XXL Nutrition

Nieuw fitness/kickboks schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Lid geworden
24 aug 2011
Berichten
16
Waardering
0
Lengte
1m75
Massa
83kg
Halo,

Ik ben nieuw op dit forum en heb gehoord dat ik hier terecht kan met vragen over training schema's enz.

Wat ik wil is een training schema voor fitness/kickboks.
Ik ben nu 16 jaar, 1,75m en 83kg.
Dus wat overgewicht... ook heb ik een beetje last van manboobs:mad:
Ik heb wel redelijk gespierde armen en rug, en ook een stevige bouw.
En ik springtouwde voor de vakantie ook ontzetted veel (soms 1-2 uur op een dag)

Nu doe ik al een paar maanden kickboks en 2x per week ongeveer krachttraining, maar wil nu echt serieus met een goed schema aan de slag gaan.

Ik was in de vakantie niet echt actief, en deze maand heb ik bijna niks gedaan.

Dus begin volgende maand wil ik weer volop gaan trainen.

Wat ik wil berijken is een lager vetpercentage, wat gespierder worden, en m'n metabolisme verhogen.

De basis van mijn schema is dit ongeveer:

Maandag - Kickboks
Dinsdag - krachttraining/cardio
woensdag - kickboks
donderdag - krachtraining/cardio
vrijdag - kickboks
zaterdag&zondag - moet ik nog even kijken waar ik kan trainen, maar op die dagen wil ik ook krachttraining/cardio doen.

Ik train altijd 's avonds (kickboks) en als dat tenminste geen probleem is met school, kan ik nog voor mn kickboks training gaan fitnessen.

Ik moet nu dus weten wat ik het beste op die dagen die ik niet kickboks kan doen (of voor mn kickboks training), bijvoorbeeld dinsdag armen en schouders ofzoiets, donderdag veel cardio (springtouwen ofzo) enz.
Owja en door het springtouwen en voetbal enz, heb ik wel gespierde kuiten, geen vet ofzo daar.
Dus benen ben ik niet echt van plan te trainen.
Op de dagen maandag en vrijdag, heb ik vaak tijd over voor ongeveer een uurtje of meer fitness.

Omdat jullie meer ervaring hebben dan ik, wil ik graag tips van jullie en hulp bij mijn schema.


Ik ben zelf ook al bezig met een schema voor voeding te maken.
Ik eet (vooral die dagen die ik train) veel kip, pasta, rijst, vis en vlees.
En ontbijt 's morgens goed (conrflakes, boord enz).




btw, misschien leuk om erbij te zeggen, ik wil over een aantal jaar zoiets bereiken:
http://www.celebritytattoodesign.co...2011/designs-s/matt-schulze/matt_schulze3.jpg

http://www.jimbo.info/wp/wp-content/uploads/2011/04/MattSchulze01.jpg
(Je ziet niet echt veel op die foto's maar wie de film fast 5 heeft gezien, kent em wel:p)
 
Laatst bewerkt:
Ik weet niet wat de rest ervan vind, maar persoonlijk zit je met die vijf dagen al over je grens heen. Je hebt een maand stilgezeten en bent overgewicht (blessuregevoeliger).Drie keer per week een kickbokstraining, geeft een goeie aanslag op je kuiten. Daarbij ook nog cardio (hardlopen of touwtje springen in jouw geval) is echt funest voor die spiergroep. Als je niet zoveel tijd hebt raad ik je aan om toch echt je rug te gaan trainen. Bij je kickboksen moet je zeker vaak opdrukken, sit-ups en squatjumps doen, dus daarmee ben je al goed bezig met die spiergroepen (niet perfect maar toch, het is wat). Je rug raakt dan vaak wat achter, hetzelfde met misschien je biceps, dus dat kan je mooi combineren met een paar pull-ups.

Als je besluit je vijfdaags schema te houden moet je lekker dat weekend vrij houden voor je rust.
 
bedankt voor je reactie, toen ik net begon met kickboksen had ik vaak spierpijn en heb ik 2x mn spieren overbelast.

Maar na een maandje had ik hier geen last meer van, hoeveel ik ook trainde, behalve soms spierpijn dan.

