Nieuw Schema (3 day x 2)

[Shluh]

hallo luitjes

Heb een nieuw schema samengesteld
alle commentaar en kritiek is welkom

ik test altijd graag sets/reps, deze keer ga ik voor de meeste oefs zoals jullie kunnen zien 5sets/8hh aanhouden.
Heb vorige 6maand met 4sets/10-12hh gewerkt, dus zal nu zwaarder kunnen gaan.
ook eens wat oefs ingestoken die ik nog nooit geporbeerd heb, motvieert altijd

info: bv bij benchpress staat er tussne haakjes (flat/decline/incline), die doe ik niet allemaal op dezelfde dag, dit doe ik afwisselend.

Schema:

Day 1

Chest:

Bench Press (flat/decline/incline) 5x8
Cross Overs 5x8
Hammer Grip Incline DB Bench Press 5x8
Incline Dumbbell Flyes - With A Twist 5x8
Machine Bench Press 5x8

Biceps:

Barbell Curl 5x8
Cable Hammer Curls 5x8
Chin up (palms facing face) 5x8
Drag Curl 5x8


Day 2

Back:

Hyperextensions 5x8
Bent Over Two-Arm Long Bar Row 5x8
Pullups 5x8
Dumbell Rows 5x8
Wide-Grip Pulldown behind Neck 5x8

Triceps:

Skullcrusher (barbell or cable) / Frenchpress 5x8
Cable or Rope Pulldown (straight/lying down) 5x8
Standing Dumbell Triceps Extension 5x8


Day 3

Shoulders:

Barbell Military Press 5x8
One/Two Arm Side Laterals 5x8
Cable Seated Rear Lateral Raise 5x8
Shrugs 5x8

Legs:

Full Squat 6x8
Leg Press 4x8
Leg extensions / Dumbell lunges 6x8
Calves 6x8
(mss nog een beenoef bij ?)

Dit is een 6 dagen Schema

[Junipero]

Geen 25 setjes voor borst, hou het bij max 16, liefst 12-13.
Doe deadlift ipv hyperextension.
Geen 20 setjes voor biceps, heb die fout ook gemaakt. Is een kleine spier dus een 8-9tal setjes. Doe zelf nu 2*3setjes en voel het meer branden dan ooit. Net hetzelfde voor triceps, doe ongeveer een 9tal setjes.
Zou die leg extensions niet doen maar wel de lunges. Voeg ook nog een knieflexie oefening toe. (Lying leg curl, seated leg curl, standing legcurl, ...)

[bascross]

4 oefeningen voor de benen? En 4 voor de biceps? 5 voor de borst, waaronder machine benchpress, terwijl je als 1e oefening gewoon benchpress doet? Moet ik nog meer zeggen?

Ik zie trouwens ook geen deadlift? En hamstrings?

[thinkalot]

ik zou een dag borst en triceps doen en een dag rug en biceps. want vergeet niet dat als je rug traint ook je biceps meetraint. en als je de borst traint, train je ook de triceps. tis dmaar een ideetje he.succes

[Shluh]

Origineel gepost door Junipero

Geen 25 setjes voor borst, hou het bij max 16, liefst 12-13.
Doe deadlift ipv hyperextension.
Geen 20 setjes voor biceps, heb die fout ook gemaakt. Is een kleine spier dus een 8-9tal setjes. Doe zelf nu 2*3setjes en voel het meer branden dan ooit. Net hetzelfde voor triceps, doe ongeveer een 9tal setjes.
Zou die leg extensions niet doen maar wel de lunges. Voeg ook nog een knieflexie oefening toe. (Lying leg curl, seated leg curl, standing legcurl, ...)

Iedereen reageert anders op het aantal sets/reps hij/zij doet, ik heb er echt veel nodig voor ik het voel branden, en ja ik voer ze goed uit
maar ik zal wss niet ALLE oefeningen 5x8 doen, is een bedenksel, zal wel op een paar oefs wat sets verminderen.
bedankt

Origineel gepost door bascross

4 oefeningen voor de benen? En 4 voor de biceps? 5 voor de borst, waaronder machine benchpress, terwijl je als 1e oefening gewoon benchpress doet? Moet ik nog meer zeggen?

Ik zie trouwens ook geen deadlift? En hamstrings?

hamstrings = lunges
deadlift, ben ik er vergeten opzetten , die wissel ik af met hyperext.
machine bench alst laatste voor pump, ik heb 5oefs nodig voor borst als je bedoelt dat 5 sets veel is.
3 voor biceps + 1 set onderarmen (en deels bicep) vind dit niet overdone.
4 oefs benen, zou er gerust nog 2 bij doen, maar ben er nog niet uit welke

bedankt

Origineel gepost door thinkalot

ik zou een dag borst en triceps doen en een dag rug en biceps. want vergeet niet dat als je rug traint ook je biceps meetraint. en als je de borst traint, train je ook de triceps. tis dmaar een ideetje he.succes

idd en weet ik ook, zal eens die spiergroepen omgooien om het verschil te zien
thx