Nieuw schema 27-11

[Butcher19]

Zo, ook maar even mijn trainingsschema weer eens posten. Ik heb het aantal oefeningen voor iedere spiergroep wat verlaagd, eens kijken hoe ik hier de komende tijd op reageer.

Elke grote spiergroep 4 sets van 10 8 8 6
Kleine spiergroepen 3 sets van 10 8 6

Borst & Triceps
- Bench Press
- Cable Crossover
- Incline Dumbell Flyes

- Dippen
- French Press
- Cable triceps

Bovenrug & Biceps
- Chinnen
- Lat Pull Down
- Barbell Bent-over Row

- Barbell Curl
- Dumbell Curl
- Cable Curl

Benen & Kuiten
- Full Squat
- Leg Curl
- Leg Extension

- Seated Calf Raise
- Standing Calf Raise

Onderrug & Schouders
- Deadlift
- Stiff Leg Deadlift

- Military Press
- Upright Row
- Seated Lateral Raise