Dus ik weet dat het in het begin wel moeilijk gaat worden, en ik rustig moet beginnen, maar na een tijdje kan ik dit makkelijk volhouden.

btw ik heb ook al een keer door springtouwen een kleine blessure gehad aan mn rechter knie (geirriteerde pees door overbelasting, maar dat was na een aantal dagen rust volledig herstel, en sindsdien nergens meer last van gehad.

owja en pull ups, ik kom niet verder dan 7-8 keer. (moet eerst afvallen)
 
Laatst bewerkt:
Iemand die me kan helpen met m'n schema?, kheb nog nooit eerder een schema gemaakt.
Dus ik heb hulp nodig met wat ik moet trainen op welke dagen en hoe.
 
Doe wat iedereen doet, verdiep je erin
-lees de sticky's
-kies een trainschema dat aansluit bij jou doelen en kickboksen en pas daarop je voeding aan.

succes
 
Ben ik ook al mee bezig, lees nu al 3 kwartier:)

Denkt dat ik dan maar zelf na wat meer info te hebben gevonden, zelf een goed schema ga maken.

tenzij er nog iemand kan helpen met een schema, tips ook welkom:P
 
Misschien geeft dit nog wat info:

Hoelang je traint
Ongeveer 2 maanden getraind, maar deze maand niks gedaan.

Wat je doel is

Had ik al aangegeven, maar nogmaals:
Minder vetpercentage, wat betere conditie (daar word tijdens het kickboksen al aan gewerkt), meer spiermassa en een hoger metabolisme.

Waar je prioriteiten liggen
borst, armen rug, en verder over mn hele lichaam het vetpercentage omlaag brengen.

Beschikbare apparatuur
Veel losse gewichten, en redelijk veel appareten, ik ken de namen ervan niet.

Beschikbare tijd
Ik kan wel ongeveer 6-7 dagen in de week trainen.
Op dagen die ik niet kickboks heb ik soms wel 2-3 uur lang de tijd.
Op dagen die ik wel kickboks max uurtje, anders ben ik te moe:P
 
waarom zelf schema maken? Bij de trainschema stickys staan dr zo'n 70 die alemaal getraint en getest zijn door pro's en nog eens werken ook,en je zal toch ook echt je benen moeten trainen, zonder benen geen goed lichaam
 
Ik heb wat rond gekeken, en dit leek me wel een goed begin schema:

Maandag
Springtouw/conditie
Kickboks

Disndag
springtouw
borst en biceps

Woensdag
Kickboks

Donderdag
springtouw
rug en triceps

Vrijdag
Springtouw/conditie
Kickboks

Zaterdag
Springtouw
Schouders

Met springtouw/conditie bedoel ik echt veel springtouwen en conditie trainen.
Met springtouw bedoel ik gewoon springtouwen voor warming up.

En later kan ik eventueel op zaterdag nog benen gaan trainen, maar ik ben bang dat je op jonge leeftijd niet volledig uitgroeid wanneer je je benen gaat trainen.

Maandag en dinsdag gewoon veel trainen en zwaar, en woensdag is gewoon rustige training.
Donderdag en vrijdag ook veel trainen en zwaar, en zaterdag gewoon rustig aan doen, en zondag rust.

Dit lijkt me zo wel een goed beginners schema, ik moet nu alleen nog even kijken wel oefeningen ik het beste kan doen op die dagen.
 
Laatst bewerkt:
IS dit volgens jullie een goed schema voor wat ik wil bereiken?

En ik vroeg me af, of gewoon naar de gym gaan en je hele lichaam gaan trainen niet beter was, of is toch aparte spiergroepen trainen beter?



Ik heb dit schema even overgenomen van Bravri, thanks:P

Dinsdag Borst & Biceps

Borst: Dumbbell press / incline dumbbell press/ dumbbell flyes
Biceps: Barbell curl / dumbbell incline curl


Donderdag Rug & Triceps

Rug: Wide grip pulldown/ lat pulldown/ weighted rear pullup + evt shrugs traps
Triceps cable pushdown/ bench dips


Zaterdag schouders

Schouders: seated dumbbell press/ cable upright row

Ik ga denk ik dit schema even een weekje of 2 proberen.
 
Laatst bewerkt:
Benen?

Als kickboxer haal je je kracht uit je benen/heupen.

SQUAT!

