Mijn Schemaatje

[erca]

Okeej vandaag mijn laatste examens afgelegd (yiha!) zou nu graag eens een serieus schema opstellen om eens wat serieuzer beginnen aan krachttraining te doen. Mijn voornaamste doel is kracht (al zeg ik ook geen nee tegen masse )
Ik zou ook graag goed op springkracht trainen en ook zorgen dat ik niet trager wordt.

Ik had aan zoiets gedacht:

Dag 1:
Bench 10x3
BOR 5x5

Circuit:
- military press
- upright row
- chinups
- tate press
- hammer curl
- BB curl
- triceps extensions
- DB flys

Dag 2:
Squat 10x3
Deadlift 5x5

Circuit:
- calf raise
- leg curl
- clean
- OH squat

Dag 3:
Bench 5x5
BOR 10x3

Circuit:
- military press
- upright row
- chinups
- tate press
- hammer curl
- BB curl
- triceps extensions

Dag 4:
Squat 5x5
Deadlift 10x3

Circuit:
- calf raise
- leg curl
- clean
- OH squat

Dit is de eerste keer dat ik een schema opstel dus alle hulp is welkom!

[erca]

... roekoe

[hzw7500]

ub/lb schema?

[erca]

meer poging tot dual factor, maar idd ook groot deel UB/LB

[Luukie23]

Origineel gepost door erca

Ik zou ook graag goed op springkracht trainen en ook zorgen dat ik niet trager wordt.

dan moet je uitkijken dat je niet te veel in massa aankomt. Ik weet niet welke sport dat je doet, maar bij voetbal werken 5kg extra massa al redelijk negatief op je snelheid (met name startsnelheid). Hoe je specifiek op springkracht moet trainendurf ik niet te vertellen, maar explosiviteit heeft daar wel mee te maken en dat kun je trainen met een explosieve trainingswijze, dus veel herhalingen en respectievelijk weinig rust tussen oefeningen

[Santino88]

Je doet best veel voor je armen.

[erca]

@ Luukie23: doe niet echt een sport maar vind snelheid en lenigheid wel tof
@ santino88: heb 29 cm armen

[Luukie23]

Origineel gepost door erca

@ Luukie23: doe niet echt een sport maar vind snelheid en lenigheid wel tof
@ santino88: heb 29 cm armen

dan moet je gewoon lekker trainen en zorgen dat je BF niet te hoog wordt, dan komt dat goed...

[erca]

okeej

ziet mijn schema er al goed uit of zitten er nog grote blunders of missers in?

[Starter20]

wat bedoel je met circuit? en ik snap je indeling nie helemaal, wat bedoel je met bijv: 5x5/4x8/4x12, moet ik 5x5 als week 1, 4x8 als week 2 en 4x12 als week 3 zien ofzo?

[erca]

Origineel gepost door Starter20

wat bedoel je met circuit? en ik snap je indeling nie helemaal, wat bedoel je met bijv: 5x5/4x8/4x12, moet ik 5x5 als week 1, 4x8 als week 2 en 4x12 als week 3 zien ofzo?

ja heb aangepast, zal beginnen met 1 week

circuit zijn de meer bijkomende oefeningen, de belangrijkste vin ik vooral BP, DL, SQ en BOR.

[Starter20]

misschien zijn overhead squats ook wel een leuke om toe te voegen?

lees dit maar is:
http://danjohn.org/overhead.html
http://davedraper.com/overhead-squats.html
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/295/

[Starter20]

en misschien ook niet?

[erca]

Origineel gepost door Starter20

en misschien ook niet?

hehe

OH squat staat er al bij

Je moet wat Karmapunten verdelen over andere gebruikers voordat je Starter20 opnieuw punten kan geven.
die krijg je nog

[Starter20]

lol, oke... vraag me alleen af of je hem niet als beste vooraan kan plaatsen.. dus voor normale squats... misschien dat iemand met ervaring hiermee daar even op in kan gaan (doe ze zelf nog niet, eerst hst af ronden)

[AlexT]

schemat'je "gebasseerd" op die van Ascendancy?

[erca]

Origineel gepost door AlexT

schemat'je "gebasseerd" op die van Ascendancy?

damn right