Nieuw schema bezig

[Cephalic]

Ben vanaf deze week begonnen met een nieuw schema op basis van het 1 set principe en de HST methode. Ga ook nog extra cardio doen om droger te worden.

week 1
Ma. : Intervaltraining (1u15 min)
Di : Rug + schouders (2 opwarmsetjes + 1 x max 12 reps., elk 2 oefeningen)
Buik (30 min. heavy)
Wo : Boksen
Do : Benen (2 opwarmsetjes + 1 x max 12 reps., 4 oefeningen)
buik (30 min.heavy)
Vrij : ververbranding (1,5u)
Za : borst + armen (2 opwarmsetjes + 1 x max 12 reps., elk 2 oefeningen)
buik (30 min.heavy)

Week 2 is op hetzelfde principe maar dan verzwaar ik alle gewichten tot ik max 8 reps kan
Week 3 is op hetzelfde principe maar dan verzwaar ik alle gewichten tot ik max 5 reps kan

Ga dit ongeveer 8 weken volgen, daarna ga ik het aanpassen naar meer kracht


Gelieve commentaren hierop te geven indien nodig

[wazzup]

1u15 intervaltraining... da's dan geen HIIT in ieder geval (dat hou je nooit zo lang vol)

Waarom trouwens een minimalistisch programma maar dan wel 90 minuten (!)buikspiertraining in de week, of is dat iets voor het boksen ?

PS: HST gaat anders, en doet ook al meer dan 1 set (bijvoorbeeld 3 sets borst en dat 3 maal in de week). Lijkt mij wat weinig volume, maar evenzogoed succes.

[Cephalic]

Doe geen intervaltraining 1u15 op hetzelfde toestel
Doe bijv 20 min op de crosstrainer dan 20 min lopen, dan 20 min fietsen dan 15 min roeien wel onder begeleiding

ben nu mijn buikspieren extra aan het trainen bij dit schema.
Bij elk schema dat ik volg is er telkens 1 spiergroep dat ik extra aanpak.

Ik weet dat HST op dat principe steunt, maar ik doe een combi van 2 principes, de HST + de one set

[wazzup]

Trouwens, dit zul je ook leuk vinden: http://www.bodybuilding.com/fun/other6.htm

Interview met Dave Henry (eerstejaars pro) die zegt: "But I'm literally down to one set per bodypart and I'm only going to the gym three days per week. And I'm growing like crazy!"

dus wie ben ik om iets van volume te vinden

Maar waarom 90 minuten (3x30) buikspieren ? Wat is het NUT daarvan ? (afgezien van dat je goed wordt in lang buikspieroefeningen doen).

[Cephalic]

Tja,waarom extra trainen
ik heb ze de laatste maanden een beetje verwaarloosd en nu ga ik er eens werk van maken om ze extra te doen afzien zodanig dat ze wat sterker worden.

Hoe lang denk je dat ik met dit schema nodig heb om droog te komen, zou het op 8 weken lukken denk je ?

Hou mij strik aan mijn dieet. (enkel gezonde voeding en drank)

[wazzup]

Hoe lang... dat is afhankelijk van je caloriebehoefte, je calorie inname en je vet% (en je definitie van "droog")... niet van je hoeveelheid trainingsarbeid (afgezien dan van het calorieverbruik door training en het metabolisme opstuwend effect dat zware training heeft).