Nieuw full body schema

[wwe]

Over 1,5 week ben ik klaar met het schema dat ik nu volg. Daarom vond ik het wel goed om nu vast na te gaan denken over een nieuw schema. Ik heb dit schema ff snel inelkaar gezet. Kijk eens wat jullie ervan vinden.

greetz



Dag 1(maandag)

Squat 5x5
Bench 5x5
Barbell curl 3x8
Preacher curl 3x8





Dag 2 (woensdag)

Deadlift Routine(Tsampa.org: Coan-Phillipi 10 Week Deadlift Routine) (zijn 5 sets)
Pull ups 3x8
Narrow grip pulldown 3x8
Side raises4x8



Dag 3(vrijdag)

Squat 5x5
Bench 5x5
Dips 3x8
Pushdown 3x8


edit:
Ik denk dat ik ook nog 3 sets calves raises en 3 sets situps ergens toe ga voegen.
edit2: Mischien dat ik ook static holds toe ga voegen.

[kane]

Ik mis nog MP en rows.

[powerbob]

Origineel gepost door wwe

Over 1,5 week ben ik klaar met het schema dat ik nu volg. Daarom vond ik het wel goed om nu vast na te gaan denken over een nieuw schema. Ik heb dit schema ff snel inelkaar gezet. Kijk eens wat jullie ervan vinden.

greetz



Dag 1(maandag)

Squat 5x5
Bench 5x5
Barbell curl 3x8
Preacher curl 3x8





Dag 2 (woensdag)

Deadlift Routine(Tsampa.org: Coan-Phillipi 10 Week Deadlift Routine) (zijn 5 sets)
Pull ups 3x8
Narrow grip pulldown 3x8
Side raises4x8



Dag 3(vrijdag)

Squat 5x5
Bench 5x5
Dips 3x8
Pushdown 3x8


edit:
Ik denk dat ik ook nog 3 sets calves raises en 3 sets situps ergens toe ga voegen.
edit2: Mischien dat ik ook static holds toe ga voegen.

Misschien een domme vraag? Maar hoelang moet je, je schema volgen?

[Protvis]

Valt mee,
maar barbell curl vervangen best door rows, want je traint je rug wel bitter weinig tov je borst en biceps..
Begrijp ook het nut van side raises niet in een schema als dit? doe dan zoals kane zegt military presses, dan train je je schouders ten minste deftig.

[wwe]

Ik heb hem een beetje aangepast. Wat denken jullie ervan?
Over die MP denk ik nog ff na, of ik dat nou wel of niet doe.


Dag 1(maandag)

Squat 5x5
Calves raises 3x15
Bench 5x5
Barbell curl 3x8
Preacher dumbbell curl 3x8



Dag 2 (woensdag)

Deadlift 3x5
Pull ups 3x8
Narrow grip pulldown 3x8
dumbbell Row 3x8
Side raises4x8



Dag 3(vrijdag)

Leg press 5x8
Bench 5x5
Dips 3x8
Pushdown 3x8

[dannl123]

Vreemd fullbody schema. Geen rugoefening op maandag en vrijdag, maar woensdag is packed met rug oefeningen.

Gebruik minimaal als basis voor elke dag:
- UB push (bench, incline bench, military press, dips etc)
- UB pull (rows en varianten, pull-ups en varianten)
- LB compound (squats en varianten, deadlifts en varianten)

[Protvis]

Je tweede schema is slechter dan het eerste,
neem dan maar terug het eerste,
je hebt zelfs helemaal geen gebruik gemaakt van het gegeven advies?

[wwe]

Origineel gepost door Protvis

Je tweede schema is slechter dan het eerste,
neem dan maar terug het eerste,
je hebt zelfs helemaal geen gebruik gemaakt van het gegeven advies?

Hoezo is de tweede slechter?

