nieuw MASSAschema

[Nopheij]

ik train nu ongeveer een half jaar .dit is mijn nieuwe schema, mijn vorige schema heb ik net afgerond en wil dus aan een nieuwe beginnen. ik zou graag jullie mening over dit schema willen weten.

mijn nieuwe schema:

Maandag:
Borst:
bankdrukken 10-8-6-6

incline fly(bank/machine) 10-8-6-6

incline dumbbell press 10-8-6-6

cable crossover 10-8-6-6


Schouders:
Dumbbell Shoulder Press 10-8-6-6

standing up row (kabel) 10-8-6-6

zijwaarts dumbbell heffen 10-8-6-6


Triceps:
One Arm Cable Extension(voorlangs) 10-8-6-6

tricep pushdown 10-8-6-6

tricep extension(langs hoofd) 10-8-6-6



Dinsdag:
Rug:
pull ups zoveel mogelijk

Seated Cable Row 10-8-6-6

back extension


Biceps:
hammer curl 10-8-6-6

one arm cable preacher curl 10-8-6-6

cable curl 10-8-6-6


Kuiten:
calf toe raises

bovenbenen:
squad 10-8-6-6

Leg extension 10-8-6-6

leg curl 10-8-6-6

woendag train ik alleen mijn buik.
op donderdag en vrijdag train ik weer het schema van maandag en dinsdag.



ik had ook nog een vraag...ik ben een ectomorph. moet je met dit lichaamstype nou meer trainen of minder dan een ander lichaamstype?
ik train nou zoals je in mijn schema kan zien 2x dezelfde spiergroep per week. Is dat voldoende of zou ik meer of minder moeten trainen?

alvast bedankt voor jullie antwoord

[porterhouse]

Origineel gepost door Nopheij

ik train nu ongeveer een half jaar .dit is mijn nieuwe schema, mijn vorige schema heb ik net afgerond en wil dus aan een nieuwe beginnen. ik zou graag jullie mening over dit schema willen weten.

mijn nieuwe schema:

Maandag:
Borst:
bankdrukken 10-8-6-6

incline fly(bank/machine) 10-8-6-6

incline dumbbell press 10-8-6-6

cable crossover 10-8-6-6


Schouders:
Dumbbell Shoulder Press 10-8-6-6

standing up row (kabel) 10-8-6-6

zijwaarts dumbbell heffen 10-8-6-6


Triceps:
One Arm Cable Extension(voorlangs) 10-8-6-6

tricep pushdown 10-8-6-6

tricep extension(langs hoofd) 10-8-6-6



Dinsdag:
Rug:
pull ups zoveel mogelijk

Seated Cable Row 10-8-6-6

back extension


Biceps:
hammer curl 10-8-6-6

one arm cable preacher curl 10-8-6-6

cable curl 10-8-6-6


Kuiten:
calf toe raises

bovenbenen:
squad 10-8-6-6

Leg extension 10-8-6-6

leg curl 10-8-6-6

woendag train ik alleen mijn buik.
op donderdag en vrijdag train ik weer het schema van maandag en dinsdag.



ik had ook nog een vraag...ik ben een ectomorph. moet je met dit lichaamstype nou meer trainen of minder dan een ander lichaamstype?
ik train nou zoals je in mijn schema kan zien 2x dezelfde spiergroep per week. Is dat voldoende of zou ik meer of minder moeten trainen?

alvast bedankt voor jullie antwoord

Sucks bigtime

[Nopheij]

@porterhouse
bedankt voor de tips waarmee ik het schema kan aanpassen!!...aan zo'n antwoord hebben we tenminste iets

en knap dat als ik deze topic om 20:53 open, en jij binnen 1 mimuut alles hebt gelezen en zon prachtig antwoord bedacht hebt...TOP!

[porterhouse]

Origineel gepost door Nopheij

@porterhouse
bedankt voor de tips waarmee ik het schema kan aanpassen!!...aan zo'n antwoord hebben we tenminste iets

en knap dat als ik deze topic om 20:53 open, en jij binnen 1 mimuut alles hebt gelezen en zon prachtig antwoord bedacht hebt...TOP!

