Nieuw 3 dagen split-schema

[CocaBusiness]

EDIT: Het is natuurlijk een 4-dagen split... foutje!

Ik heb na ongeveer 8 weken full-body (zowel massa als kracht is verbeterd), weer een split schema gemaakt. De indeling is gebasseerd op een schema van 3XL dat ik een keer ben tegengekomen hier.

Maandag Week 1 (borst, voorkant schouders, buik)

Bench Press 3x6
Incline dumbbell Press 3x6
Cable Flyes 3x6
Military Press 3x6
Hanging Knee Raises 3 x max.

Maandag Week 2 (borst, voorkant schouders, buik)

Incline dumbbell Press 3x6
Bench Press 3x6
Incline Cable Flyes 3x6
Front Raises 3x6
Hanging Knee Raises 3 x max.

Dinsdag (benen, kuiten)

Squat 4x6
Leg Press 4x6
Seated Leg Curls 4x6
Standing Calf Raises 4x6

Woensdag Week 1 (rug, achterkant schouders, traps)

Pull Up 4x6
Bent Over Rows 4x6
Lat Pulldown (small grip) 4x6
Bent Over Raises 3x6
Shrugs 3x6

Woensdag Week 2 (rug, achterkant schouders, traps)

Deadlift 4x6
Pull Up 4x6
dumbbell Rows 4x6
Barbell Rear Delt Rows 3x6
Shrugs 3x6

Vrijdag Week 1 (biceps, triceps, onderarmen, zijkant schouders, buik)

Preacher Curls 3x6
One Arm Cable Pushdown 3x6
Hammer Curls 2x6
Dips 2x6
Wrist Curls 3x6
Reversed Wrist Curls 3x6
Side Raises 3x6
Sit-ups 3 x max.

Vrijdag Week 2 (biceps, triceps, onderarmen, zijkant schouders, buik)

Barbell Curls 3x6
Weighted Bench Dips 3x6
dumbbell Curls 2x6
Cable Pushdown 2x6
Wrist Curls 3x6
Reversed Wrist Curls 3x6
Side Raises 3x6
Sit-ups 3 x max.

[CocaBusiness]

Niemand commentaar?