Mijn te volgen Bill Starr Schema

[Arconis]

Volgende week komt al mijn materiaal binnen dus dan kan ik eindelijk serieus aan de slag met dit programma. Ik neem aan dat de meeste hier wel bekend zijn met Bill Starr/elitemadcows variant dus ik heb er geen reps/sets bij geplaatst.

Mijn doel is kracht/massa met de nadruk op kracht, vandaar dat ik ook de deadlift heb vervangen door high pulls.

Dag 1 - Medium
Squat
Bench Press
BOR
Good Mornings
Situps

Dag 2 - Light
Squat
Military Press
High Pulls
Situps
Chinups

Dag 3 - Heavy
Squat
Bench Press
BOR
Dips
Barbell Curl
Triceps Extension

De enige echte wijziging in het schema tov het origineel is de vervanging van hypers door goodmornings.

[Flying Fox]

Origineel gepost door Arconis

Mijn doel is kracht/massa met de nadruk op kracht, vandaar dat ik ook de deadlift heb vervangen door high pulls.

Die redenatie moet je toch eens verder uitleggen.

Niet dat het op zich een slecht idee is, maar doe dan helemaal zoals het hoort en vervang de rows door power cleans.

[Arconis]

Ik bedoelde met kracht meer explosieve kracht dan rauwe kracht waar ik bij high pulls denk ik meer profijt van zal hebben.

De reden waarom ik de rows er wel in heb gelaten is omdat power cleans me een redelijk moeilijke technische oefening lijkt, ook omdat ik thuis train en niet in de sportschool doe ik dan liever een relatief "rustigere" oefening zoals bor.
Het verschil tussen de deadlift en high pulls is in technisch opzicht dan weer een stuk kleiner, vandaar dat de keuze valt op high pulls.

[Flying Fox]

Origineel gepost door Arconis

Ik bedoelde met kracht meer explosieve kracht dan rauwe kracht waar ik bij high pulls denk ik meer profijt van zal hebben.

De reden waarom ik de rows er wel in heb gelaten is omdat power cleans me een redelijk moeilijke technische oefening lijkt, ook omdat ik thuis train en niet in de sportschool doe ik dan liever een relatief "rustigere" oefening zoals bor.
Het verschil tussen de deadlift en high pulls is in technisch opzicht dan weer een stuk kleiner, vandaar dat de keuze valt op high pulls.

Het enige verschil tussen high pulls en power cleans is dat je de bar bij power cleans op je schouders legt en bij high pulls niet. Power cleans zijn niet technisch moeilijker.
Integendeel, Bill Starr zelf zegt dat high pull een meer geavanceerde oefening is, en pas gedaan zou moeten worden bij voldoende ervaring met de power clean.

En vermits je net zelf zegt dat je explosiviteit belangrijk vindt, zie ik niet in waarom je geen powercleans zou doen.

[Arconis]

Ok dat wist ik niet, maar dan is er alsnog 1 probleem , ik gebruik namelijk een EZ-bar, als je die bar dan op je borst moet leggen gaat dat wat moeilijker. Tenminste dat is wat ik verwacht, ik heb er geen ervaring mee dus mssn is zelfs wel makkelijker.

Wat is trouwens jouw idee over het toevoegen van een oefeningen zoals upright row in het schema? Ik heb die oefening altijd gedaan in voorgaande jaren en zal het wel gaan missen als ik die eruit zou moeten halen.

[koef]

Doe jij alles met EZ bar ??

[Arconis]

Vrijwel alles, gebruik ook dumbbells voor sommige oefeningen.

[koef]

koop een straight bar man, hoe kan je nu decent squatten, dl, pressen??

[Arconis]

Vrij gemakkelijk hoor , ik zou zelfs zeggen dat overhead presses & squats beter gaan door de vorm van de bar. Vooral bij het squatten, er zit namelijk in die bar zo een inkeping waardoor die perfect op de nek kan worden gelegd.

Ik ben trouwens wel van plan om een straight bar te gaan halen omdat die makkelijker is neer te leggen op een rek.

[koef]

moet op je traps/rear delts liggen en niet op je nek
presses met EZ vraag om polsblessures man

[Starter20]

waarom post je dit? tis niet echt een vraag ofzo?\

suces hoor, maar open dan een log