Newbie met vraagje over schema

**Kriss** · 19 December 2006, 19:38

Hallo,

Ik heb op dit forum al veel gelezen EN geleerd over supplementen, voeding en training.

Zie hier mijn trainingschema:
Ma:
Borst
Bench press
incline dumbel press
dumbel flys
decline bench press

Di:
Rug
deadlift
chins
lat pulldown
dumbell row
Shrugs

Wo:
schouders
side raises
Military Press
Upright Rows
Dumbel front raise

Do:
Benen
Squat
leg curl
leg press
standin calve raises
seated calve raises

Vrij:
biceps/triceps
barbell curl
preacher curls
dips
Close Grip Bench Presses

Vind dit wel een fijn schema op één ding na. Op dinsdag doe ik de rug dus ook 'Schoulder Shrugs'. Hier heb ik op woensdag best last van wanneer ik de schouders train. Hebben jullie hiervoor wat suggesties??

**Kriss** · 20 December 2006, 10:24

Niemand??

Flying Fox · 20 December 2006, 10:59

Citaat:

Origineel gepost door Kriss

Niemand??

Wat zijn je doelen? Massa, kracht,..;?

flexx123 · 20 December 2006, 11:02

als je er last van hebt doe je shrugs op je schouderdag erbij, en front raise eruit

**Kriss** · 20 December 2006, 11:48

Mijn doel is Spiemassa!!

En vet kwijtraken.

Flying Fox · 20 December 2006, 11:53

Citaat:

Origineel gepost door Kriss

Mijn doel is Spiemassa!!

En vet kwijtraken.

En hoelang train je al? Heb je al wat spiermassa?

Want als je een beginner bent zit er denk ik te veel isolatie in. Naar mijn mening is het nuttiger om je vooral te concentreren op compound om overall massa op te bouwen en later specifieker te werken.

builderB · 20 December 2006, 12:01

lees meer, veeeeeel meer.

schouderdag iig kicken...

**Kriss** · 20 December 2006, 12:01

Ik train nu ongeveer een jaar, maar ben pas sinds 2maanden echt met goede voeding, rust en training bezig.
Weeg nu 88kg, maar denk dat er wel 8kg vet vanaf kan.

Heb een foto van mezelf maar moet nog ff uitvissen hoe ik die hierop krijg.

flexx123 · 20 December 2006, 12:03

en wat is je lengte?

**Kriss** · 20 December 2006, 12:04

Das snel!!

1.89m

Flying Fox · 20 December 2006, 12:09

Je bent een beginner dus, zie mijn vorig post

builderB · 20 December 2006, 12:12

gewoon lekker op onderhoud eten het komende jaar. Eerst eens wat aan de squat en deadlift gaan doen. Sterker worden dus

zoals ik al zei in mn vorige post, schouderdag kicken

**Kriss** · 20 December 2006, 12:14

OK dat klopt.

Dan ga ik ff uitzoeken welke compound oefeningen ik kan doen. Dan kan ik een nieuw schema maken en daar in Jan2007 keihard aan gaan werken.

**Kriss** · 20 December 2006, 13:09

Heb ff een nieuw schema bedacht met veel compound oefeningen.
Doe trouwens al mijn oefeningen volgens deze reps: 8-8-6-6

Ma:
Borst
bench press
decline bench press
incline dumbbel press
dumbbell flyes

Di:
Rug
deadlift
lat pulldown/chin-up (nog niet sterk genoeg voor chin-up)
bent-over row

Wo:
Schouders
Military Press
Upright Rows
Dumbbell schoulder press
Buik

Do:
Benen
squat
romanian deadlift
leg press
calf press

Vrij:
Biceps/Triceps
close grip bench press
dips
dumbbell curl
Buik

Is dit een goed schema voor een beginner??
De schouders moeten toch ook getraind worden

lijkt mij.

**Kriss** · 20 December 2006, 21:59

Is dit nieuwe schema beter

**Kriss** · 22 December 2006, 13:15

Hoe vinden jullie mijn nieuwe schema??

19 December 2006, 19:38	#1
Kriss Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Sittard Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 162 Casino cash: €850 Karma Power: 4	Newbie met vraagje over schema Hallo, Ik heb op dit forum al veel gelezen EN geleerd over supplementen, voeding en training. Zie hier mijn trainingschema: Ma: Borst Bench press incline dumbel press dumbel flys decline bench press Di: Rug deadlift chins lat pulldown dumbell row Shrugs Wo: schouders side raises Military Press Upright Rows Dumbel front raise Do: Benen Squat leg curl leg press standin calve raises seated calve raises Vrij: biceps/triceps barbell curl preacher curls dips Close Grip Bench Presses Vind dit wel een fijn schema op één ding na. Op dinsdag doe ik de rug dus ook 'Schoulder Shrugs'. Hier heb ik op woensdag best last van wanneer ik de schouders train. Hebben jullie hiervoor wat suggesties?? __________________ Stats Jan 2008 Lengte: 1.89 Gewicht: 88kg BF: 13% Bench: 90kg 5RM Squat: 90kg 5RM DL: 120kg 5RM

20 December 2006, 10:24	#2
Kriss Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Sittard Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 162 Casino cash: €850 Karma Power: 4	Re: Newbie met vraagje over schema Niemand?? __________________ Stats Jan 2008 Lengte: 1.89 Gewicht: 88kg BF: 13% Bench: 90kg 5RM Squat: 90kg 5RM DL: 120kg 5RM

