nieuw 4 daags split-schema

[SanderM]

Maandag;

Borst; bench-press, flat dumbell press, peck-deck, cable fly
Triceps; skull crushers, rope pulldown, one arm pulldown, met stang pushdown

Dinsdag;

Benen; squat, lying leg curl, standing leg curl, leg extension, leg press
Biceps; EZ-stang, rechte stang, hammer stang, reverse curl, dumbell curl

Woensdag;

Rug; chin-up, deadlift, pull down (behind neck), close grip pull down, cable row, bent over row, hyperextension
Buik; cruches etc.

Donderdag;

rust

Vrijdag

Borst; decline bench-press, incline dumbell press
Schouders; neck press, dumbell side raise, front raise, dumbell press, cable side raise, trapezius


De oefeningen staan erbij waaruit ik kies om te doen.
ik doe 4 oefeningen voor een grote spiergroep en 3 oefeningen voor een kleine spiergroep.
Ik train met setjes van 4 en reps van max. 10. concentrisch explosief en excentrisch rustig.
Ik weet dat ik met afgewerkte biceps rug ga trainen. Kan niet anders helaas ivm school.

[obikoe]

doe dan de rug op vrijdag en schouders op woensdag.
ik vind dit over-all geen goed schema.
als je perse een 4 dagensplit wil doen , kijk dan eens op het 3XL-schema.
dat doe ik momenteel ook en werkt prima.
het staat wel ergens in schema,s als je ff zoekt.

[SanderM]

Origineel gepost door obikoe

doe dan de rug op vrijdag en schouders op woensdag.

als ik rug en schouders omdraai komen borst en rug samen.. niet echt fijn..

Origineel gepost door obikoe

ik vind dit over-all geen goed schema.

wat vind je er niet goed aan?

Origineel gepost door obikoe

als je perse een 4 dagensplit wil doen , kijk dan eens op het 3XL-schema.
dat doe ik momenteel ook en werkt prima.
het staat wel ergens in schema,s als je ff zoekt.

zou je misschien is een voorbeeld kunnen posten dan

[johanheeze]

Slecht schema kijk hier eens naar:

Bodybuilding en Fitness voor Beginners

[SanderM]

haha ik kan wel een schema in elkaar flansen maar ik kan niet elke dag zomaar wat trainen ivm met mn school(cios) dus vandaar dit schema.

wat vind je er slecht aan..

[obikoe]

het is super slecht om woensdag rug te gaan trainen na je bicepstraining dinsdag.
neem woensdag vrij en doe rug op vrijdag.
smeer schouders over alle 3 de trainingsdagen uit.
de biceps zijn net 24uur aan het herstellen en je sloopt ze weer al met optrek en pull- bewegingen.
ik dacht te begrijpen dat je dit zelf al snapte.

[johanheeze]

Te slecht om commentaar op te geven ik wijs je door naar de sticky's

[SanderM]

haha als ik m zo eens bekijk... dan moet ik je helaas gelijk geven
ik moest zat zjin geweest ofzo man haha, slaat nergens op, ik hou mn ouwe schema wel ff die had ik hier ook gepost en was iedereen positief over

had deze ook ff in 1 sec gemaakt