Mijn schema voor maart 2008, geef uw mening, tips, kritiek,enz!

[Cosa Nostra]

Ik heb op deze zaterdagavond eens even weer een schema in elkaar gedraaid voor Maart 2008. Ik heb tot eind vorig jaar een split gedaan, 5 dgn in de week 1 spiergroep....vanaf januari ivm lichte schouderblessure 3 x in de week fullbody icm 3 x in de week cardio.
Nu ga ik 19 feb. voor een week naar Dubai en als ik terug kom wil ik wel graag weer iets in split-vorm gaan doen. Dit schema houd ik dan denk ik ongeveer 6 a 8 weken aan.

Ik heb wat dingen bij elkaar gegooit wat ik leuk vind, maar ik weet niet zeker of het een juist schema is....misschien heb ik bepaalde dingen over het hoofd gezien dus graag zou ik jullie mening horen!

Zo had ik het een beetje in mijn hoofd:


Dag 1 Rug + Achterk. Schouders + Hams
Deadlift 12-10-10
Barbell Bent over row 12-10-10
Chin up 3 x max.
Front Cable Pull down 12-10-10
Rear Lateral Dumbbell Raise 12-10-10
Lying Leg Curl 12-10-10

Dag 2 Borst + Zijkant Schouders + Onderarmen
Barbell Bench Press 12-10-10
Incline Dumbbell Bench Press 12-10-10
Decline Barbell Bench Press 12-10-10
Incline Dumbbell Flys 12-10-10
Dumbbell Lateral Raise 12-10-10
Wrist Curls 15-12-12

Dag 3 Rust


Dag 4 Quads + Traps + Buik
Squat 12-10-10
Leg press 12-10-10
Leg Extensions 12-10-10
Shrugs 15-12-12
Hanging Leg/Hip Raise 2 x max.
Incline Twisting Sit Up 2 x max.


Dag 5 Biceps + Triceps + Kuiten

Close Grip Bench Press 12-10-10
Barbell Preacher Curl 12-10-10
Triceps Dips 3 x max
Incline Dumbbell Curl 12-10-10
Skull Crusher 12-10-10
Hammer Curls 12-10-10
Standing Calf Raise


Dag 6 Rust


Dag 7 - Als dag 1, enz.


Brand maar los! Karma voor goede tips

[Mr.Mike]

Je voorkant schouders gaan het erg zwaar krijgen met dit schema. Ik zou sowieso met een split de voorkant schouders combineren met triceps/borst.

[Cosa Nostra]

Ik heb ook zitten twijfelen om gewoon de Military Press eruit te gooien....dat ook een optie? of nog te zwaar dan..?

Edit: moet trouwens eerst wat karma verdelen voor dat ik je weer kan geven, maar je houd het te goed!

[Mr.Mike]

Heb je uiteraard een stuk minder kans op overbelasting. Kunt tevens ook denken in bewegingen. Dus een Push/Pull/Benen schema oid.

Als je toch blijft splitten kun je dit overwegen;
Ma: Rug / Triceps / A-Schouders
Di: Quads / Kuiten
Wo: Rust
Do: V/Z-Schouders / Borst / Biceps
Vr: Hamstrings / Traps (Compounds zoals deadlift)

[Cosa Nostra]

Zier er op zich ook goed uit ja
Ik denk dat ik de MP er eerst maar eens uit gooi en dat dan ga proberen....kijken hoe t aanvoelt. Maar ik vind dat schema van jou ook mooi dus ik denk dat zoiets dan mijn follow-up gaat worden.

[Mr.Mike]

Succes de komende tijd dan, waar in Assen train je trouwens?

[Cosa Nostra]

Thnx Ik train bij Jan Kats, Fitness Factory. Train altijd 'smorgens dan is het lekker rustig. Kom jij hier ook uit de buurt dan?

[Mr.Mike]

Woon ook in Assen, heb zelf eerst mensen begeleid bij sportschool/loods.
Nu train ik momenteel bij Energym, lekker rustig en rustig volk.

[Cosa Nostra]

Oh ja, Energym, hoor ik ook wel goede berichten over. Vrienden van mij trainen er ook wel. Ben benieuwd of ik jou ook ken... Ken je Patrick Oldenkamp toevallig...traint daar ook....en Johannes....kale kop, redelijke beer altijd geweest...is net weer begonnen met trainen, ook bij energym.

[Mr.Mike]

Zou best kunnen hoor, train nu aan het eind v/d middag. Is er echt niemand en ben sowieso niet zo'n prater in de gym

Anyway, succes met je schema ouwe.

[Cosa Nostra]

hehe thnx, we komen elkaar vast nog wel weer tegen