En ik heb wel naar het advies geluisterd. Ik heb een row toegevoegd.
Ik heb al gezegt dat ik nog nadenk over die MP.
En 4 oefeningen voor rug moet toch genoeg zijn?

edit: Ook ben ik tot de conclusie gekomen dat het dus niet echt een full body schema is. Mar ik vind dat het er best goed uit zit.

[wwe]

MP toegevoegt:

Dag 1(maandag)

Squat 5x5
Calves raises 3x15
Bench 5x5
Barbell curl 3x8
Preacher dumbbell curl 3x8
Static hold



Dag 2 (woensdag)

Deadlift 3x5
Pull ups 3x8
Narrow grip pulldown 3x8
dumbbell Row 3x8
Side raises4x8



Dag 3(vrijdag)

Leg press 5x8
Bench 5x5
MP 3x5
Dips 3x8
Pushdown 3x8

[dannl123]

Ik vind het nog steeds geen goeie verdeling. Maandag ben je met 3 isolatieoefeningen bezig, woensdag doe je alleen maar rug en vrijdag alleen maar borst/triceps. Ik zou er eerder zoiets van maken:

Ma:
Squat
Deadlift
Bench
Dumbbell Row
Side Raises


Wo:
Leg Press
Dip's
Pull up's
Calve Raises
MP

Vr:
Front Squad
Incline Bench
Bent Over Row
Romanian Deadlift
Barbell Curl

[wwe]

Deadlift en squat doe ik het liefst niet op dezelfde dag. Daarom doe ik maandag en vrijdag benen en op woensdag deadlift.

Is het nie juist goed dat ik die rug oefeningen bij elkaar heb, om overtraining te voorkomen? Op die woensdag Rust de rest van mijn lichaam dan toch?(behalve biceps, en benen).

Ik sanp niet rpecies wat er niet goed is aan mijn indeling...

En bedankt voor het helpen jongens

[dannl123]

Origineel gepost door wwe

Ik sanp niet rpecies wat er niet goed is aan mijn indeling...

Opzich is er niks mis mee dat je genoeg rust wilt pakken, maar het lijkt nu alsof je de 'principes' van een split gebruikt bij een fullbody programma.

Het principe van een fullbody is dat je zorgt voor constante prikkeling. Dat doe je door slechts 1 of (maximaal) 2 oefeningen te spenderen aan een spiergroep. Op deze manier kan je - met de juiste intensiteit - zorgen voor verbetering. Dit in tegenstelling tot een (borst/triceps) split, waarbij je probeert om je spieren met meerdere oefeningen te prikkelen (met een langere rustperiode). Het voordeel is dat je bijna een volledige week kan herstellen, maar het nadeel is dat je misschien te laat bent met een nieuwe prikkel te stimuleren.
Wat je zegt van het rusten en herstellen klopt zeker. Overtraining is imo gemakkelijker bij FB dan bij een borst/triceps split. Daarom zul je ook wat met de intensiteit moeten spelen om te kijken hoe jij een fullbody schema goed vol kan houden.

[Protvis]

Dag 1(maandag)

Squat 5x5
Calves raises 3x15
Bench 5x5
Barbell row 5x5
Preacher dumbbell curl 3x8



Dag 2 (woensdag)

Deadlift 5x5
Pull ups 3x8
Dips 3x8
pushdown 3x8



Dag 3(vrijdag)

Squats 5x8
MP 5x5
dumbbell row 5x5
Bench 2x12
Barbell row 2x12


Heb geprobeerd je schema een beetje aan te passen om een voorbeeld te geven wat ik bedoelde, naar mijn mening zijn de isolatieoefeningen voor armen er nog teveel aan, maar dat beslis je zelf, sets en reps kies je zelf.

[wwe]

bedankt Protvis en dannl123

Ik ga toch mijn schema proberen.
Als het mij niet bevalt dan verander ik hem, en pas ik hem aan met de sugesties die jullie mij hebben gegeven.

edit: Die isolatie voor armen, Tja die mogen nog wel wat groeien