Nieuw Massa Schema

[Tummy]

Train nu al zo'n half jaartje met t zelfde schema, tijd voor wat anders, minder apparaten en meer losse gewichten. Graag had ik verbeteringen en/of tips over dit schema. Alle setjes bestaan uit 10-8-6-6, Aantal kilo's weet ik niet;

1 MAANDAG
1.1 BICEPS
1.1.1 Alternate standing curls
1.1.2 Staande barbell curl
1.1.3 Kabel curl met één arm
1.2 TRICEPS
1.2.1 Pressdown
1.2.2 Lying curls
1.2.3 Dippen tussen bankjes
1.3 BOVENBENEN
1.3.1 Flat-footed squats
1.3.2 Front lunges
1.3.3 Side lunges
1.3.4 Balance squats

2 WOENSDAG
2.1 BUIK
2.1.1 Crunch met handen achter het hoofd
2.1.2 Reverse crunch
2.1.3 Oblique crunch
2.2 BORST
2.2.1 Incline benchpress
2.2.2 Decline flye
2.2.3 Close-palm push-ups
2.2.4 Benchpress
2.3 KUITEN
2.3.1 Seated barbell raises
2.3.2 Barbell double-leg raises
2.3.3 Dumbbell single-leg raises

3 VRIJDAG
3.1 RUG
3.1.1 Shoulder shrugs
3.1.2 Single-arm rows
3.1.3 Bent-over rows
3.1.4 Deadlifts
3.2 SCHOUDERS
3.2.1 Front raise
3.2.2 Lateral raise
3.2.3 Behind-neck press
3.3 BILLEN
3.3.1 Standing squats
3.3.2 Rear leg thrusts
3.3.3 Side leg raises

Begin er maandag aan want dan is me hand uit het gips en kan ik er weer volop tegen aan!! (hier aan daar wat cm's verloren met namen borst, onderarm en schouders )

[KoekieMonster]

-3 kuit oefeningen? Beetje veel.
-Probeer cable oefeningen zoveel mogelijk te vervangen voor dumbbell oefeningen.
-Billen trainen, als je full squat doe train je die al lekker hard mee, die side raises en thruts zijn vrouwen oefeningen
-Front laterall raises is vrijwel onnodig aangezien je al genoeg andere oefeningen doet die de voorkant van de schouders meepakken.
-Oblique crunch zou ik schrappen, die train je sowieso al genoeg mee als je de onderste en bovenste buikspieren traint, en daarbij komt dat je de oblique alleen maar groter maakt door hem te trainen en dat verpest het geheel een beetje (je oogt namelijk dikker rond je middel dan)

[Skatermarvin]

op maandag eerst benen, dan pas armen

op woensdag eerst borst dan kuiten en dan pas buik

op vrijdag is de volgorde ok..

Maar dan heb ik het alleen over de volgorde, heb even geen tijd om uitgebreid de oefeningen te bekijken..

[Tummy]

Origineel gepost door KoekieMonster

-3 kuit oefeningen? Beetje veel.

(je oogt namelijk dikker rond je middel dan)

Heb bijna geen kuiten omdat ik sinds 2001 al niet meer voetbal en verder nooit na me benen heb gekeken. En ik vind ze te klein in verhouding met me boven benen aangezien die lekker groeien

En dat oogen rond de middel vind ik niet erg dat mag bij mij ook wel (als je maar een maat 32 in de breedte hebt voor broeken )