Het gaat je alleen maar goed doen.
 
Owja en door het springtouwen en voetbal enz, heb ik wel gespierde kuiten, geen vet ofzo daar.
Dus benen ben ik niet echt van plan te trainen.

En later kan ik eventueel op zaterdag nog benen gaan trainen, maar ik ben bang dat je op jonge leeftijd niet volledig uitgroeid wanneer je je benen gaat trainen.

LOL @ Bullshit verhaal

cool story bro

[Link niet meer beschikbaar]
 
Ik doe het dan wel zo:

Dinsdag Borst & Biceps

Borst: Dumbbell press / incline dumbbell press / bench press / incline bench press
Biceps: Barbell curl / incline dumbbell curl / dumbbell curl / cable curl


Donderdag Rug & Triceps

Rug: Wide grip pulldown/ close grip pulldown / lat pulldown/ shrugs traps
Triceps: cable pushdown/ bench dips


Zaterdag schouders & benen

Schouders: seated dumbbell press/ cable upright row
Benen: Leg press / leg extension

en dan alles 5x5.
 
Laatst bewerkt:
Ik zou alleen KT doen, niet eens een warming up of cooldown, ik doe ook boksen en dat is echt wel genoeg cardio man, trust me.

Als warming up doe je met elke oefening gewoon 2 lichte warmup setjes, en als cooling down 5 min uitlopen op 5 km/h en rekken.

Ik doe het dan wel zo:

Dinsdag Borst & Biceps

Borst: Dumbbell press / incline dumbbell press / bench press / incline bench press
Biceps: Barbell curl / dumbbell incline curl


Donderdag Rug & Triceps

Rug: Wide grip pulldown/ close grip pulldown / lat pulldown/ shrugs traps
Triceps: cable pushdown/ bench dips


Zaterdag schouders & benen

Schouders: seated dumbbell press/ cable upright row
Benen: Leg press / leg extension / leg curl


en dan alles 5x5.

Meer been oefening, heel belangrijk voor kickboks.

Ik zou borst triceps doen...
 
Ja als warmimg up/cardio ga ik altijd gewoon springtouwen.

Waarom borst triceps samen, en welke oefeningen moet ik er nog bij doen?

btw wat is eingelijk het verschil tussen lat pulldown en wide grip pulldown.?

Edit: kheb legg curl weggedaan, want bij mijn gym heb je niet eens een apparaat daarvoor.
 
Ik doe het dan wel zo:

Dinsdag Borst & Biceps

Borst: Dumbbell press / incline dumbbell press / bench press / incline bench press
Biceps: Barbell curl / incline dumbbell curl / dumbbell curl / cable curl


Donderdag Rug & Triceps

Rug: Wide grip pulldown/ close grip pulldown / lat pulldown/ shrugs traps
Triceps: cable pushdown/ bench dips


Zaterdag schouders & benen

Schouders: seated dumbbell press/ cable upright row
Benen: Leg press / leg extension / leg curl


en dan alles 5x5.

Ja als warmimg up/cardio ga ik altijd gewoon springtouwen.

Waarom borst triceps samen, en welke oefeningen moet ik er nog bij doen?

btw wat is eingelijk het verschil tussen lat pulldown en wide grip pulldown.?

Je pakt net je spiergroep wat anders, als jij goed borst pak kan je de dagen erop geen triceps pakken...
 
Heb het ff aangepast:

Dinsdag Borst & Triceps

Borst: Dumbbell press / incline dumbbell press / bench press / incline bench press
Triceps: cable pushdown / bench dips


Donderdag Rug & Biceps

Rug: Wide grip pulldown / close grip pulldown / lat pulldown / shrugs traps
Biceps: Barbell curl / incline dumbbell curl / dumbbell curl / cable curl



Zaterdag schouders & benen

Schouders: seated dumbbell press / cable upright row
Benen: Leg press / leg extension / squat
 
Laatst bewerkt:
Moet ik hier nog wat aan veranderen of dit is wel goed zo? over een aantal dagen begin ik weer met trainen.
 
Gisteren begonnen met trainen, na een paar minuten al lamme armen.
Waar ik normaal na 3x10 nog geen last had, had ik nu na 1x7 ofzo al last.
 
Back
Naar boven