A.u.B

lees eerst het forum eens goed door, voordat je zomaar wat inelkaar knutselt.

verklaar mij is waarom je voor dit (schema) gekozen hebt.

[Nopheij]

Origineel gepost door porterhouse

A.u.B

lees eerst het forum eens goed door, voordat je zomaar wat inelkaar knutselt.

verklaar mij is waarom je voor dit (schema) gekozen hebt.

mijn vorige schema heb ik aan de hand van de reacties op mjin andere posts en veel rondkijken op dit forum in elkaar gezet. het schema wat ik nu heb is hetzelfde schema met wat aanpassingen...dusja wat wil je nog meer? maar als jij denkt dat het niet goed is. vertel me dan wat er niet goed aan is want aan een antwoord: "SUCKS BIGTIME" heb ik niet veel.
toch bedankt voor je reactie

[Dwighttt]

dudeee waar is deadlift? en verdeel je spiergroepen beter bijvoorbeeld dag1 borst triceps dag2 rug biceps dag 3 benen schouders.

[porterhouse]

Origineel gepost door Nopheij

mijn vorige schema heb ik aan de hand van de reacties op mjin andere posts en veel rondkijken op dit forum in elkaar gezet. het schema wat ik nu heb is hetzelfde schema met wat aanpassingen...dusja wat wil je nog meer? maar als jij denkt dat het niet goed is. vertel me dan wat er niet goed aan is want aan een antwoord: "SUCKS BIGTIME" heb ik niet veel.
toch bedankt voor je reactie

Je moet leren van je fouten, probeer je schema uit en ervaar het zelf.

zo heb ik het ook geleerd.

(als je slim bent kijk je stiekem tussen al mijn gestarte topics.)
Succes

[Nopheij]

Origineel gepost door Dwighttt

dudeee waar is deadlift? en verdeel je spiergroepen beter bijvoorbeeld dag1 borst triceps dag2 rug biceps dag 3 benen schouders.

zoals jij het voorsteld train je dan over een hele week elke spiergroep 1x?
voor mijn gevoel klinkt dat zo weinig. ik dacht dat je minimaal 2 x per week elke spiergroep moest trainen. maar ik ben ook nog maar een novice

[porterhouse]

Origineel gepost door Nopheij

zoals jij het voorsteld train je dan over een hele week elke spiergroep 1x?
voor mijn gevoel klinkt dat zo weinig. ik dacht dat je minimaal 2 x per week elke spiergroep moest trainen. maar ik ben ook nog maar een novice

Wat denk je van 2x i/d week Fullbody?

[Nopheij]

Origineel gepost door porterhouse

Wat denk je van 2x i/d week Fullbody?

ja mijn schema is ook 2 x fullbody alleen dan opgesplitst want ik wil elke spiergroep volledig hard aanpakken

[porterhouse]

Voor iedereen die een FB schema zoekt

Voorbeeld Fullbodyschema.
optie 1 of 2
Bankdrukken 2x8 3x8
Squats 2x8 3x8
Militarypress 2x8 3x8
Chinnen 2x8 3x8
Deadlift 2x8 3x8
Standingcalfraises 25/22/20 1 been om en om.
Bicepsbb.curl 2x8
Tricepsbb.ext. 2x8
Shrugs 2x8

Uit te voeren:

Maa-Woe-Vrij
of
Maa-Do-Zo-Woe-Zat etc. met optie 1 aanbevolen voor beginners.

Algehele warming-up +-10min. op Crosstrainer en rekken en strekken.



Mijn Tabs worden niet geaccepteerd 2x8 is optie 1 en 3x8 is optie 2

FB schema uitvoeren op 55-70% van 1RM

[Skatermarvin]

Origineel gepost door Nopheij

ja mijn schema is ook 2 x fullbody alleen dan opgesplitst want ik wil elke spiergroep volledig hard aanpakken

dan doe je nog steeds een split schema. full body betekend dat je elke training alles pakt, zowel ub als lb en dan met name met compounds. aangevuld met isolatie.

