Mijn schema, graag reacties

[andy88]

Ben 19jaar, weeg 72kg en 181cm. Vrij ecto maar niet extreem.

Heb half jaar gethaiboxt (goeie fullbody workouts dus met cardio) en ben nu al 1 maand en 1 week aan het bodybuilden.

Moet geweten zijn: ik train thuis en beschik over 2 dumbbells, een W-barbell, een flatbar en een pull up bar.

Prioriteiten liggen bij massa.
Alles wordt 3x uitgevoerd met 10 trage, gecontroleerde reps.

maandag: borst en triceps
dumbbell flys
pushups (10 - 8 - 6) en dumbbell press (superset)
lying french press

dinsdag: rust

woensdag: rug en biceps
pull-up (kan nog niet voltooien, maar blijven volhouden is boodschap)
barbell curl of alternate dumbbell curl
dumbbell rows
reverse barbell curl
crunches (1minuut, rust, 1minuut met spanningbehouding)

donderdag: rust

vrijdag: schouders en traps
Military press
Side raises en vertical/upright rows (superset)

zaterdag: rust
zondag: rust

Ik zou er graag dead lifts en squats in willen zetten, aangezien ik het gevoel heb (dankzij dit forum) dat deze onmisbaar zijn als men bodybuilt. Ik heb hier schrik bij voor de uitvoering om ze correct te doen. Het zit namelijk zo dat als men knieen vooruit wijzen dat mijn voeten in een V vorm staan, X-benen dus. Misschien iemand die dit onderwerp al behandeld zag?
Naast deze 2 wil ik ook nog lunges erbij doen, ik weet alleen nog niet op welke dag.

Cardio gebeurt ook, enkel op rustdagen maar het is onregelmatig ( 0/1/2 x per week ) en is dan steeds:
4 minuten springtouw opwarmen
20minuten interval joggen

Graag had ik hier jullie commentaar, kritiek, reacties, tips, .. op.

Ik ben van plan om ooit nog in de gym te trainen, maar ik amuzeer me nog thuis en wil wel eens zien bij wijze van experiment hoever ik hier mee kan geraken.

Ook wil ik nog vermelden dat het hier echt een Geweldig forum is, wat een goeie community.

[jeromew]

Ziet er opzich goed uit. Voeg bijv eens de Military Press toe aan je schema. Ook kun je de close grip bench press en upright row toevoegen.

Verder heb je voor een squat en deadlift toch redelijk wat gewicht nodig. Ik denk niet dat je home-gewichtjes voldoende zijn hiervoor.

[Obeb]

Ik denk dat je home gewichtjes hier wel voldoende voor zijn!
Wat een onzin waarom zou je thuis niet kunnen deadliften oid?

Dus gewoon een benen dag erbij doen!

Ik vind dit zelf niet echt een superschema trouwens.
90% is isolatie en daar zul je de massa niet mee winnen.

[andy88]

Bedankt al voor reacties.

Heb schoudertraining aangepast en military press toegevoegd (geweldige oefening).

Waar zou ik de beentraining implementeren? Deadlifts, squats, lunges, nog oefeningen of hiermee beginnen? Welke dagen enz?

heb rond de 70kg aan gewichten dus ik kom nog wel toe.

[andy88]

Vergeet dit baby-schema. Het is tijd voor rippetoe.

En wees er maar zeker van dat Jezus geen kleine katjes zal vermoorden.

[koef]

Goeie keuze om 3x pw te beginnen squatten