Nieuw schema 3x FB

[thomassprangers]

Nou, mn eerste zes weken met mn FB schema zit er bijna op. Volgende week ga ik een weekje deload doen, en dan wil ik wat kleine aanpassingen maken. Ik ben in de zes weken dat ik bezig ben geweest met dit FB schema zo'n vier kilo aangekomen en heb elke training progressie geboekt.
Mijn schema ziet er nu zo uit:

1:
Full squat
Romanian deadlift
Bent over row
Bench press
Military press
Underhand chin up
Hanging leg hip raise

2:
Deadlift
Front Squat
Leg curl
Chins
Incline dumbbell press
Calf raises
Push-pulls

Ik merk nu wel nu dat het misschien wel een beetje teveel oefeningen zijn. Drie keer in de week squatten en deadliften is toch best zwaar. ik dacht aan zoiets:

1:
Full squat
Deadlift
Yates row
Dips
Military press
Hangin leg-hip raise


2:
Front squat
Leg curl
Chins
Incline dumbbell press
Close grip bench press
Push-pulls

Graag commentaar!!

[Flying Fox]

Ziet er niet slecht uit. Alleen zou ik persoonlijk eerder voor nog een compound oefening kiezen ipv leg curl.

En wat is de push pull voor iets?

?

[thomassprangers]

ja, zoiets, maar dan op de lage pulley. voeten naast elkaar en dan om en om naar je buik toetrekken. ze worden ook wel woodchops genoemd geloof ik...

Idd, ik heb ook liever bv een romanian deadlift, maar dan wordt het meteen weer zo zwaar snappie?

[Flying Fox]

Origineel gepost door thomassprangers

ja, zoiets, maar dan op de lage pulley. voeten naast elkaar en dan om en om naar je buik toetrekken. ze worden ook wel woodchops genoemd geloof ik...

Idd, ik heb ook liever bv een romanian deadlift, maar dan wordt het meteen weer zo zwaar snappie?

Je bent een sissy, ik snap het.

Doe dan lunges of zo?








(dat van die sissy is maar een grapje hoor)

[thomassprangers]

lunges zijn dan weer niet speciaal voor de hams...misschien dan toch goodmornings erin ipv leg curl. En ik doe nu de ene dag 5 compounds en de andere dag 7 en dat is toch best heel zwaar. ik dacht, we doen het een beetje minder zodat ik bij alles kan geven..vandaar.

[Flying Fox]

Origineel gepost door thomassprangers

lunges zijn dan weer niet speciaal voor de hams...misschien dan toch goodmornings erin ipv leg curl. En ik doe nu de ene dag 5 compounds en de andere dag 7 en dat is toch best heel zwaar. ik dacht, we doen het een beetje minder zodat ik bij alles kan geven..vandaar.

Waarom wil je iets speciaal voor de hams doen als je niets speciaal voor de quads doet? Je doet al quads en hams bij de squat, lunges is ook nog eens quads en hams.

Als je het te veel vind doe je gewoon wat minder hé
Vervang bvb die close grip bench en incline press met een gewone flat bench en je hebt al een oefening minder.

Als je bepaalde oefeningen toch wil doen, kan je ze best gewoon verspreiden over 3 trainingen of meer, zoda ge toch alle spiergroepen doet, met verschillende oefeningen.