Nieuw schema, any good?

[Apollyon]

Ben aan het einde gekomen van een arm schema dat ik uit een tijdschrift heb gehaald en ben nu begonnen aan eentje van mijn eigen. Ze ziet er zo uit:

Maandag: Borst/Schouders/Triceps

• Benchpress
• Incline dumbbell Press
• Pectoral
• Pullover
• Standing Cable Crossover
  
  
• Sitting Lateral Raise
• Dumbbell Shoulder Press
  
  
• Dips
• Cable Single Arm Extensions

Dinsdag: Rug/Biceps/Buik

• Chin-ups
• Seated Row
• Rowing Torso
• Vertical Row
• Dumbbell bent-over row
  
  
• EZ-bar Curl
• Concentrate Curl
• Hammer Curl

Woensdag: Borst/Schouders/Triceps

• Incline Bench Press (Smith-machine)
• Incline Dumbbell Press
• Chest Press
• Lying Chest Fly (Crossover Cables)
  
  
• Front Deltoid Dumbbell Raises
• One Arm Side Deltoid Laterals (Crossover cables)
  
  
• Skullcrusher
• Seated Single Arm Dumbbell Extensions

Donderdag: Rug/Biceps/Buik

• Chin-ups
• Reversed Grip Lateral Machine
• Rowing Torso
• Vertical Row
• Barbell Rows
  
  
• Single Arm Cable Curl (High Pulley)
• Sitting Dumbbell Curl
• Hammer Curl

Zaterdag: Benen/Buik

• Leg Press
• Leg Extension
• Seated Calf Raise
• Standing Leg Curls

Info:
Ben al een week ermee bezig en het werkt exact hoe ik het wou; goede pomp (vooral tijdens borst/schouders/triceps) en goede vooruitgang (gisteren al gemerkt). Ik train meestal zo'n 1 uurtje, dus lekker intensief. Normaal gezien zou ik vrijdag benen kunnen trainen, maar zaterdag komt me altijd beter uit, vandaar. Soms doe ik ook nog 1-2 oefeningen bij bij de hoofdspieren, hangt ervan af hoe het loopt. Mijn doel is om massa bij te komen en dat vooral bij borst, rug en schouders.

Enige tips? Andere volgorde van oefeningen misschien? Iets toevoegen,veranderen of wegdoen?

[Salden]

Als je na 1 dag rust je dezelfde spiergroepen weer kunt trainen train je NIET intensief genoeg


Je kunt bv 4 dagen trainen :

ma borst/schouders/triceps
di rug/ biceps
wo rust
do benen
vr borst/schouders/triceps

Op maandag ga je weer verder met rug/biceps
etc

Dit kan alleen als geen zware bent rows of deadlifts doet.
Doe je dat wel , kun je geen benen de volgende dag trainen.

Er staan genoeg 4-5 dagen splits op de site

[Apollyon]

Hmm, en wat als ik dit doe?

Ma: borst/schouders/triceps
Di: rug/biceps/buik
Woe: rust
Do: borst/schouders/triceps
Vr: rust
Za: rug/biceps/buik
Zo: benen

[Salden]

Wat is het idee om alles 2x per week te trainen ?
Waarom je benen maar 1x per week dan ?

Je groeit tijdens rustdagen ; in jouw geval maar 2....

[Apollyon]

Na wat verschillende dingen te hebben geprobeerd, zag ik een goede schema in Muscle&Fitness en precies alles 2keer per week, zoals ik het wou;

Maandag en donderdag: Borst, rug, buik
Dinsdag en vrijdag: Schouders, triceps
Woensdag en zaterdag: Benen, kuiten, biceps

Nu, dit zou ik dan de eerste twee weken moeten volgen. In de eerste week heb ik alle 6 dagen kunnen gaan. Deze week heb ik door examens enkel 1 keer borst/rug/buik, schouders/triceps en benen/biceps kunnen trainen. Morgen ga ik nog wel benen doen, maar vroeg mij af of ik niet beter die schema nog een week volg, om wat ik gemist heb in te halen, voor ik aan het vervolg ervan begin (week 3 en 4 normaal gezien)?

Maandag en donderdag: Borst, triceps, biceps
Dinsdag en vrijdag: Benen, kuiten, buik
Wonesdag en zaterdag: Schouders, rug