Nieuw Schema

[TheBeatisRockin]

Mijn nieuwe schema,

opwarmen tel ik niet mee alleen bij de bi en triceps doe ik het eerste setje 12x omdat ik me armen ietsjes meer wil aanpakken.

Mijn doelen zijn: sterker worden en meer massa.!

graag tips of tops?!


Dag 1: Borst / Biceps
Barbell Bench Press 8 / 8 / 8 / 3x / max
Dumbbell Flyes Incline 8 / 8 / 8 / 8 /
Dumbbell Pullovers 8 / 8 / 8 / 8 /
Incline Bench Press 8 / 8 / 8 / 3x / max

Barbell Curls 12 / 8 / 8 / 8 /
Dumbbell Curls 12 / 8 / 8 / 8 /
Hammer Curls 12 / 8 / 8 / 8 /

Dag 2: Benen / Kuiten
Squat Smith Machine 8 / 8 / 8 / 8 /
Romanian Deadlift 8 / 8 / 8 / 8 /
Leg Press 8 / 8 / 8 / 8 /
Seated Leg Curl 8 / 8 / 8 / 8 /
Seated Leg Extension 8 / 8 / 8 / 8 /

Barbell Calf Raises 10 / 10 / 10 / 10 /
Standing Calf Raises 10 / 10 / 10 / 10 /


Dag 3: Schouders / Trapz
Barbell Military Press 8 / 8 / 8 / 8 /
Side Raises 8 / 8 / 8 / 8 /
Dumbbell Shoulder Press 8 / 8 / 8 / 8 /
Upright Row 8 / 8 / 8 / 8 /
Front Raises 8 / 8 / 8 / 8 /

Barbell Shrug 8 / 8 / 8 / 8 /
Dumbbell Shrug 8 / 8 / 8 / 8 /

Dag 4: Rug / Triceps
Barbell Bent-over Row 8 / 8 / 8 / 8 /
Lat Pulldown 8 / 8 / 8 / 8 /
Dumbbell Row 8 / 8 / 8 / 8 /
Seated Cable Row 8 / 8 / 8 / 8 /

Lying Triceps Extensions 12 / 8 / 8 / 8 /
Triceps Pressdown 12 / 8 / 8 / 8 /
Triceps Kickback 12 / 8 / 8 / 8 /
Bench Dips 12 / 8 / 8 / 8 /

[Casparr]

Origineel gepost door TheBeatisRockin

Mijn nieuwe schema,

opwarmen tel ik niet mee alleen bij de bi en triceps doe ik het eerste setje 12x omdat ik me armen ietsjes meer wil aanpakken.

Mijn doelen zijn: sterker worden en meer massa.!

graag tips of tops?!


Dag 1: Borst / Biceps
Barbell Bench Press 8 / 8 / 8 / 3x / max
Dumbbell Flyes Incline 8 / 8 / 8 / 8 /
Dumbbell Pullovers 8 / 8 / 8 / 8 /
Incline Bench Press 8 / 8 / 8 / 3x / max

Barbell Curls 12 / 8 / 8 / 8 /
Dumbbell Curls 12 / 8 / 8 / 8 /
Hammer Curls 12 / 8 / 8 / 8 /

Dag 2: Benen / Kuiten
Squat Smith Machine 8 / 8 / 8 / 8 /
Romanian Deadlift 8 / 8 / 8 / 8 /
Leg Press 8 / 8 / 8 / 8 /
Seated Leg Curl 8 / 8 / 8 / 8 /
Seated Leg Extension 8 / 8 / 8 / 8 /

Barbell Calf Raises 10 / 10 / 10 / 10 /
Standing Calf Raises 10 / 10 / 10 / 10 /


Dag 3: Schouders / Trapz
Barbell Military Press 8 / 8 / 8 / 8 /
Side Raises 8 / 8 / 8 / 8 /
Dumbbell Shoulder Press 8 / 8 / 8 / 8 /
Upright Row 8 / 8 / 8 / 8 /
Front Raises 8 / 8 / 8 / 8 /

Barbell Shrug 8 / 8 / 8 / 8 /
Dumbbell Shrug 8 / 8 / 8 / 8 /

Dag 4: Rug / Triceps
Barbell Bent-over Row 8 / 8 / 8 / 8 /
Lat Pulldown 8 / 8 / 8 / 8 /
Dumbbell Row 8 / 8 / 8 / 8 /
Seated Cable Row 8 / 8 / 8 / 8 /

Lying Triceps Extensions 12 / 8 / 8 / 8 /
Triceps Pressdown 12 / 8 / 8 / 8 /
Triceps Kickback 12 / 8 / 8 / 8 /
Bench Dips 12 / 8 / 8 / 8 /

Geen beschikking tot power rack?

