nieuw FULLBODY schema

[sander1]

Ik heb voor de komende weken een nieuw full body schema gemaakt en zou graag jullie mening erover willen. ik doe van alles drie sets en voor de training licht 5 min. cardio om op te warmen. dit is ook de volgorde waarin ik de oefeningen uitvoer. alles correct zo ,, alvast dank

Maandag
Overhead Press
Bench Press
Leg Extension
Abductor / Adductor
Compound Row
Barbell Curl
Leg Raises

Woensdag
Leg Press
Leg Curl
Deadlift
Lateral Pull-Down
Overhead Press
Triceps Dips
Side Crunches

Vrijdag
Chin Up
Bent Over Row
Incline Bench Press
Side Raises
Squat
Calf Raises
Abdominal Machine

[TheRipper]

Gooi alle isolatie eruit.

[sander1]

dan blijft er weinig over, het is zeker de bedoeling dat ik dus de isolatie eruit doe, en dezelfde compound oefeningen op meerdere dagen doe. dus alleen maar compound

[koef]

Origineel gepost door sander1

Maandag
Overhead Press
Bench Press
Leg Extension
Abductor / Adductor
Compound Row
Barbell Curl
Leg Raises

Woensdag
Leg Press
Leg Curl
Deadlift
Lateral Pull-Down
Overhead Press
Triceps Dips
Side Crunches

Vrijdag
Chin Up
Bent Over Row
Incline Bench Press
Side Raises
Squat
Calf Raises
Abdominal Machine

Noem je dit full body?

[sander1]

ja wat is er mis mee, ik doe elke dag twee push dingen, twee pull dingen en twee benen dingen. 1 buik oefening erachteraan. hoe zou jij het doen dan

[vrosjnivosj]

Origineel gepost door sander1

Wat ik zou doen
Maandag
Overhead Press
Bench Press
Leg press
Bent over row
Barbell Curl


Woensdag
Deadlift - misschien setje leg curlen na dl (supersetje)
Lateral Pull-Down Of chinnen
up right row
Triceps Dips
Leg Raises

Vrijdag
yates row
Incline Bench Press
overhead press
Squat
Calf Raises

....

[JanMetDePEt]

Abdominal = buikspieren zekers? Traint squat dan ook je buikspieren evenwaardig als een abdominal machine?

[vrosjnivosj]

Neen maar je gebruikt ze toch goed voor een squat + hij doet al een bijspieroef maandag en dl woensdag nog es.
Ik zou niet bij alle oefeningen 4 setjes doen soms ook 3(anders vind ik het te zwaar). De oefeningen staan misschien niet in de juiste volgorde moet je zelf maar bepalen.

[sander1]

die abdominal bedoel ik mee een buikspier apparaat dat je zittend crunches doet dat je zelf gewicht kunt instellen

[TheRipper]

Origineel gepost door sander1

dan blijft er weinig over, het is zeker de bedoeling dat ik dus de isolatie eruit doe, en dezelfde compound oefeningen op meerdere dagen doe. dus alleen maar compound

Dat was idd mijn punt.

Abductor / Adductor, komaan, denk je nu echt dat je daar iets aan hebt? Bij ons zitten daar alleen maar dikke vrouwen op.


Bij fullbody is het de bedoeling dat je je tijd niet verspilt met allerlei isolatie, en alleen de grote oefeningen doet. Als je na je hoofdtraining nog tijd over hebt kan je nog wat curlen enzo als je het echt niet kan laten.

[Tatsu]

Een FB schema bestaat uit een squat, push en pull oefening (compounds) met wat isolaties per trainingsdag om het af te maken.

De essentie is om in een kortere tijd een efficient schema af te werken, en niet minstens een uur druk bezig te zijn met isolaties.

[sander1]

ik heb het begrepen ik doe gewoon elke dag een push,pull en een lowerbody oefening. en misschien nog de broodnodige isolatie erachteraan.

en bij zo'n shema dat ik drie hoofd oefeningen doe, hoeveel sets moet ik daar dan van doen 3/4/5 ofzo

[TheRipper]

Doe alles wat in dit programma staat en over een paar maanden ben je dubbel zo sterk en 10 kilo zwaarder.

Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums


Hmm, als ik een euro kreeg voor elke keer dat ik die link hier neerzet, was ik al rijk.

[sander1]

oke ik ga daar eens naar kijken en misschien dat gebruiken als fb schema

tnx