Mijn trainingsschema

[Murk]

Mon: Upper (6 weeks : 5x5-->4x4-->3x3-->3x3-->3x3-->3x3 MAX)

Incline bench
Shoulder press
Dips/Closegrip bench
Pull-ups


Tue: Lower + biceps (6 weeks : 5x5-->4x4-->3x3-->3x3-->3x3-->3x3 MAX)

Squats
Deadlits
Barbell curl

(Normal):
Calves
Abs

Thur: (1/2 reps shy of faillure)

Barbell row: 3x 6-8
BP: 3x 6-8
Skullcrusher 1 x6-8
Bent over Laterals 2x 6-8
Pulldowns 2x 10-12
Cable cross 2x 10-12
Overhead extension 1x10-12
Bent over Laterals 1x 10-12
1 arm push down 1x 12-15


Fry: (1/2 reps shy of faillure)

Legpress 3x 6-8
Dumbell curl 1x 6-8
Lunges 2x6-8
Lateral raise 2x 6-8
Leg extension 2x 10-12
Incline curl1x10-12
Leg curl 2 x 10-12
Lateral raise 1x10-12
Preacher curl 1x12-15
Calves

Nog wat vraagjes:

-In de kracht weken, is het dan bv goed om te beginnen met 60%1rm toe te werken naar de 100 en dan de laatste week daarover heen? Of hoe kan ik dat het beste aanpakken met naar een bepaald punt toewerken?
-Ik wil eigenlijk dips doen, maar daar kan ik dus niet maar 60% 1rm van doen, omdat ik nog niet genoeg extra gewicht kan toevoegen
-Ik wil eigenlijk mee nadruk leggen op kracht, en m'n armen...is dit zo een beetje gelukt? (kracht wel, maar armen dunno)

Feedback plzz...

[Moen]

Op je specifieke vragen kan ik ni antwoorden maar het ziet er leuk uit en het gaat zeker effectief zijn

[Murk]

Hoop zeker dat het effectief gaat zijn
Feedback Anyone?

[Moen]

Het interesseert ze geen bal Murk

[Murk]

Origineel gepost door Moen

Het interesseert ze geen bal Murk

lol

Vanwaar ik hier mee kom Omdat ik antwoorden op me vragen wil
Of hoe ik hier aan kom? Na wat artikels gelezen te hebben en het één en ander op forums heb doorgespit (avant labs vooral), heb ik dit schema opgezet...

[Antropoid]

Origineel gepost door Murk

Mon: Upper (6 weeks : 5x5-->4x4-->3x3-->3x3-->3x3-->3x3 MAX)

Incline bench
Shoulder press
Dips/Closegrip bench
Pull-ups


Tue: Lower + biceps (6 weeks : 5x5-->4x4-->3x3-->3x3-->3x3-->3x3 MAX)

Squats
Deadlits
Barbell curl

(Normal):
Calves
Abs

Thur: (1/2 reps shy of faillure)

Barbell row: 3x 6-8
BP: 3x 6-8
Skullcrusher 1 x6-8
Bent over Laterals 2x 6-8
Pulldowns 2x 10-12
Cable cross 2x 10-12
Overhead extension 1x10-12
Bent over Laterals 1x 10-12
1 arm push down 1x 12-15


Fry: (1/2 reps shy of faillure)

Legpress 3x 6-8
Dumbell curl 1x 6-8
Lunges 2x6-8
Lateral raise 2x 6-8
Leg extension 2x 10-12
Incline curl1x10-12
Leg curl 2 x 10-12
Lateral raise 1x10-12
Preacher curl 1x12-15
Calves

Nog wat vraagjes:

-In de kracht weken, is het dan bv goed om te beginnen met 60%1rm toe te werken naar de 100 en dan de laatste week daarover heen? Of hoe kan ik dat het beste aanpakken met naar een bepaald punt toewerken?
-Ik wil eigenlijk dips doen, maar daar kan ik dus niet maar 60% 1rm van doen, omdat ik nog niet genoeg extra gewicht kan toevoegen
-Ik wil eigenlijk mee nadruk leggen op kracht, en m'n armen...is dit zo een beetje gelukt? (kracht wel, maar armen dunno)

Feedback plzz...

Schema ziet er veelbelovend uit maar of het voor jou werkt kom je alleen achter door het te proberen.

Een insteek van 60% 1RM lijkt me erg weinig als je gaat beginnen met 5 herhalingen. Als je bedenkt dat je met 80% toch in principe al meer dan 8 herhalingen zal moeten kunnen halen.

1RM met dips? Is dat niet heel erg slecht voor je schouders?

[Murk]

WTF!?
Waar zijn een paar post van mij en m4yd4y gebleven

[Raistlin]

Ik was ook al in de war, gisteren een discussie over de rol van de lats bij bankdrukken en roeien, en al weet ik niet meer in welke topic het was, ik vind het niet terug

[Moen]

Ik ben nu ook mod en heb alle posts die mij niet helemaal aanstonden maar gelijk verwijderd

[eduardjanssen]

Origineel gepost door Moen

Ik ben nu ook mod en heb alle posts die mij niet helemaal aanstonden maar gelijk verwijderd