Is mijn trainigschema goed?

[Swavek1985]

Ik train 4 keer in de week en train elke spiergroep 2 keer per week.

Maandag:
Borst 4 oefeningen
Triceps 3 Oefeningen
Schouders 3 oefeningen
Buik 3 oefeningen

Dinsdag:
Rug 4 oefeningen
Biceps 4 oefeningen
Benen 3 oefeningen
Kuiten 2 oefeningen

Elke ofeingen doe ik 3 sets.
Donderdag en vrijdag hetzelfde als maandag en dinsdag. Woensdag hou ik rust

Is dit een goed schema?

[muertesoulfly]

Ik vind het teveel

[Swavek1985]

Wil je dan ff je suggestie geven?

Hoe lang train je al?
Wat is je doel?

Als het achterliggende spiergroepen zijn zou ik mij toeleggen op 3x per week en een wat hogere intensiteit!
Begin je net 1 ding veel oefeningen doen betekent niet dat je ook veel spiermassa wint lees overtraining!

[Swavek1985]

Ik heb 1,5 jaar getraind daarna 1 jaar er tussen uit geweest en ik ben weer sinds 5 weken begonnen.

[Swavek1985]

Mijn doel is om massa op te bouwen en er gespierder uit te zien.

Kan ik ook supplementen gaan gebruiken?

[Bouwens]

Teveel op een dag! Je bent te lang per training bezig! Teveel setjes voor de biceps en te weinig voor je benen! Benen en rug op 1 dag! etc etc.


Ik zou als ik jou was eerst het forum goed doorlezen! Er staat genoeg om voor jezelf een goed schema in elkaar te zetten!

IK doe op het moment:


ma: Borst/voorkant schouders
Di: Rug /traps/achterkant schouders
Wo: Rust
Do: Benen/kuiten
Vrij: Armen/zijkant schouders
Za: Rust
Zo: Rust

Ik gooi eens in de 2 maanden het schema om. Zorg ervoor dat je genoeg rust pakt en dat je voeding in orde is!

Succes

Dan train je een beetje verkeerd!
Je bent er een lange tijd tussen uit geweest als je Borst al 4 sets doet werken je schouders en triceps al behoorlijk mee!
Dus 2 oef voor triceps 2 oef voor schouders zijn dan voldoende!

Rug kan ook wel naar drie deadliften, chin ups, en een roei oefening of andere oefeningen die je kent!

Biceps max. 3 bijvoorbeeld barbell curl, hammer curl en concentration curl ( doe die laatste niet iedere week 1x in de 14 dagen )

benen kan ik mij wel in vinden ( squat, leg press, leg curl )
en kuiten is een moeilijke spier die moet je voluit trainen maar dan 1 oefening en dat mogen best 5 sets of meer zijn ik zit per set op 20 rep's!
En die kun je 1x in de week trainen en de week daarop doe je een andere oefening!

Train eerst alles 1x per week en kijk dan hoe het aanvoelt en of je verschil merkt qua gevoel, pomp enz,enz!

Wil je een goed schema bouwen bouw het dan rond de grote 3 squat voor de benen deadlifts voor de rug bankdrukken voor de borst!

[Swavek1985]

Dus ik kan het beste alle spiergroepen 1 keer per week doen?

En als ik creatine(Vloeibaar) ga gebruiken of vendetta? Kan ik dan alle spiergroepen 2 keer per week trainen?

[saint]

Wil je een goed schema bouwen bouw het dan rond de grote 3 squat voor de benen deadlifts voor de rug bankdrukken voor de borst!

Gast, je bent mijn held. Helemaal mijn filosofie!!!!

Dus ik kan het beste alle spiergroepen 1 keer per week doen?

En als ik creatine(Vloeibaar) ga gebruiken of vendetta? Kan ik dan alle spiergroepen 2 keer per week trainen?

NEE!!! Stel eerst naast je training een goed voedingsschema (eiwit/koolh/vetten) op. Pas als dat op orde is en je hebt al wat ervaring opgedaan, dan kun je eens gaan kijken naar supplementen als creatine.

Voordat je supp's gaat gebruiken moet je eerst zorgen dat je voeding in orde is!
Supp's zijn geen wondermiddelen en als je voeding klote is zal je groei met supp's ook klote zijn!
En de fabrikant die lacht weer in zn vuistje!
Lees eerst de sticky's eens door en al je al wilt beginnen met supp's!

[Swavek1985]

Mijn voedingsschema is oke. Ik eet veel vis, kip, rundervlees, groente etc. Ik nuttig 6 kleine maaltijden per dag.

Hoe zwaar ben je hoeveel eiwitten krijg je binnen, KH's en je calorieen!

[Swavek1985]

Ik ben 75 kilo. Ik krijg minimaal 1 gram eiwitten binnen per 1 kilo lichaamsgewicht. Ik drink ook eiwitshakes tussen de middag. Koolhydraten dat zit ook goed.

[Swavek1985]

Hoe ziet jou schema eruit?

[RobinHood]

1 gram eiwitten binnen per 1 kilo lichaamsgewicht

te weinig moet minimaal 2-2,5 gr zijn.

Origineel gepost door Swavek1985

Ik ben 75 kilo. Ik krijg minimaal 1 gram eiwitten binnen per 1 kilo lichaamsgewicht. Ik drink ook eiwitshakes tussen de middag. Koolhydraten dat zit ook goed.

Daarom zei ik al eerst je voeding in orde en dan pas supp's toevoegen!

Ik zit tussen de 300 en 400 gram eiwit per dag ( 120 kg )

[Big_M]

Stel een voedingsschema op en plaats het ff, met goede voeding bereik je erg veel.