mijn trainingsschema

[FeroX6]

Ik heb een aantal maanden flink getrained en gegained maar heb een paar weken pauze gehouden omdat ik het gewoonweg te druk had. Ik wil over een weekje weer beginnen en heb een schema opgesteld. Ik wil 3 keer in de week gaan. Lijkt dit een btje ergens op?


Maandag (borst+biceps)
- Bench press
- Preacher curl
- Dumbbell press (flat bench)
- Standing dumbbell curls
- Fly
- Concentration curl

Woensdag (rug+triceps)
- Seated high row
- Triceps Press
- Assisted Chin up
- One arm triceps extension
- Front pulldown

Vrijdag (benen+schouders)
- Squat
- Shoulder Press
- Standing calf raise
- Shrug
- Seated leg press
- cable reat delt row(?)



Lijkt dit ergens op? Ik wil overigens ook nog buik gaan doen. Waar/hoe kan ik dit het beste in het schema passen?

Alvast bedankt voor de moeite!

mvg

[fabolous]

je hebt alles door elkaar gedaan? wat is je doel?enne ik heb geleerd dat je buik elke training 15 minuten mee moet nemen. ik zou voor elke spier de oefeningen pakken, dus 3x borst en dan 3x biceps. voor de rest zou t wel n chill schema zijn! ciaooo

[Vladi]

Voor de bovenbenen en rug kan je wel wat meer doen.

[fabolous]

ja idd als je weet wat je doel is dan bv fullbody moet je idd elke spiergroep pakken!

[Donkers]

Origineel gepost door FeroX6

Ik heb een aantal maanden flink getrained en gegained maar heb een paar weken pauze gehouden omdat ik het gewoonweg te druk had. Ik wil over een weekje weer beginnen en heb een schema opgesteld. Ik wil 3 keer in de week gaan. Lijkt dit een btje ergens op?


Maandag (borst+biceps)
- Bench press
- Preacher curl
- Dumbbell press (flat bench)
- Standing dumbbell curls
- Fly
- Concentration curl

Woensdag (rug+triceps)
- Seated high row
- Triceps Press
- Assisted Chin up
- One arm triceps extension
- Front pulldown

Vrijdag (benen+schouders)
- Squat
- Shoulder Press
- Standing calf raise
- Shrug
- Seated leg press
- cable reat delt row(?)



Lijkt dit ergens op? Ik wil overigens ook nog buik gaan doen. Waar/hoe kan ik dit het beste in het schema passen?

Alvast bedankt voor de moeite!

mvg

Je zet idd je oefeningen voor de spiergroepen die je op 1 dag trained door elkaar. Train eerst de grote spiergroep (bv borst) en dan de kleine (biceps).

Voor een deel is het wellicht persoonlijke voorkeur maar ik train borst met triceps, benen met biceps en rug met schouders.

Voor borst doe je bench en flat db press, zou die dan wisselen voor een incline db press bv.
Voor de rug zou ik rows toevoegen.
Voor schouders nog front raise en side raise bv.
Je ziet je komt op aardig wat meer oefeningen (ik richt me meestal op 5 v grote spiergroepen en 4 voor de kleine)

Succes met puzzelen want dat blijft het.

d

[FeroX6]

lijkt dit er meer op?

MA: Bench press, incline db press, fly,
preacher curl, standing db curls, concentration curl

WO: Seated high row, assisted chin up, front pulldown, bent over row
Triceps press, triceps extension, cable pushdown

VR: squat, standing calf raise, seated leg press, leg extension
shoulder press, shrug, cable rear delt row


Doel is overigens massa. Ik doe steeds 3 sets van 12 reps.
Bovenop wat hier dan staat doe ik elke trainingsdag nog 3 sets van 15 reps seated crunch

[dannl123]

Paar opmerkingen:
- Variëer wat in je rep's. 3*12 hoeft niet per se het beste voor jou te zijn. Probeer eens wat te spelen met je reprange. Voor massa blijf je theoretisch tussen de 6-12.
- Over het schema zelf: doe er vrijdag een deadlift bij.
- Train je buik niet iedere dag. Behandel het als elke andere spiergroep en traint deze dus even vaak als de rest. 1x per week in dit geval.

[fabolous]

klinkt goed als je traint op massa dan moet je idd tussen de 8 en 12 reps zitten! wil je maximaal gaan dan 3-5. ciaooo

[FeroX6]

okay 'k ga dan een btje klooien met sets/reps.. En dan doe ik de buik op vrijdag erbij (bij de benen en schouders)