10 December 2007, 15:13
| #1 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Geslacht: M
Posts: 327
Casino cash: €22850
Karma Power: 1   | Nieuw experimenteel schema
Ik ben aan het denken voor het volgende schema uit te proberen. Dit is een UB/LB schema wat zware trainingen voor krachttoename combineert met hypertrophy trainingen voor spiertoename. Het is een schema wat volgens Layne Norton (natural pro) dus uitstekend moet zijn voor tegelijk massa en fatsoenlijk kracht op te bouwen. Ik heb alleen wat schrik dat dit makkelijk tot overtraining kan leiden, daarom dat ik de meningen van jullie vraag. Dit is het schema dat ik ga volgen: Maandag: Heavy Lower Body Squats / 3 sets - 3-5 reps Box Squats / 3 sets - 3-5 reps Deadlift / 5 sets - 3-5 reps Leg Curl / 3 sets - 6-8 reps Calf Raises 4 sets Dinsdag: Heavy Upper Body Bench Press / 5 sets - 3-5 reps Dips / 3 sets Pull Ups / 4 sets T-Bar Rows/ 3 sets Behind The Neck Press/Military Press / 5 sets DB Shoulder Press/ 3 sets Barbell Curl / 2-3 sets - 4-6 reps Woensdag: Cardio Donderdag: Lower Body Hypertrophy Squats(licht) 3 sets - 8-12 reps Leg Extensions / 2 sets (volgens 10-4-10-8 methode, 10 normaal, 4 superzwaar, 10 terug normaal, 8 iets lichter. Trust me, it burns ;)) One Legged Leg Press 2 sets (rest-pause sets) Goodmornings 3 sets Leg Curl 4 sets Calf Raises 3 sets Vrijdag: Push Hypertrophy Arnold Presses 3 sets Lateral Raises 3 sets Bent Over Cable Raises 3 sets Machine Incline Press 3 sets DB Flyes 3 sets Cable Crossovers 3 sets Skullcrushers 2 sets Pushdowns 2 sets Zaterdag: Pull Hypertrophy Lateral Pulldown/SUPERSET/Seated Cable Rows 3 sets Bent Over Rows 3 sets One Armed DB Rows 3 sets Hammer curls 3 sets Cable Curls 2 sets Concentration Curls 2 sets Zondag: Cardio Opmerkingen - De zware dagen zijn met 1.5/2.5 minuten rust tussen sets. - De hypertrophy dagen zijn met weinig rust (30 seconden) tussen sets, maar wel lichter gewicht en er wordt weinig tot failure gegaan (1-2 keer per lichaamsdeel) Dat was het. Dit programma lijkt me fijn en interessant maar ik wil geen zware overtraining riskeren. Iemand commentaar of raad?
__________________ BP: 110 kg DL: 220 kg SQT: 190kg Totaal: 520 kg |
|  |
|
10 December 2007, 20:05
| #2 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 1.472
Casino cash: €15850
Karma Power: 4 | Re: Nieuw experimenteel schema
hard schema  dinsdag wel hard e man 4 presses: bench, dips en 2 overhead vrijdag bent over cable raises = pull? zullen wel wat meer genuanceerde/ervaren comments komen |
|
| |
Lineare Modus
