mijn schema: graag commentaar

[ViezEric]

Gegroet, dit is mijn schema.. ik train nu 1.5 jaar en ben sinds kort met dit schema begonnen om er een schepje bovenop te doen.Ik heb het zelf bedacht dus heb daarom me twijfels
Mijn voeding bestaat uit dagelijks gevogelte en vis en franse kwark.. voornamelijk kip en tonijn.Sinds 2 weekjes uit eiwitshakes voor het eerst.
Het gaat hier om een routine van 4 dagen dus dag 5 is weer dag 1 enz..
Hiernaast doe ik ook doordeweeks andere sporten i.v.m me sportopleiding.

Dag 1:benen, schouders , triceps , buik.
benen: 4 oefeningen van 4 setjes per oefening, per set ong. 10/15 herhalingen.
schouders:3 oefeningen van 4 sets , per set rond de 10 herhalingen.
triceps:2 oefeningen van 5 sets , per set rond de 10 herhalingen.
buik: 2/3 oefeningen van 4 sets , rond de 20 herhalingen per set.

Dag 2:rug , biceps , onderrug.
rug: 4 oefeningen voor bovenrug van 4 sets , rond de 10 herhalingen per set
biceps: 2/3 oefingen(4sets) van ong. 10 herhalingen per set.
onderrug:2 oefeningen (3sets) ong. 15 herhalingen per set.

Dag 3:borst , tricpes , buik
borst:4 oefeningen (4 sets) rond de 10 herhalingen.
triceps: 2/3 oefeningen (4s sets) rond de 10 herhalingen.
buik:2/3 oefeningen (4 sets) rond de 20 herhalingen.

Dag 4:biceps
2 oefeningen van rond de 10 herhalingen. 5 sets per oefening.

Mijn trainingen duren rond de 1.25 en 1.5 uur.
Ik houd zo'n 1.5 tot 2 min tussen de sets door en pak van van wat meer herhalingen naar wat minder.. vaak wel met hetzelfde gewicht , me kracht neemt snel af. zeg maar 12,10,9,8 herhalingen.

Ik hoor heel graag wat er goed of slecht aan is , vooral wat er slecht aan is.

[linusje]

best alles maar één keer in de week trainen.

[porterhouse]

Origineel gepost door ViezEric

Gegroet, dit is mijn schema.. ik train nu 1.5 jaar en ben sinds kort met dit schema begonnen om er een schepje bovenop te doen.Ik heb het zelf bedacht dus heb daarom me twijfels
Mijn voeding bestaat uit dagelijks gevogelte en vis en franse kwark.. voornamelijk kip en tonijn.Sinds 2 weekjes uit eiwitshakes voor het eerst.
Het gaat hier om een routine van 4 dagen dus dag 5 is weer dag 1 enz..
Hiernaast doe ik ook doordeweeks andere sporten i.v.m me sportopleiding.

Dag 1:benen, schouders , triceps , buik.
benen: 4 oefeningen van 4 setjes per oefening, per set ong. 10/15 herhalingen.
schouders:3 oefeningen van 4 sets , per set rond de 10 herhalingen.
triceps:2 oefeningen van 5 sets , per set rond de 10 herhalingen.
buik: 2/3 oefeningen van 4 sets , rond de 20 herhalingen per set.

Dag 2:rug , biceps , onderrug.
rug: 4 oefeningen voor bovenrug van 4 sets , rond de 10 herhalingen per set
biceps: 2/3 oefingen(4sets) van ong. 10 herhalingen per set.
onderrug:2 oefeningen (3sets) ong. 15 herhalingen per set.

Dag 3:borst , tricpes , buik
borst:4 oefeningen (4 sets) rond de 10 herhalingen.
triceps: 2/3 oefeningen (4s sets) rond de 10 herhalingen.
buik:2/3 oefeningen (4 sets) rond de 20 herhalingen.

Dag 4:biceps
2 oefeningen van rond de 10 herhalingen. 5 sets per oefening.

Mijn trainingen duren rond de 1.25 en 1.5 uur.
Ik houd zo'n 1.5 tot 2 min tussen de sets door en pak van van wat meer herhalingen naar wat minder.. vaak wel met hetzelfde gewicht , me kracht neemt snel af. zeg maar 12,10,9,8 herhalingen.

Ik hoor heel graag wat er goed of slecht aan is , vooral wat er slecht aan is.

Zou ik ook hebben want het slaat echt nergens op wat je opschrijft.

[Dannyman]

Eh, hoezo train je sommige delen van je lichaam 1 keer en andere 2 keer in de week en waarom bij biceps en triceps 5 sets ?
Doe of alles 2 keer in de week of alles 1 keer in de week en doe ook maximaal 4 setjes per oefening als je ongeveer 10
herhalingen doet. Maximimaal 75 minuten trainen. Je indeling van spiergroepen die je trained is ook niet helemaal logisch,
kijk even wat meer rond op dit forum zodat je er wat meer over te weten komt.

[ViezEric]

ik train zowieso alle spiergroepen 2 keer in 8 dagen, armen dan 4 keer.. dat is misschien dan ook teveel maar de verhoudingen zijn prima.En alle spieren krijgen 48 uur rust waarin ze kunnen herstellen.Ik d8 dat me schema wel goed was maar ik ga dan maar ff bezig houden met de forum doorspitten voor info.

[Dannyman]

Volgens jouw schema train je niet alles 2 keer of ben je 6/7 dagen per week aan het trainen? Dat zou namelijk veels te veel zijn.
48 uur rust is meestal ook te weinig trouwens.

[ViezEric]

ja idd zo goed als dagelijks... schijnbaar moet ik helaas terug naar elke spiergroei 1 keer per week.
d1;borst tricpes
d2;rug, biceps,
d3;rust
d4;benen
d5;schouders
d6;rust
d7; is weer dag 1

zou dit dan beter zijn

[groteman9]

beter , ik zou dag 1 en 2 omdraaien - kan je dag 1 flink deadliften - goed herstellen voor dag 4 waar je dan flink kan gaan squatten