Nieuw fullbody schema

[greeny]

Mijn nieuwe fullbody schema. Gewoon wat geprobeerd en naar mijn mening ziet het er aardig uit. Heb me rug wat meer aandacht gegeven.
Nog tips of tops?


Maandag

squat 3x5
Benchpress 4x6
t-bar rows 4x6
barbell upright row 4x6
Dips 2x10
Ez curls 2x10

woensdag

Deadlift 3x5
Chins 3x10
Incline benchpress 3x10
dumbbell shoulder press 3x10
Barbell shrugs 3x10
Standing calf raises 3x15

Vrijdag

squat 3x5
Wide grip cable rows 3x8
Dumbell benchpress 3x8
Neck pull down 3x8
Militairy press 3x8
One arm pulldown 3x10
Dumbbell preacher curls 3x10

[Protvis]

Neem bij deadlift ook maar 3 setjes ipv. 1,
barbell shrugs zou ik meer op het einde van je workout zetten.

Dat je je rug meer aandacht geeft merk ik niet veel van.

Voor derest is het wel inorde succes

[dannl123]

Misschien een kabel rug oefening op vrijdag vervangen door een barbell of dumbbell row. Heb je een reden voor het lage volume van de deadlift?

[greeny]

Deadlift was een foutje indd ff aangepast.

Dat je je rug meer aandacht geeft merk ik niet veel van.

woensdag en vrijdag 2 oefeningen voor me rug, nog meer erbij wordt teveel denk ik....

Origineel gepost door dannl123

Misschien een kabel rug oefening op vrijdag vervangen door een barbell of dumbbell row. Heb je een reden voor het lage volume van de deadlift?

Ja zou kunnen. Doe er maar 1tje dus valt wel mee, misschien af en toe afwisselen met BOR ofzo...

Thnx.

[greeny]

FF Aangepast...

Maandag

squat 3x5
Benchpress 4x6
t-bar rows 4x6
dumbbell shoulder press 4x6
Dips 3x10
Ez curls 3x10

woensdag

Deadlift 3x5
Chins 3x10
Incline benchpress 3x10
barbell upright row 3x10
Barbell shrugs 3x10
Standing calf raises 3x15

Vrijdag

squat 3x5
Wide grip cable rows 3x8
dumbbell benchpress 3x8
Neck pull down 3x8
Militairy press 3x8
One arm pulldown 3x8
Dumbbell preacher curls 3x8



Zo goed?

[dannl123]

Ziet er imo goed uit.

Succes ermee!