warming up mee te tellen:
3sets bankdrukken
3sets incline losse gewichten
3sets decline losse gewichten
3sets fly's

is dit te veel dan?
train borst 1 keer per week

Murk · 24 May 2005, 11:32

Vind sowieso dat je niet alleen uit de sets kan opmaken of het teveel is of te weinig, wat ook per persoon verschillend is.
Maar als je borst 1x per week traint en het grootste gedeelte tot positief faillure zoals de meeste hier doen zijn 6-8 setjes meer dan genoeg.

Jaccis · 24 May 2005, 13:57

Evolution4you....

Ik hoop dat ik het hetzelfde kan zeggen over een tijdje !!!
Ik wil iook kunnen knallen net zoals jullie !!! dat per groep 1 x per week doen !!!

Maar ik vrees dat ik er nog te licht voor train !

Ik zal ook eens wat meer van die oppep gruwelijke hardcore trainingsfimpjes kijken, voor xtra motivatie en tips !!

Of zo ik daar juist heel onzeker van worden

Merk je echt dat je er beter door bent gaan groeien ?

22 May 2005, 13:58	#1
D-MIXXX Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 321 Casino cash: €650 Karma Power: 5	Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst? Voor dag 1 ziet het schema er zo uit: Bench press 12-10-8-6 Fly's 4 x 12 deadlift 12-10-8-6 chinning 4 x 8 bent over row wide 12-10-8-6 bent over row small 6-8-10-12 one arm row 4 x 12 waarom staat op mijn schema maar 2 oefeningen voor de borst Ik deed normaal altijd 3 (bench, fly, schuin) En wat is het verschil tussen de 'wide' en 'small' van de 'bent over row'?

22 May 2005, 14:12	#2
FrederX Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.436 Casino cash: €4400 Karma Power: 17	Re: Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst? 8 setjes borst genoeg, al 4x12?!! pfoe small en wide.. smal pakken en wijd pakken beetje onnodige 2dezelfde oefening met een verschillende grip.. imo __________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift

22 May 2005, 14:16	#3
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 10.904 Casino cash: €13650 Karma Power: 28	Re: Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst? @ oefeningen voor de borst zijn zat in dit schema. Grip breedte voor de rows maakt wel degelijk verschil, een bredere grip zorgt er nl voor de je de stang dichter naar je borst trekt (ipv de onderbuik) waardoor de spieren thv de schouderbladen een grotere rol gaan spelen. __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

22 May 2005, 14:19	#4
(Soulfly) Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2005 Leeftijd: 24 Geslacht: Posts: 2.184 Casino cash: €250 Karma Power: 6	Re: Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst? het zijn 8 sets voor de borst, persoonlijk vind ik dat genoeg. Ik doe er zelfs maar zeven __________________ Soulfly's Trainingslog BP: 1x100kg SQ: 1x140kg DL: 1x170kg Totaal: 410kg Stats: 1.82m 93.6kg

22 May 2005, 16:19	#5
johanheeze Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Brabo Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.775 Casino cash: €10450 Karma Power: 9	Re: Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst? en hoe vaak train je de borst, 1 of 2 x in de week ?

22 May 2005, 16:46	#6
maxmallee Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 468 Casino cash: €250 Karma Power: 7	Re: Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst? 8 sets voor borst is genoeg, ik doe er zelf 6 20 sets voor rug lijkt me wat veel, misschien beter één van de row oefeningen eruit laten of van alle oefeningen 3 sets doen __________________ 19 jaar 1.90 m 90,5 kg 13% BF BP: 105 kg x 1 DL: 175 kg x 1 SQ: 175 kg x 1 Records van voor mijn blessures

22 May 2005, 17:28	#7
D-MIXXX Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 321 Casino cash: €650 Karma Power: 5	Re: Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst? Het is een schema opgedeeld in 3 groepen: Borst / Rug Benen Schouders/armen Normaal train ik 5 dagen in de week, bij iets minder tijd 4 dagen in de week. Zou betekenen dat ik 2 weken 2x borst train, en daarna 1 week 1 maal borst. Moet nog even zien of ik weer naar 4 dagen ga of dat ik op 5 blijf (ivm rust).

22 May 2005, 17:51	#8
Iguana Banned Geregistreerd: Nov 2004 Leeftijd: 24 Geslacht: Posts: 1.058 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst? Hmm persoonlijk zou ik het toch bij 3 oefeningen houden...Bv eerst vlak banken dan schuin en dan volpompen met bv flyes.

23 May 2005, 07:41	#11
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 10.904 Casino cash: €13650 Karma Power: 28	Re: Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst? Leg eens uit waarom 3 oefeningen beter zou zijn ? ? __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

23 May 2005, 17:44	#13
Jaccis Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.694 Casino cash: €9850 Karma Power: 7	Re: Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst? Ik zou wanneer je je borst minimaal 6/7 dagen rust geeft; echt max. 4 oefeningen beter zelfs 3... doen ! Wanneer je borst 2 x in de wk traint max. 2 oefeningen per x dat je gaat ( 4 dus in de week) Rug kun je best 5 oefeningen doen als je het wel verdeeld in traps, midden,onderrug...

23 May 2005, 17:51	#14
huckfinn Banned Geregistreerd: Jul 2004 Leeftijd: 24 Geslacht: Posts: 4.035 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst? Zo weinig setjes voor je borst maar? Dan ben je wel retesnel klaar als je een 5daags splitschema volgt. Ik doe nu 10-11 setjes in totaal; zal eens gaan uitproberen of 8 setjes meer resultaat opleverd.

23 May 2005, 21:26	#16
evolution4you Cool Novice Geregistreerd: May 2005 Locatie: België Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 190 Casino cash: €2650 Karma Power: 4	Re: Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst? ik trainde vroeger bijna elke spiergroep 2x per week (zeker armen en borst). Train nu maar elke spiergroep 1 maal, en resultaat is dat je veel intensiever kunt trainen. Spieren kunnen goed recuperen... en resultaat is ook beter...

24 May 2005, 09:27	#17
nofear train! Banned Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 10 Geslacht: Posts: 2.326 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst? ik doe zondere warming up mee te tellen: 3sets bankdrukken 3sets incline losse gewichten 3sets decline losse gewichten 3sets fly's is dit te veel dan? train borst 1 keer per week

24 May 2005, 11:32	#18
Murk Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.499 Casino cash: €19459 Karma Power: 8	Re: Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst? Vind sowieso dat je niet alleen uit de sets kan opmaken of het teveel is of te weinig, wat ook per persoon verschillend is. Maar als je borst 1x per week traint en het grootste gedeelte tot positief faillure zoals de meeste hier doen zijn 6-8 setjes meer dan genoeg.

24 May 2005, 13:57	#19
Jaccis Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.694 Casino cash: €9850 Karma Power: 7	Re: Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst? Evolution4you.... Ik hoop dat ik het hetzelfde kan zeggen over een tijdje !!! Ik wil iook kunnen knallen net zoals jullie !!! dat per groep 1 x per week doen !!! Maar ik vrees dat ik er nog te licht voor train ! Ik zal ook eens wat meer van die oppep gruwelijke hardcore trainingsfimpjes kijken, voor xtra motivatie en tips !! Of zo ik daar juist heel onzeker van worden Merk je echt dat je er beter door bent gaan groeien ?

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode