Nieuw 4D Split schema - Comments ?

[Ayereon]

Heyy Allemaal,

Omdat we weer een paar weken hetzelfde aan het doen zijn dacht ik weer es een nieuw schema te maken. Het is een 4D split schema met 3 a 4 dagen cardio omdat ik momenteel nog in mn cut zit.


Maandag

Ochtendcardio : Joggen

BORST
Bench press 10(opwarm.)-8-6-5-4
Incline dumbbell press 10-8-8-6
Cable flyes 10-8-8-6
DB pullover 10-8-8-6

ANTERIOR & LATERAL DELTS
Barbell Behind Neck press 10-8-8-6
DB lateral raises 10-8-8-6
Cable upright row 10-8-8-6

Dinsdag

RUG
Deadlift 10(opwarm.)-8-6-4
Shrugs 10-8-8-6
BD bent over row 10-8-8-6
Lat Pull front (medium grip) 10-8-8-6
Lever Seated row 10-8-8-6

POSTERIOR DELTS
Dumbbell rear lateral raise 10-8-8-6
Barbell row (to neck elbows out) 10-8-8-6

Woensdag

Ochtendcardio : Joggen

Donderdag

BENEN
Squat opwarmen 20
Squats 10-8-6-6
Leg Extension 10-8-6-6
Leg curl opwarmen 12
Leg curl 10-8-6-6

KUITEN
opwarmen 15-20
Sled seated calf press 12-10-8-8
Lever Seated calf extension 12-10-10

Vrijdag

Ochtendcardio : Joggen

BICEPS
EZ BB curl 10(opwarm.)-8-6-6
Incline bench DB curl 10-8-6-6
Concentration curl of preacher curl 10-8-6-6

TRICEPS
Weighted Bench dips + extra gewicht 10(opwarm)-10-8-6
Cable pushdown 10-8-6-6
DB kickbacks 10-8-6-6
Bent over cable extensions 10-8-6-6



Sow... Wat denken jullie ervan ?

[Phenochef]

Valt wel mee . Alleen is je ene dag veel intenser als de andere en zou ik me niet zo vastpinnen op die vaste set - en repranges . Variëren in je reps . EN squat meer !

[Ayereon]

Jah okay... de ene dag gaat al wat beter dan de andere, dus verwacht ik dat variatie in sets en reps wel vanzelf komt. Op zich probeer ik om de 6 a 8 weken van schema te veranderen dus krijg wel veel afwisseling.

Hoeveel squats doe jij eigenlijk ?

Moet toegeven dat ik mn reps en sets beperkt hou in de cut om zoveel mogelijk massa te behouden. Hoe doe jij het dan in je cut ?

[Tjooky]

Dit ziet er best mooi uit hoor...

doe zelf ook een beetje zon schema!

Wat bedoel je precies met Barbell row (to neck elbows out) ?

[Phenochef]

Origineel gepost door Ayereon

Jah okay... de ene dag gaat al wat beter dan de andere, dus verwacht ik dat variatie in sets en reps wel vanzelf komt. Op zich probeer ik om de 6 a 8 weken van schema te veranderen dus krijg wel veel afwisseling.

Hoeveel squats doe jij eigenlijk ?

Moet toegeven dat ik mn reps en sets beperkt hou in de cut om zoveel mogelijk massa te behouden. Hoe doe jij het dan in je cut ?

Squatten is gewoon de beste oefening die er is . Ik zou zeker 10 sets per week squatten .

[Ayereon]

Origineel gepost door Tjooky

Wat bedoel je precies met Barbell row (to neck elbows out) ?

Ik wil in deze voornamelijk op mn posterior delts werken, Vandaar dat ik mn ellebogen verder van mn lichaam afhou en het ietsjes hoger op trek. Heb dan het gevoel dat ik mn post. delts beter train...

[Tjooky]

face pull dus?