Mijn slopende schema

KRZA · 14 July 2004, 10:39

Heren Bodybuilders,

Gaarne uw aandacht voor het volgende:

Ik train enige maandjes weer op de volgende manier:
(ik doe uiteraard wel variatie in oefeningen maar onderstaande spiergroepen hebben wel een vaste dag)

Maandag: Rug:

Wide grip optrekken 3x8
Front Pull down (wide grip) 3x8
T-bar row 3x10
Dumbell bent over row 3x8
Seated Row (close grip) 3x8

Dinsdag: Borst

Plat bankdrukken 3x8 (week erna schuine bank)
Plat dumbell drukken 3x10 (week erna schuin)
Dumbell flyes plat 3x10 (week erna schuin)
Cable flyes 3x10 (maar dan voor onderkant)
Chest press apparaat (om het af te maken, vrij licht)

Woensdag: schouders/traps:

Dumbell Shoulder of behind neck press 3x8
Upright row 3x10
Cable one arm lateral raise 3x10
rear lateral raise 3x10
Shrugs 3x10

Donderdag: biceps/triceps
(week 1:biceps eerst, week 2 triceps eerst)

Biceps:
Barbell curl 3x8 (dropsets, licht gewicht 8 reps xtra)
Seated Dumbell curl 3x8
Cable curl

Triceps:
Dippen 3x10
Incline triceps extension 3x10
Push down 3x10
one arm push down 3x10

Vrijdag: benen/onderarmen:

Squat: 4x8
Leg press: 4x8
Hamstring curl: 4x8
Stiffed leg deadlift 4x8
Calf raise 4x10
krza seated calf raise variant 4x10

Brand los net zoals mijn spieren aan het eind van iedere training

**MonsterStrength** · 14 July 2004, 11:06

krza seated calf raise variant: explain

KRZA · 14 July 2004, 11:11

hahaha bij gebrek aan beter....

zittend op een bankje op elke knie een zware dumbell van 44 kilo en dan maar weer op je tenen staan he.

we hebben alleen zo'n standing calf raise app.

**MonsterStrength** · 14 July 2004, 11:14

Citaat:

Origineel gepost door KRZA

hahaha bij gebrek aan beter....

zittend op een bankje op elke knie een zware dumbell van 44 kilo en dan maar weer op je tenen staan he.

we hebben alleen zo'n standing calf raise app.

je moet roeien met de riemen die je hebt

(of trainen met de dumbell die je hebt in dit geval

)

Brutez · 14 July 2004, 11:26

En toch vind ik 5 dagen achter elkaar trainen te veel...

KRZA · 14 July 2004, 11:28

ik vind het heerlijk!

kingnbajam · 14 July 2004, 12:20

ik vind je schema niet optimaal.

1. aan 3 of 4 zware trainingsdagen heeft je lichaam genoeg om te kunnen groeien.

2. veel te veel oefeningen voor borst (dumbell EN cable flyes?!)

3. rep-ranges kun je naar mijn mening verbeteren:

biceps/triceps --> 6-8 reps
squat --> 10-15 reps
kuiten --> 15-40 reps

Moen · 14 July 2004, 13:09

Ik zou ook ofwel die wijde greep optrekken veranderen in onderhands ofwel de wijde pulldowns vervangen door onderhandse, twee keer quasi hetzelfde doen heeft niet zoveel zin denk ik

KRZA · 14 July 2004, 13:58

Citaat:

Origineel gepost door kingnbajam

3. rep-ranges kun je naar mijn mening verbeteren:

biceps/triceps --> 6-8 reps
squat --> 10-15 reps
kuiten --> 15-40 reps

thanks, hiermee ga ik zekers experimenteren, klinkt goed

en ik pak geen cable flyes maar ander soort beweging met die kabels die ik alleen niet goed kan verwoorden.

KRZA · 14 July 2004, 13:58

Citaat:

Origineel gepost door Moen

Ik zou ook ofwel die wijde greep optrekken veranderen in onderhands ofwel de wijde pulldowns vervangen door onderhandse, twee keer quasi hetzelfde doen heeft niet zoveel zin denk ik

ook hiermee ga ik aan de slag, thanks

**MonsterStrength** · 14 July 2004, 16:59

Citaat:

Origineel gepost door KRZA

thanks, hiermee ga ik zekers experimenteren, klinkt goed

en ik pak geen cable flyes maar ander soort beweging met die kabels die ik alleen niet goed kan verwoorden.

cable press? rechtstaand benchpressen met kabels zeg maar ...

KRZA · 15 July 2004, 10:43

Citaat:

Origineel gepost door Wakaera

cable press? rechtstaand benchpressen met kabels zeg maar ...

nee ik pak hem als volgt:

je hebt 2 kabels vast, armen gestrekt langs je lichaam met handpalmen naar voren,
je doet een stap naar voren en je gaat met gestrekte armen naar een positie dat je je armen op kinhoogte zijn. en dat hou je ff vast en weer terug.

Ruhl doet iets soortgelijks in z'n promotie filmpje (trailer made in germany, elders hier te downloaden) maar die gast is zo breed die kan ze armen niet eens fatsoenlijk langs zn lichaam houwen

snappez-vous?

steve"' · 15 July 2004, 13:27

cable cross-over ?

**Dani** · 15 July 2004, 14:29

Te weinig rust naar mijn idee, maar hey, if it works for you

14 July 2004, 10:39	#1
KRZA Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.054 Casino cash: €250 Karma Power: 8	Mijn slopende schema Heren Bodybuilders, Gaarne uw aandacht voor het volgende: Ik train enige maandjes weer op de volgende manier: (ik doe uiteraard wel variatie in oefeningen maar onderstaande spiergroepen hebben wel een vaste dag) Maandag: Rug: Wide grip optrekken 3x8 Front Pull down (wide grip) 3x8 T-bar row 3x10 Dumbell bent over row 3x8 Seated Row (close grip) 3x8 Dinsdag: Borst Plat bankdrukken 3x8 (week erna schuine bank) Plat dumbell drukken 3x10 (week erna schuin) Dumbell flyes plat 3x10 (week erna schuin) Cable flyes 3x10 (maar dan voor onderkant) Chest press apparaat (om het af te maken, vrij licht) Woensdag: schouders/traps: Dumbell Shoulder of behind neck press 3x8 Upright row 3x10 Cable one arm lateral raise 3x10 rear lateral raise 3x10 Shrugs 3x10 Donderdag: biceps/triceps (week 1:biceps eerst, week 2 triceps eerst) Biceps: Barbell curl 3x8 (dropsets, licht gewicht 8 reps xtra) Seated Dumbell curl 3x8 Cable curl Triceps: Dippen 3x10 Incline triceps extension 3x10 Push down 3x10 one arm push down 3x10 Vrijdag: benen/onderarmen: Squat: 4x8 Leg press: 4x8 Hamstring curl: 4x8 Stiffed leg deadlift 4x8 Calf raise 4x10 krza seated calf raise variant 4x10 Brand los net zoals mijn spieren aan het eind van iedere training __________________ Thank God for Natural Strenght - Ronnie Coleman

14 July 2004, 11:06	#2
MonsterStrength Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2003 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 10.960 Casino cash: €4250 Karma Power: 25	Re: Mijn slopende schema krza seated calf raise variant: explain __________________ Deadlift: 305 Push Press: 140 Team Forza Forza Forum Powerlifting Portal

14 July 2004, 11:11	#3
KRZA Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.054 Casino cash: €250 Karma Power: 8	Re: Mijn slopende schema hahaha bij gebrek aan beter.... zittend op een bankje op elke knie een zware dumbell van 44 kilo en dan maar weer op je tenen staan he. we hebben alleen zo'n standing calf raise app. __________________ Thank God for Natural Strenght - Ronnie Coleman

14 July 2004, 11:26	#5
Brutez Huge Freak Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.027 Casino cash: €28450 Karma Power: 47	Re: Mijn slopende schema En toch vind ik 5 dagen achter elkaar trainen te veel...

14 July 2004, 11:28	#6
KRZA Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.054 Casino cash: €250 Karma Power: 8	Re: Mijn slopende schema ik vind het heerlijk! __________________ Thank God for Natural Strenght - Ronnie Coleman

14 July 2004, 12:20	#7
kingnbajam Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.172 Casino cash: €250 Karma Power: 7	Re: Mijn slopende schema ik vind je schema niet optimaal. 1. aan 3 of 4 zware trainingsdagen heeft je lichaam genoeg om te kunnen groeien. 2. veel te veel oefeningen voor borst (dumbell EN cable flyes?!) 3. rep-ranges kun je naar mijn mening verbeteren: biceps/triceps --> 6-8 reps squat --> 10-15 reps kuiten --> 15-40 reps __________________ Cinema is a surface of intensities; affects of colour and movement, and an event that cannot be contained within a subjects point of view - Gilles Deleuze The history of men is that of construction of problems. It is here that humanity makes its own history, and the becoming conscious of that activity is like the conquest of freedom - Henri Bergson

14 July 2004, 13:09	#8
Moen Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2003 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 3.882 Casino cash: €250 Karma Power: 12	Re: Mijn slopende schema Ik zou ook ofwel die wijde greep optrekken veranderen in onderhands ofwel de wijde pulldowns vervangen door onderhandse, twee keer quasi hetzelfde doen heeft niet zoveel zin denk ik __________________ On 1,500+ mg of test a week you would grow more than naturals by far doing nothing. Yes, absolutely nothing, and this is a scientific fact - on 600 mg a week it was a proven fact by Bhasin and his colleagues in 1996, on 1,500 mg of test a week you could probably place in a local natural show doing 30 pushups a day.

15 July 2004, 13:27	#13
steve"' Cool Novice Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: België Geslacht: M Posts: 76 Casino cash: €450 Karma Power: 5	Re: Mijn slopende schema cable cross-over ?

15 July 2004, 14:29	#14
Dani Moderator Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Out there Leeftijd: 36 Geslacht: V Posts: 6.846 Casino cash: €650 Karma Power: 36	Re: Mijn slopende schema Te weinig rust naar mijn idee, maar hey, if it works for you __________________ *Curl Powerrrrr...* Fighting for peace is like fucking for virginity...

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode