Mijn trainingschema!!

[koelkikker]

Zo ziet het er dus uit:

Maandag:Borst:

Bankdrukken 15,12,10,8,6
Schuindrukken 3x10
Flyers 4x8
Bankdrukken small 3x 10

Biceps:
Staande curl met stang 3 x 10
Zittend met dumbell om en om 3 x 12
Preacher curl 4 x8

Dinsdag: rug:

Latpully down 3 x 10
upricht rowing 4 x 8
chinning 3 x zoveel mogelijk

Triceps:

Frensch press 3 x10
push down 4 x 8
Tssen 2 bankjes dippen 3 x zoveel ik kan

Woensdag:

schouders:
NEKPRESS 4X 8
Front raise 4 x 8
Zijwaarts aanheffen 3 x10

Buik:

alle Crunches die er maar zijn in setjes van 3 x ?

Donderdag:droog trainen
trainen,
D.M.V fietsen en hardlopen.

vrijdag benen doormidel van squats en claves en te traine maar daar ben ik al helemaal uit!

Zaterdag rust en zondag gaat de cycle zich herhaalen!!

Wat vinden jullie ervan
Tips altijd welkom??
Moet ik om de 6-8 weken mijn schema omgooien of moet ik echt hele andere oefeningen gaan gebruiken?

Greetings....!

[FrederX]

wat is je doel met dit schema?

als het je doel is massa te pakken zou ik zeker geen 15 reps maken.. 3x 12 vind ik persoonlijk ook te veel voor het goede..

[koelkikker]

Kijk dit bedoel ik dus door veel en snelle herahalingen soms bij een oefening te doen ga je ook in het princiepe droog trainen!!!
wat de meeste dus niet snappen doordat je weinig en zware reps en sets maakt train je massa!!Maar omdat ik al aardig wat massa van mezelf heb wil ik het op deze manier doen!

Ik wil dat mijn spieren meer naar buiten komen.

Groeten!

[FrederX]

fout 1: 15 reps is niet droogtrainen.. dat moet je doen door te cutten.. en cardio..

fout 2.. zwaar en weinig herhalingen is voor kracht.. integendeel tot massa.. uitsluitend je wel massa aanspreekt..

als je je spieren wilt uiten.. hou t dan gewoon op 8 tot 10 herhalingen.. met 15 reps beschadig je je spier ook iets te veel imo..

je traint meer op spierconditie.. (uithoudingsvermogen)

[koelkikker]

Thanks Fredske!!!!

Voor de Info, dus eigenlijk kun je het beste op 8-10 reps trainen voor het beste resultaat?

met telkens de laatste set van elke oefenieng tot failure trainen?

[3kneedead]

6-10 herhalingen werkt voor de meeste mensen het beste voor spiergroei. Als je dit altijd al doet en er niet meer op reageert,kun je eens overwegen om een tijdje 8-12 te gaan doen of 4-6. Wat Fredski zegt over droogtrainen klopt wel.

dat tot failure gaan bij elke laatste set KUN je doen, maar HOEFT niet. Als je lichaam er goed van herstelt en je voeding is in orde, dan kun je er wel mee wegkomen om dat altijd te doen (ik doe het zelf ook meestal, omdat ik het gewoon lekker vind). Maar als je herstellend vermogen niet zo goed is, of je voeding is slecht, dan heb je sneller kans op overtraining en stagnatie van je resultaten als je telkens tot failure gaat. Maar voor hetzelfde geld heb jij hier helemaal geen last van, dus je kunt het altijd proberen, maar hou er rekening mee dat je hersteltijd hierdoor vergroot wordt, want het is een flinke aanslag op je spieren en centrale zenuw stelsel.

[pahlplp]

ik vind dat je maandag dat smal bankdrukken wel weg mag laten.

Als je na die eerste 3 oefeningen nog niet kapot bent, kun je wellicht je intensiteit iets opvoeren.
Verder wel een goed schema, alhoewel een extra rustdag misschien geen kwaad kan. Misschien kun je dat bereiken door na elke krachttraining nog een kwartiertje rustig cardio te doen en dan op je cardio-dag een rustdag te nemen.

[Centaur]

Origineel gepost door FreDSKI

fout 2.. zwaar en weinig herhalingen is voor kracht.. integendeel tot massa.. uitsluitend je wel massa aanspreekt..

Sorry fred, maar ik dacht dat zwaar en weinig (explosief) juist een massabouwer was

[Elysium]

Origineel gepost door Centaur

Sorry fred, maar ik dacht dat zwaar en weinig (explosief) juist een massabouwer was

Dacht ik nu ook wel..

[koelkikker]

Ja, En dat dacht ik dus ook....................!!!!

[FrederX]

tuurlijk pak je buiten je kracht om ook massa homeys.. maar als je praat over weinig herhalingen.. 4 tot 6.. dan denk ik alleen maar aan kracht..

ik sluit niet uit dat het niet een massabouwer kan zijn..

[Antropoid]

Ziet er op zich goed uit alleen heb je small bankdrukken op borst dag terwijl bij deze oefening eigenlijk meer de triceps belast worden.

[FrederX]

ik hoop nu niet dat de fout wordt gemaakt: smal banken, binnenkant borst..


totaly wrong!!!

[Donny25]

Origineel gepost door Centaur

Sorry fred, maar ik dacht dat zwaar en weinig (explosief) juist een massabouwer was

Is ook zo..., bedoel dan wel 10-8-6 reps.