Na Rippetoe

[Chiel1990]

Tijd om over te gaan op een splitschema, heb nu 3 maanden met rippetoe gewerkt.

Ik ben van plan 4 dagen in de week te gaan trainen en wel op maandag, dinsdag woensdag en vrijdag. Dit komt mij het beste uit aangezien ik op die dagen werk en de sportschool vlak bij m'n werk ligt.

Maandag: Borst + triceps

Bench Press
Incline Dumbbel press
Incline fly's

CGBP
Skullcrushers

Alles in 3 setjes van 8-12 reps, zal per week variëren.

Dinsdag: Rug + biceps

Dumbbel rows
BOR
Chins up

Dumbbel curl
Barbell curl

Ook dit 3 setjes van 8-12 reps

Woensdag: Benen + onderrug

Squats 3 x 8-12
Deadlifts 3 x 5
Legpress 3 x 8-12
Leg extensions 3 x 8-12

Vrijdag: Schouders + traps

Military press 3 x 5
Shoulder dumbbell press 3 x 8-12
Side raises 3 x 8-12

Shrugs 3 x 8-12
Upright rows 3 x 8-12

Hebben jullie nog aanmerkingen hierop? Andere oefeningen misschien of een andere volgorde?

 

[Ice leovince]

Hmm misschien kan je proberen om borst-biceps en rug-triceps..
Ik weet het trouwens ook allemaal niet meer je komt zo vaak tegen: nee je kan beter 'die en die' combineren..
Hoezo ga je geen HST doen? Ben ik wel van plan

 

[markhispania3]

Ziet er goed uit chiel, misschien nog wat isolatie voor kuiten toevoegen.

Hmm misschien kan je proberen om borst-biceps en rug-triceps..
Ik weet het trouwens ook allemaal niet meer je komt zo vaak tegen: nee je kan beter 'die en die' combineren..
Hoezo ga je geen HST doen? Ben ik wel van plan

Niet erg handig met deze indeling.

 

[Chiel1990]

Bedankt voor de opmerkingen Dacht vanavond idd ook aan een oefening voor de kuiten aan 't eind van de benentraining. Er staat wel zo'n apparaat ervoor bij ons, dus ik zal die toevoegen

Begin er dinsdag direct mee, de gym is maandag dicht dus.