Nieuw benenschema

[OneUp]

Aangezien ik na 5 jaar in een healthcenter getraind te hebben, overgestapt ben naar een echte gym ben ik ook op zoek naar een nieuw schema voor m'n benen. In mijn oude 'gym' hadden ze namelijk geen fatsoenlijke legpress() en geen squatrek () en nu uiteraard wel. Dit gaat er voor zorgen dat ik morgen voor het eerst echt ga squaten (wel al in de smith gedaan)

Mijn oude schema zag er als volgt uit:

Quads
Leg extension 3x8
Seated leg press 4x8
Squat machine 4x8 (afgewisseld met smith squat ook 4x8)

Hamstrings
Seated legcurl 3x8
Lying legcurl 3x8

Kuiten
Standing calf raise 3x8
Seated calf press 3x8 (met legpress machine)
Wederom standing calf raise 3x8

Dit schema hanteer ik al 2 jaar volgensmij dus ben toe aan een nieuwe boost!
Aangezien ik eigenlijk geen ervaring heb met een benenschema in combinatie met een squat zou ik hier graag wat hulp bij hebben.

Ik zat zelf te denken aan het volgende schema:

Quads
Leg extension 3x8
Squat 5x8
45° Leg Press 3x8

Hamstrings
Seated legcurl 3x8
Lying legcurl 3x8

Kuiten
Standing calf raise 4x8
Seated calf raise 4x8

Alleen lijkt dit nog veel op mijn oude, iemand tips? Bijvoorbeeld hoeveel setjes voor welke spiergroep en het aantal reps? Mijn doel is natuurlijk om m'n benen flink te laten groeien (ook m'n skinnie kuiten).

[Men Of Steel]

lijkt mij wel een lekker schema
je kan ook 1 been legpressen zo nu en dan,die vind ik altijd wel lekker
squads zou ik gewoon altijd blijven doen, of je wisselt zo nu en dan de legpress om voor een lunge.
je kan ook meer herhalingen proberen.

[Jaccis]

als jij dat schema al 2 jaar hebt, dan klopt er iets niet.

En al 2 jaar 3 x 8 ?? Toch niet mag ik hopen? Waarom doe je niet eens 4 sets per oefening of 2 sets per oefening en dan veel oefeningen (verschillende)

Waarom doe je niet iets met oa:

supersets
oplopende en aflopende pyramide training met ''multi'' sets ( dus maar 1 of 2 oefeningen voor de quads en dan een set of 10-16.
x-plosive reps style
Of langzame uitvoering

Denk ook eens aan uni-laterale varianten voor je met name press varianten.

Denk aan de volgende oefeningen:

Legpress: 45 graden,180 graden,90 graden
Legextensions
dumebll squats
front squats
bulgarian squats
etc...

[OneUp]

Origineel gepost door Jaccis

als jij dat schema al 2 jaar hebt, dan klopt er iets niet.

En al 2 jaar 3 x 8 ?? Toch niet mag ik hopen? Waarom doe je niet eens 4 sets per oefening of 2 sets per oefening en dan veel oefeningen (verschillende)

Waarom doe je niet iets met oa:

supersets
oplopende en aflopende pyramide training met ''multi'' sets ( dus maar 1 of 2 oefeningen voor de quads en dan een set of 10-16.
x-plosive reps style
Of langzame uitvoering

Denk ook eens aan uni-laterale varianten voor je met name press varianten.

Denk aan de volgende oefeningen:

Legpress: 45 graden,180 graden,90 graden
Legextensions
dumebll squats
front squats
bulgarian squats
etc...

2 jaar is misschien wat overdreven maar wel lang iniedergeval.

En ik moet inderdaad veel meer variëren in m'n oefeningen/sets, geld ook voor m'n bovenlichaam. Thx voor de tips!