Na lange periode alleen massatraining, gemakkelijker in kracht vooruit?

[reiweez]

Zit me af te vragen wat nodig is om echt sterker te worden. Ik heb het idee dat ik sneller in kracht vooruit ga als ik eerst een periode op massa heb getraind. M.a.w. als je wat gewicht terug neemt om massa te verkrijgen gedurende een half jaar of een jaar en daarna ga je over op krachttraining dan gan je sneller vooruit in kracht als je dit vergelijkt met alleen krachttraining, dit doen gedurende een lange onafgebroken periode.

Ik heb het idee dat het zo werkt, maar ik weet niet of dit echt klopt, is daar meer over bekend zoals schema's? Of een (wetenschappelijk) onderzoek gepubliceerd op het web?

Of heeft nog nooit iemand hiervan gehoord.

[BackInAction]

wellicht een lompe vraag... maar ik kom effe tussenin profiteren en ze stellen;
wat is nu juist "massa" training.. 10-12 reps met max belasting?
en "kracht" 4-8 reps met max of tot fail

topicstarter, sorry voor de zoete inval..

[reiweez]

Origineel gepost door BackInAction

wellicht een lompe vraag... maar ik kom effe tussenin profiteren en ze stellen;
wat is nu juist "massa" training.. 10-12 reps met max belasting?
en "kracht" 4-8 reps met max of tot fail

topicstarter, sorry voor de zoete inval..

Massatrainig is 6-8 reps met 2 minuten rust. Krachttraining = 4 - 6 reps met 3 min. rust.

[reiweez]

Is dit nu zo'n vraag die niemand weet?

Is er gewoon heel weinig over bekend, of is het te veel een open deur in trappen.

Graag een antwoord, bij voorbaat dank.

[Lafstafarian]

Als je zwaarder bent kan je inderdaad sneller vooruitgaan in kracht. Maar als het gaat om kracht (lange termijn resultaat) en ik zou moeten kiezen tussen:
- 3 maanden massa, 3 maanden KT
- 6 maanden KT
Lijkt mij 6 maanden KT toch een stuk effectiever voor je kracht.

[Haak]

Wat bij mij goed werkt om sterker te worden is veel negatief reps met meer gewicht dan me max
Dat doe ik om de twee a drie trainingen voor een spier