Denk dat je teveel per dag wilt trainen en dat is ook als ectomorph overkill!

Als ecto moet je vooral meer eten dan de andere lichaamtypen IMO>

Zou proberen de spiergroepen te splitten over 3 dagen en dan je schema steeds 4 dagen doen zodat je steeds verder teld:

training 1, 2, 3 en dan weer 1, 2 3 etc.

Als je dan toch dingen elke week meer keer wilt pakken zou ik of een fb schema gaan doen of een lb/ub schema.

[donahrouch]

Origineel gepost door Nopheij

ik train nu ongeveer een half jaar .dit is mijn nieuwe schema, mijn vorige schema heb ik net afgerond en wil dus aan een nieuwe beginnen. ik zou graag jullie mening over dit schema willen weten.

mijn nieuwe schema:

Maandag:
Borst:
bankdrukken 10-8-6-6

incline fly(bank/machine) 10-8-6-6

incline dumbbell press 10-8-6-6

cable crossover 10-8-6-6


Schouders:
Dumbbell Shoulder Press 10-8-6-6

standing up row (kabel) 10-8-6-6

zijwaarts dumbbell heffen 10-8-6-6


Triceps:
One Arm Cable Extension(voorlangs) 10-8-6-6

tricep pushdown 10-8-6-6

tricep extension(langs hoofd) 10-8-6-6



Dinsdag:
Rug:
pull ups zoveel mogelijk

Seated Cable Row 10-8-6-6

back extension


Biceps:
hammer curl 10-8-6-6

one arm cable preacher curl 10-8-6-6

cable curl 10-8-6-6


Kuiten:
calf toe raises

bovenbenen:
squad 10-8-6-6

Leg extension 10-8-6-6

leg curl 10-8-6-6

woendag train ik alleen mijn buik.
op donderdag en vrijdag train ik weer het schema van maandag en dinsdag.



ik had ook nog een vraag...ik ben een ectomorph. moet je met dit lichaamstype nou meer trainen of minder dan een ander lichaamstype?
ik train nou zoals je in mijn schema kan zien 2x dezelfde spiergroep per week. Is dat voldoende of zou ik meer of minder moeten trainen?

alvast bedankt voor jullie antwoord

Je bent beginner hou het simpel, ga gewoon rippetoe volgen
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

[ijsklont]

ik zou sowieso wat lager in je reps zitten als je echt MASSA wilt

[Skatermarvin]

Origineel gepost door ijsklont

ik zou sowieso wat lager in je reps zitten als je echt MASSA wilt

onzin...als beginner is dit ok...eerst goed de oefeningen uitvoeren, dan pas zwaar gaan..

en dat kan altijd over twee maanden nog IMO

edit: hoeveel reps deed je in je vorige schema? en wat was je vorige schema?

[Terror Hennep]

damn, zou nog iets meer per dag doen

[ijsklont]

Origineel gepost door Skatermarvin

onzin...als beginner is dit ok...eerst goed de oefeningen uitvoeren, dan pas zwaar gaan..

en dat kan altijd over twee maanden nog IMO

edit: hoeveel reps deed je in je vorige schema? en wat was je vorige schema?

dan noem ik het ook geen MASSA schema

[Dwighttt]

Origineel gepost door Nopheij

zoals jij het voorsteld train je dan over een hele week elke spiergroep 1x?
voor mijn gevoel klinkt dat zo weinig. ik dacht dat je minimaal 2 x per week elke spiergroep moest trainen. maar ik ben ook nog maar een novice

Ik ben ook nog maar een soort van novice maar ik doe dat zelf 3dagen achter elkaar en dan 1 of 2dagen rust ertussen hang ervan af hoe ik me voel en dan weer opnieuw beginnen. Ik doe zelf niet aan dagen voor trainen in splitsen in maandag dinsdag woensdag enz. maar ik doe gewoon dag 1 dag 2 dag 3 dus het maakt mij niet uit wat de kalender aangeeft ik hou gewoon me eigen schema aan zeg maar