[Phenochef]

Waarom altijd 8 reps ?

[MastaguyB]

Je wilt bi/tri harder aanpakken? Groeien ze niet? Vind wel dat je veel setjes er voor doet. Wat is je gedachten erachter om je eerste setje 12 reps te doen? Ik zou dat zelf juist bij het laatste setje doen. Mischien beter om je setjes voor armen terug te brengen naar 8 en de laatste 2 sets forced reps(als je dat nog niet geprobeerd hebt).

[TheBeatisRockin]

Origineel gepost door Casparr

Geen beschikking tot power rack?

nee helaas alleen smitch machine!

[TheBeatisRockin]

Origineel gepost door Phenochef

Waarom altijd 8 reps ?

vind je dat ik 6 reps moet doen of 10? of de ene week 6 of 8 en de andere week 10?

ik heb gekozen voor 8 omdat redelijk in het midden zit.

[Phenochef]

Origineel gepost door TheBeatisRockin

vind je dat ik 6 reps moet doen of 10? of de ene week 6 of 8 en de andere week 10?

ik heb gekozen voor 8 omdat redelijk in het midden zit.

Nah . Voor compounds doe je toch andere sets/reps dan voor isolatie , dat is wat ik wil zeggen . Als je nu bv gaat squatten doe je bv : 15,10,8,5,5,5,3,3 en daarna ga je leg extensions doen : 3x15 . Je bent niet verplicht altijd die saaie 8 te doen

[TheBeatisRockin]

Origineel gepost door MastaguyB

Je wilt bi/tri harder aanpakken? Groeien ze niet? Vind wel dat je veel setjes er voor doet. Wat is je gedachten erachter om je eerste setje 12 reps te doen? Ik zou dat zelf juist bij het laatste setje doen. Mischien beter om je setjes voor armen terug te brengen naar 8 en de laatste 2 sets forced reps(als je dat nog niet geprobeerd hebt).

het is de bedoeling om ze gwn extra "moe" te maken maar ik heb een beetje info gezocht over forced reps en dat bevalt me wel als ik dat zo lees. de rest van het lichaam gaat net iets sneller dan bi/tri dus vandaar.! thnx voor je reactie!

[luppie]

Origineel gepost door TheBeatisRockin

het is de bedoeling om ze gwn extra "moe" te maken maar ik heb een beetje info gezocht over forced reps en dat bevalt me wel als ik dat zo lees. de rest van het lichaam gaat net iets sneller dan bi/tri dus vandaar.! thnx voor je reactie!

Ben je wel een trainingsmaatje nodig

[TheBeatisRockin]

Origineel gepost door Phenochef

Nah . Voor compounds doe je toch andere sets/reps dan voor isolatie , dat is wat ik wil zeggen . Als je nu bv gaat squatten doe je bv : 15,10,8,5,5,5,3,3 en daarna ga je leg extensions doen : 3x15 . Je bent niet verplicht altijd die saaie 8 te doen

oke oke, beetje variatie in me schema kan verder geen kwaad dus, en de oefeningen wat vind je daar van dan?

[TheBeatisRockin]

Origineel gepost door luppie

Ben je wel een trainingsmaatje nodig

Ik train met me paps en een vriend van me! dus die kunnen me altijd ondersteunen als het nodig is!

[RS099]

Origineel gepost door TheBeatisRockin

vind je dat ik 6 reps moet doen of 10? of de ene week 6 of 8 en de andere week 10?

ik heb gekozen voor 8 omdat redelijk in het midden zit.

PROBEER EENS 10,8,6,6

[TheBeatisRockin]

Nog mensen opmerkingen over me schema? behalve de reps?