Nieuw HST schema

[Attatae]

Hoi,
Sinds 3 maanden doe ik aan fitness, steeds met hetzelfde schema. Nu heb ik van een vriend een HSTschema gekregen wat me wel interessant lijkt.

Doel is massa en kracht.

Schema:

• squat
• stif legged deadlift
• bench press
• pull up
• dumbell row
• triceps pushdown
• bb shoulder press
• dumbell curl
• shrugs
• sit up
• calf raise

Nu heb ik twee vragen:
Is de deadlift noodzakelijk of kan ik andere oefeningen gebruiken hiervoor? Zie mezelf nu nog niet echt deadliften.

En is het handig om hier benchpress tussen te zetten? Lijkt me een goede oefening, maar welke moet er dan uit, of hoeft er niks uit?

Verder hoop ik dat het een beetje een goed schema is.

[Flying Fox]

En wanneer doe je die oefeningen?

Voor deadlift bestaat geen vervanging.

[Attatae]

Ik train op ma-wo-vr

[Flying Fox]

Origineel gepost door Attatae

Ik train op ma-wo-vr

En hoe verdeel je de oefeningen? Of doe je deze oefeningen elke keer?

[Bud Spencer]

Origineel gepost door Flying Fox

En hoe verdeel je de oefeningen? Of doe je deze oefeningen elke keer?

Tis een hst schema!


Schema is goed zou er alleen nog wat voor zijkant schouders bij doen side raise ofzo!

[obikoe]

die DL is met squat de belangrijkste oefening in dit hele schema.
voer em wel goed uit.
voor de rest vind ik het wel veel oefeningen.
shrugs en biceps/triceps zou ik weglaten.
je armen hebben het druk genoeg .

[luppie]

ik zou armen wel erin laten voor een goede prikkel (ze worden niet optimaal geprikkeld bij compounds) site raises mogen er ook wel in. voor de rest een net schema

[obikoe]

Origineel gepost door luppie

ik zou armen wel erin laten voor een goede prikkel (ze worden niet optimaal geprikkeld bij compounds) site raises mogen er ook wel in. voor de rest een net schema

als je 3 keer in de week zware FB-compounds doet worden je armen echt wel meer dan geprikkeld.
in elke press/push oefening moeten je armen het meeste werk verzetten.

[Averion]

Origineel gepost door obikoe

als je 3 keer in de week zware FB-compounds doet worden je armen echt wel meer dan geprikkeld.
in elke press/push oefening moeten je armen het meeste werk verzetten.

Mee eens, omdat de meeste mensen de compounds zo doen dat de armen het meest gebruikt worden. (rows, bench)

Als je ze ontzettend strict uitvoerd is het alleen denk ik niet genoeg