Muay Thai J's nieuw schema

[Muay Thai J]

Cuban Rotations

deze is goed voor de cuban rotations zoals ik hem doe...





ofwel twee dumbbells van 5 kg ofwel een barbell zonder gewichten

[Muay Thai J]

Cuban Rotation

This movement strengthens the external rotation of your rotator cuff, and increases your front deltoids.

Implementation: (A) I do not recommend using allot of weight for this. Begin by grasping a barbell and standing with a your arms a bit wider than shoulder width. Now raise the weight up in a front raise motion until your arms are parallel with the floor. This is the starting position. (B) From here, keeping your elbows and upper arms as still as possible, rotate the barbell upwards will it just about touches your forehead. Now lower to the starting position.

[Muay Thai J]

Testosterone Nation - Strong and Healthy Shoulders

T-nation heeft ook een goede beschrijving van oefeningen om de RC's te versterken!

[Muay Thai J]

Dit wordt mijn nieuwe trainingsschema!!! Ga hier een paar maand mee trainen!
Volgorde van de uitvoering van de oefeningen klopt ook zoals ik het ga doen!

Maandag:
Rotator Cuff spieren versterken

Dinsdag: LB1:
3 sets Squatten (ongeveer 12-10-8 repeats)
3 sets Deadlift
3 sets Leg Extensions
2 sets Leg Curls
3 sets Calf Raises

Woensdag: UB1:
3 sets Bench Press
2 sets Chins
3 sets Barbell Shoulder Press (zittende Military Press)
2 sets Barbell Rows
3 sets Dumbbell Curl (in afwachting tot de Barbell Curl toekomt)
2 sets Bench Dips
2 sets onderarmen

Donderdag:
3 sets Squatten (8-6-4 repeats)
Rotator Cuff spieren versterken

Vrijdag:
Thai boks

Zaterdag: LB2:
3 sets Squatten (ongeveer 8-6-4 repeats)
3 sets Goodmornings
3 sets Leg Extensions
3 sets Calf Raises
3 sets Weighted Crunches

Zondag: UB2:
3 sets close grip Bench Press
3 sets Dumbbell Curl (in afwachting tot de Barbell Curl toekomt)
3 sets Lat Pulldown
2 sets triceps: rechtstaande Lat Pulldown in Pronatie (principe van de Barbell Triceps Extension)
2 sets Bent Over Lats
2 sets Dumbbell Lateral Raises
2 sets onderarmen

[Muay Thai J]

thanks iedereen voor de feedback

[steff]

vet schema!!