nieuw schema

[thequick]

Nu train ik slechts 1 x per week een full body. Binnenkort heb ik terug bijna elke dag tijd en kan ik dus uitgebreider trainen. Ik had gedacht om mijn spiergroepen als volgt te verdelen :

Dag 1 : Borst + triceps
Dag 2 : schouders + benen
Dag 3 : rug + biceps

Ik zou proberen om telkens 3 dagen te trainen met daarop 1 dag rust. Al kan dit uiteraard wel eens verschuiven. Ik weer dat de meesten hier vinden dat de benen appart moeten getraind worden, maar op dit moment zijn mijn benen beter ontwikkeld dan de rest dus lijkt dit niet nodig voor mij. Zijn dit voor de rest goede combinaties?

[bart82]

Origineel gepost door thequick

Nu train ik slechts 1 x per week een full body. Binnenkort heb ik terug bijna elke dag tijd en kan ik dus uitgebreider trainen. Ik had gedacht om mijn spiergroepen als volgt te verdelen :

Dag 1 : Borst + triceps
Dag 2 : schouders + benen
Dag 3 : rug + biceps

Ik zou proberen om telkens 3 dagen te trainen met daarop 1 dag rust. Al kan dit uiteraard wel eens verschuiven. Ik weer dat de meesten hier vinden dat de benen appart moeten getraind worden, maar op dit moment zijn mijn benen beter ontwikkeld dan de rest dus lijkt dit niet nodig voor mij. Zijn dit voor de rest goede combinaties?

heb je al ooit gedeadlift de dag nadat je gesquat hebt? Mij lukt dat iig niet.

Als je toch 3 opeenvolgende dagen wil trainen zou ik het zo doen:
1: Benen (+ buik)
2: borst + schouders + triceps
3: rug + biceps
4:rust

Schouders heb ik bij borst gezet zodat je ze geen 2 dagen na elkaar gaat belasten.

Maar persoonlijk zou ik toch om de dag een rustdag of cardiodag inbouwen.

[Pietje1983]

wat Bart82 zegt..

buik kan je ook als laatste op dag 3 doen.. extra..