Mijn schema, wat denken jullie?

[RoniMoon1989]

Hallo, ik train nu ongeveer anderhalf jaar maar nu pas durf ik m'n trainingsschema posten.

Dag 1: benen en biceps
5 a 6 setjes squatten (opwarming zit erin verrekend)
2 setjes leg extension
4 setjes leg curl
4 setjes voor kuiten van zo'n 15 herhalingen (wat is het beste aantal denken jullie?)
en dan nog de standaard biceps oefeningen

Dag 2: borst en schouders en traps
3 setjes bankdrukken
3 setjes schuin bankdrukken
3 setjes cable flies
4 setjes military press
3 setjes (kan op de naam niet komen: EZ-stang opheffen tot kinhoogte, doelt op middelste schouderspieren)
3 setjes frontale dumbellraise
3 setjes zijwaartse dumbellraise

3 setjes shruggen, zo'n 25 reps

Dag 3: triceps, rug en achterkant schouders
verscheidene oefeningen voor triceps, de moeite niet om neer te typen, je kent ze wel hé

3 setjes voor breedte vd lats (vb chinnen), 3 setjes diepte (vb lat pulley pulldown), 3 setjes breedte en dan weer 3 setjes voor diepte

Vijftal setjes op de machine voor achterkant schouders, ik vind ze veel beter dan met losse dumbells te doen.


Meestal doe ik 8 reps per set, tenzij het anders staat aangegeven.
Ik vind het een goede indeling omdat de spierpijn nooit echt de training van de dag erna in de weg staat.

Wat vinden jullie? Moet er iets veranderd, toegevoegd of verwijderd worden?

[Animallegs]

nou is een raar schema hoor waarom pak je schouders en "achterkant schouders" apart?

Dag 1
Borst, biceps, Buik

Dag 2
Benen, Kuiten

Dag 3
Rug, schouders, triceps

Vind ik veel beter. en wat zijn volgens jou dan de verscheidene oefeningen voor biceps/ triceps?

[RoniMoon1989]

Achterkant schouders apart omdat de borst-schoudertraining anders te lang zou duren en omdat ik persoonlijk vind dat achterkant schouders bij de rug horen (pffff, hier komt discussie van, niet? )

biceps: dumbbell curl, barbell curl, concentration curl,... wel geen kabels want die vind ik niet effectief
triceps: alle soorten extensions hé, meestal doe ik ze liggend en dan nog wat kabeloef.

P.S.: volg jij zelf het schema dat je mij daar aanraadt? Voor mij zou dat onmogelijk zijn:
dag 1 zou 40min zijn
dag 2 zou 40min zijn
dag 3 zou 2 uren ofzo duren

Grtz

[Animallegs]

Origineel gepost door RoniMoon1989

Achterkant schouders apart omdat de borst-schoudertraining anders te lang zou duren en omdat ik persoonlijk vind dat achterkant schouders bij de rug horen (pffff, hier komt discussie van, niet? )

biceps: dumbbell curl, barbell curl, concentration curl,... wel geen kabels want die vind ik niet effectief
triceps: alle soorten extensions hé, meestal doe ik ze liggend en dan nog wat kabeloef.

P.S.: volg jij zelf het schema dat je mij daar aanraadt? Voor mij zou dat onmogelijk zijn:
dag 1 zou 40min zijn
dag 2 zou 40min zijn
dag 3 zou 2 uren ofzo duren

Grtz

Hee hallo!

Uhm achterkant schouders... tja toch bij schouders doen! En de oefeningen die jij zegt, lijkt alsof het er heel veel zijn. Alle soorten extensions.

Ik pak trouwens niet dat schema, ik doe dit;

Maandag - Rug/Triceps
Dinsdag - Benen/billen/buik
Woensdag - Borst/Biceps/onderarmen
Donderdag - Schouders/buik
Vrijdag - Hams/kuiten/binnenkant benen

en pak (bijna) alles zo zwaar mogelijk op 4x8
voor biceps moet je niet veel oefeningen pakken, maar lekker simpel houden, ik pak voor biceps;

Seated dumbell curl
Seated hammer curl
scott curl

en voor triceps

skullcrushers
one hand dumbell extensions
reverse grip pushdowns en
rope pushdowns
(ik pak wat meer oefeningen, omdat triceps altijd heerlijk gaan bij mij)

schouders hoeft niet zo uitgebreid te zijn hoor. military's, side raises en bent over raises is even genoeg als je voor kracht/massa gaat
en dat je 3de dag zo lang zou duren hoeft ook helemaal niet.

Rug
deadlift 8,5,3
cable row 4x6/8
bent over rows 4x6/8

schouders
mili's 3x8
sides 3x8
bent over raises 3x8

triceps
rope pushes 4x6
reverse grip 4x8
one hand extensions 3x8

ben je echt niet lang mee bezig.
en tja... anders moet je meer gaan trainen!! dan kan je meer verdelen en aandacht schenken!

succes

[Barbellman]

achterkant schouders bij rug pakken kan best!
zijn zat mensen die front en side bij borst dag doen en rear bij rug, omdat aantal rug oefeningen ook de rear delts aanspreken in meer of mindere mate.

[Animallegs]

Origineel gepost door Barbellman

achterkant schouders bij rug pakken kan best!
zijn zat mensen die front en side bij borst dag doen en rear bij rug, omdat aantal rug oefeningen ook de rear delts aanspreken in meer of mindere mate.

hmm okeej! wist ik niet! weer wat geleerd

[Barbellman]

Origineel gepost door Animallegs

hmm okeej! wist ik niet! weer wat geleerd

Goeie zaak!