20 December 2006, 11:02	#4
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.567 Casino cash: €25450 Karma Power: 24	Re: Newbie met vraagje over schema als je er last van hebt doe je shrugs op je schouderdag erbij, en front raise eruit __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)

20 December 2006, 11:48	#5
Kriss Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Sittard Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 162 Casino cash: €850 Karma Power: 4	Re: Newbie met vraagje over schema Mijn doel is Spiemassa!! En vet kwijtraken. __________________ Stats Jan 2008 Lengte: 1.89 Gewicht: 88kg BF: 13% Bench: 90kg 5RM Squat: 90kg 5RM DL: 120kg 5RM

20 December 2006, 12:01	#7
builderB Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 12.376 Casino cash: €15875 Karma Power: 60	Re: Newbie met vraagje over schema lees meer, veeeeeel meer. schouderdag iig kicken... __________________ Herinner Lauw *"The good life is inspired by love and guided by knowledge"* -Bertrand Russell Deu 25:5 Wanneer broeders samenwonen, en een van hen sterft, en geen zoon heeft, zo zal de vrouw des verstorvenen aan geen vreemden man daarbuiten geworden; haar mans broeder zal tot haar ingaan, en nemen haar zich ter vrouwe, en doen haar den plicht van eens mans broeder.

20 December 2006, 12:03	#9
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.567 Casino cash: €25450 Karma Power: 24	Re: Newbie met vraagje over schema en wat is je lengte? __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)

20 December 2006, 12:04	#10
Kriss Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Sittard Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 162 Casino cash: €850 Karma Power: 4	Re: Newbie met vraagje over schema Das snel!! 1.89m __________________ Stats Jan 2008 Lengte: 1.89 Gewicht: 88kg BF: 13% Bench: 90kg 5RM Squat: 90kg 5RM DL: 120kg 5RM

20 December 2006, 12:09	#11
Flying Fox Huge Freak Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 7.001 Casino cash: €9000 Karma Power: 28	Re: Newbie met vraagje over schema Je bent een beginner dus, zie mijn vorig post __________________ Bill Starr - De Grote Drie

20 December 2006, 12:12	#12
builderB Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 12.376 Casino cash: €15875 Karma Power: 60	Re: Newbie met vraagje over schema gewoon lekker op onderhoud eten het komende jaar. Eerst eens wat aan de squat en deadlift gaan doen. Sterker worden dus zoals ik al zei in mn vorige post, schouderdag kicken __________________ Herinner Lauw *"The good life is inspired by love and guided by knowledge"* -Bertrand Russell Deu 25:5 Wanneer broeders samenwonen, en een van hen sterft, en geen zoon heeft, zo zal de vrouw des verstorvenen aan geen vreemden man daarbuiten geworden; haar mans broeder zal tot haar ingaan, en nemen haar zich ter vrouwe, en doen haar den plicht van eens mans broeder.

20 December 2006, 12:14	#13
Kriss Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Sittard Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 162 Casino cash: €850 Karma Power: 4	Re: Newbie met vraagje over schema OK dat klopt. Dan ga ik ff uitzoeken welke compound oefeningen ik kan doen. Dan kan ik een nieuw schema maken en daar in Jan2007 keihard aan gaan werken. __________________ Stats Jan 2008 Lengte: 1.89 Gewicht: 88kg BF: 13% Bench: 90kg 5RM Squat: 90kg 5RM DL: 120kg 5RM

20 December 2006, 13:09	#14
Kriss Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Sittard Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 162 Casino cash: €850 Karma Power: 4	Re: Newbie met vraagje over schema Heb ff een nieuw schema bedacht met veel compound oefeningen. Doe trouwens al mijn oefeningen volgens deze reps: 8-8-6-6 Ma: Borst bench press decline bench press incline dumbbel press dumbbell flyes Di: Rug deadlift lat pulldown/chin-up (nog niet sterk genoeg voor chin-up) bent-over row Wo: Schouders Military Press Upright Rows Dumbbell schoulder press Buik Do: Benen squat romanian deadlift leg press calf press Vrij: Biceps/Triceps close grip bench press dips dumbbell curl Buik Is dit een goed schema voor een beginner?? De schouders moeten toch ook getraind wordenlijkt mij. __________________ Stats Jan 2008 Lengte: 1.89 Gewicht: 88kg BF: 13% Bench: 90kg 5RM Squat: 90kg 5RM DL: 120kg 5RM

20 December 2006, 21:59	#15
Kriss Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Sittard Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 162 Casino cash: €850 Karma Power: 4	Re: Newbie met vraagje over schema Is dit nieuwe schema beter __________________ Stats Jan 2008 Lengte: 1.89 Gewicht: 88kg BF: 13% Bench: 90kg 5RM Squat: 90kg 5RM DL: 120kg 5RM

22 December 2006, 13:15	#16
Kriss Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Sittard Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 162 Casino cash: €850 Karma Power: 4	Goed schema????? Hoe vinden jullie mijn nieuwe schema?? __________________ Stats Jan 2008 Lengte: 1.89 Gewicht: 88kg BF: 13% Bench: 90kg 5RM Squat: 90kg 5RM DL: 120kg 5RM

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode