Nieuw schema, comments gevraagd

[posi]

Na een jaar met een schema te trainen met te veel oefeningen,
te weinig compounds en geen benen...
Heb ik een nieuw schema gemaakt

Hier de link naar mijn oud schema:
klik
En bedankt aan degenen die de fouten hebben aangewezen !


De bedoeling is trainen voor Massa
Voorlopig nog een Drie daags split schema
(Ik zou graag 4 daags willen, maar ik weet nog niet zeker of dit gaat lukken, ligt aan mijn schooluren die ik in oktober krijg)

Hier mijn new en improved schema :

(Voor elke spiergroep telkens: 4 sets, 3 sets, 3sets met zo'n 6 tot 8 reps)

Dag 1 Rug + triceps

dumbbell bent over row
barbell deadlift
pulley / close grip cable rows

narrow bench press
weighted bench dips
barbell lying triceps extension


Dag 2 Borst + Benen + buik

flat bench press
incline dumbbell press
dumbbell fly

barbell squat
lying leg press
standing leg curl

buikspiersessie


Dag 3 Biceps + schouders

standing barbell curl
incline dumbbell curl
preacher curl

military press
seated dumbbell press
dumbbell lateral raise


---

Denk dat dit schema al een pak beter is als het vorige
Graag comments, Heb niet veel ervaring met schema's maken.
Zijn er dingen die ik best niet combineer ?
Doe ik teveel of te weinig oefeningen ?
Moet ik naast opwarming, voor sommige oefeningen meer reps doen dan voor andere ?

Alvast bedankt !

[Tjok]

Ik zeg het nog eens: Bankdrukken, Squatten, Deadliften, Chinnen en Military Press.

Doe die 5 oefeningen verdeeld over 2 trainingen en ga 4 keer per week trainen.
Bijvoorbeeld maandag en donderdag Deadliften + squatten +eventuele zware set legpress en dan dinsdag en vrijdag bankdrukken, chinnen en military press doen. 4 setjes van 6-8 herhaling per oefening. Laatste paar herhalingen van het laatste setje moeten voelen alsof je doodgaat imo.

Dat is alles wat je nodig hebt om groot te worden. Misschien nog wat BORs en voor je ego wat curls.

[I Against I]

Ik zou zegge kappe met die split as je nog nix hebt om te splitten.
Gewoon fullbody gaan doen tot je een goede basis hebt en daarna split als je wilt.
Maar dat is mijn mening maar

[posi]

Origineel gepost door Tjok

Ik zeg het nog eens: Bankdrukken, Squatten, Deadliften, Chinnen en Military Press.

Doe die 5 oefeningen verdeeld over 2 trainingen en ga 4 keer per week trainen.
Bijvoorbeeld maandag en donderdag Deadliften + squatten +eventuele zware set legpress en dan dinsdag en vrijdag bankdrukken, chinnen en military press doen. 4 setjes van 6-8 herhaling per oefening. Laatste paar herhalingen van het laatste setje moeten voelen alsof je doodgaat imo.

Dat is alles wat je nodig hebt om groot te worden. Misschien nog wat BORs en voor je ego wat curls.

Tussen split en fullbody in dan ?

zoiets :


Dag 1 rug benen triceps buik

deadlift
chin-up

squat
leg press

close grip bankdruk
tricep dips

(buikspiersessie)


Dag 2 borst schouder biceps

bankdruk
incline db press

pull up
barbell curl

military press
seated shoulder press


Dag 3

(dag1 opnieuw)


Dag 4

(dag2 opnieuw)



---

Is het zo goed ?
Kom ik dat wel aan al de delen van mijn spieren ?
Of is dat nog niet nodig ?
cheers

[Tjok]

Origineel gepost door posi

Tussen split en fullbody in dan ?

zoiets :


Dag 1 rug benen triceps buik

deadlift
BOR
pullup

squat
leg press

barbell curl

Dag 2 borst schouder triceps

bankdruk
incline db press

dips

military press
upright row


Dag 3

(dag1 opnieuw)


Dag 4

(dag2 opnieuw)



---

Is het zo goed ?
Kom ik dat wel aan al de delen van mijn spieren ?
Of is dat nog niet nodig ?
cheers

Probeer zo 'es. Legpress kan je eigenlijk ook wel weglaten als je superzwaar & hardcore squat.

[posi]

Cool thx tjok !!

EDIT:
Die pullups, breed nemen voor rug ? of smal voor biceps ?
één biceps oefening en één triceps oefening dat gaat effe wennen zijn...

[koef]

Origineel gepost door posi

Tussen split en fullbody in dan ?

zoiets :


Dag 1 rug benen triceps buik

deadlift
chin-up

squat
leg press

close grip bankdruk
tricep dips

(buikspiersessie)


Dag 2 borst schouder biceps

bankdruk
incline db press

pull up
barbell curl

military press
seated shoulder press


Dag 3

(dag1 opnieuw)


Dag 4

(dag2 opnieuw)



---

Is het zo goed ?
Kom ik dat wel aan al de delen van mijn spieren ?
Of is dat nog niet nodig ?
cheers

is er rust tussen dag 1 en 2?
ik zou eerder UB/LB doen als je t zo wilt
rug + benen namelijk grootste en zwaarst te trainen spiergroepen, waarom die allemaal op 1 dag pakken, de rest is relatief 'weinig' of 'lichter' werk en pak je op een andere dag :s

[posi]

Origineel gepost door koef

is er rust tussen dag 1 en 2?
ik zou eerder UB/LB doen als je t zo wilt
rug + benen namelijk grootste en zwaarst te trainen spiergroepen, waarom die allemaal op 1 dag pakken, de rest is relatief 'weinig' of 'lichter' werk en pak je op een andere dag :s

Dju dacht ik net een goed schema gevonden te hebben

Ik ken er nog niet zoveel van..

bedoeling was
dag1 rust dag2 rust dag3 rust dag4 ...

Als ik dit schema zou nemen zou ik zo zo-ie-zo wel 2 dagen achter elkaar moeten trainen dan... (Ik kan wel rust pakken na elke dag maar dan verschuift elke dag waarop ik train, dat lijkt mij niet zo handig)

Heb namelijk een jaar met een split schema getraint met (bijna) geen compound en geen benen, dus had weinig tot geen progressie gemaakt. (ik weet niet of je mn andere topics hebt gezien)
Dus was ik nu aant zoeken voor een schema aant zoeken waar ik vooruitgang mee kan boeken
Daarom nu met de hulp hier dit schema gemaakt , boordevol met compounds en zo heb ik 2 keer op een week mn lichaam getraint...


Wat wil UB/LB zeggen ? Upper Body / Lower Body ?
Lijkt me ook veel om heel upper body in een dag te doen ?


Zou ik niet gewoon bij dit schema schouders en benen wisselen ofzo ? om te compenseren ?

Dit schema leek me wel iets om een maandje of twee uit te proberen.. Om de hoeveel weken of maanden kan je eigelijk best van schema wisselen ?


bedankt voor je hulp !

[ManuelP]

Origineel gepost door posi

Tussen split en fullbody in dan ?

zoiets :


Dag 1 rug benen triceps buik

deadlift
chin-up

squat
leg press

close grip bankdruk
tricep dips

(buikspiersessie)


Dag 2 borst schouder biceps

bankdruk
incline db press

pull up
barbell curl

military press
seated shoulder press


Dag 3

(dag1 opnieuw)


Dag 4

(dag2 opnieuw)



---

Is het zo goed ?
Kom ik dat wel aan al de delen van mijn spieren ?
Of is dat nog niet nodig ?
cheers

Zou je niet beter alles 1 keer in de week kunnen trainen? En dan wat meer oefeningen??