Mijn trainingschema Overtraining?

[flappy]

Hoii allemaal

Ik wou graag wat commentaar of opmerkingen over mijn trainingschema
namelijk het volgende

maandag en donderdag
Benen Voor 3 oefeningen
3 setjes per oefening (reps 6-10)

Borst 3 oefeningen
3 setjes per oefening (reps 6-10)

Schouders voor 2 oefeningen
3 setjes per oefening (reps 6-10)

Triceps 3 oefeningen
2 setjes per oefening reps (6-12)

Buik 1 oefening
3 setjes (reps 15-30)

Dinsdag en Vrijdag
Benen achter 3 oefeningen
3 setjes per oefening (reps 6-10)

Rug 3 oefeningen
3 setjes per oefening (reps 6-10)

Schouders achter 3 oefeningen
4 setjes per oefening (reps 6-10)

Biceps 3 oefeningen
2 setjes per oefening reps (6-12)

Kuiten
1 oefening 3 setjes (reps 12-20)

De rest van de dagen gewoon rust
Ik weet dat dit een vrij zwaar schema is.
Ben gewoon naturel en gebruik niet
Daarom volg ik deze meestal niet langer als 8 weken
Ik voel me laatste dagen wel buitegwoon moe en futloos
ondanks twee weke vakantie
heb et idee dat ik tege overtrained aanloop haha

onderstaande suplementen neem ik wel trouw in
omega vetzuren
goeie voeding met voldoende eiwitten
hooggedoseerde vitamine en mineralen preparaat
En ben nu bezig met Alri JW en BAM
Werkt super!! Veel meer kracht en betere training

Ben 23 jaar
Train 3,5 jaar
85 kilo bijna droog

ff wat statjes
8x 160 squat
8x 100 bankdrukken
cable row 8 x100kilo
deadlift 8x 90 kilo


Wat vinde jullie van mijn schema!!!
commentaar of complimenten


Zeik me maar af!!!!!!!!!!!!!!!

[SmellyOrc]

Wat is dat voor een schema? Ik zie der geen oefeningen bij staan?

[MMN]

Origineel gepost door SmellyOrc

Wat is dat voor een schema? Ik zie der geen oefeningen bij staan?

inderdaad

[flappy]

Hummmzzzz......

wou jij met je 18 jaar het mij gaan vertelle?

[MMN]

Origineel gepost door flappy

Hummmzzzz......

wou jij met je 18 jaar het mij gaan vertelle?

ga je er nou nog oefeningen bij zetten anders kan er een slotje op

[flappy]

ik heb niet vaste oefeningen
probeer hierin zoveel mogelijk variatie in te brenge
Pak elke keer training weer andere oefeningen

standaart oefeningen in elke training zijn
squaten, deadlift en bankdrukken (halter of dumbel)

[SmellyOrc]

Origineel gepost door flappy

Hummmzzzz......

wou jij met je 18 jaar het mij gaan vertelle?

Applied knowledge is power
Kennis > het aantal verjaardagen dat je hebt mogen vieren.

Je squat is wel aardig leuk, je deadlift daarentegen zuigt. Òf je doet niet zoveel deadlifts (shame on you!) òf die 160kg squat is geen full squat. Of beide, natuurlijk.

Maaruh, wat MMN al zei: oefeningen derbij of slotje. Zo maar wat bedenken welke oefeningen je gaat doen werkt niet echt he?