m'n schema... cava ?

[pamvermeulen]

rug
pull up (breed) 10-8-6
lat pull down 3x8
dead lift 3x8
dumbbell rows 3x10

borst
incline bench press 3x8
bench press 3x8
chest press 3x8
pec fly 3x10
standing fly 3x8

schouders
dumbbell shoulder press 3x8
Barbell shoulder press 3x8
frond rais 3x8a10
side rais 3x8a10

shrugs 3x10

benen
leg press 3x10
squat 3x8
lever leg extension 3x8
seated leg curl

standing calf raise 3x15
seated calf raise 3x15

biceps
barbell curl 3x8
dumbbell curl 3x8
hammer curl 3x8
reverse grip barbell curl 3x10

triceps
rope pull down 3x8
one arm cable pushdown 3x10
dumbbell lying triceps extension 3x8
bench dip 3x10

[luppie]

Op welke dag doe je wat ?
Of is het fullbody

[pamvermeulen]

Origineel gepost door luppie

Op welke dag doe je wat ?
Of is het fullbody

ik doe het door elkaar zo lang ik het allemaal 1x heb gedaan op de week
en soms 1 spier soms 2
als ik er 2 same doe is het :
borst - triceps
rug/schouder - biceps/benen

[koef]

de eeuwige shizzle, te veel borst schouders en armen, te weinig benen en rug

[Skatermarvin]

Origineel gepost door koef

de eeuwige shizzle, te veel borst schouders en armen, te weinig benen en rug

+1
Vind met name je rug karig en je armen veel te veel!

[pamvermeulen]

ok thx zal het aanpassen

[luppie]

Borst hooguit 3a4 oefeningen
Rug hooguit 4a5 oefeningen
Hams 3a4 oefeningen
Quads 3a4 oefeningen
Biceps 2a3 oefeningen
triceps 3 oefeningen
Kuiten 2 oefeningen
buik 2 oefeningen

Maak hier eens een leuk schema van met 2 compound oefeningen aangevult met 1a2 isolatie oefeningen. Suc6