mijn schema

[edwin1987]

hallo allemaal,

ik zal me eerst even voorstellen aangezien ik hier nieuw ben. Mijn naam is Edwin, ben 19 jaar, 1.90 lang en rond de 90 kg. ik doe nu ongeveer een maand aan fitness. Ik ben mij de eerste paar weken gaan verdiepen in wat ik wil trainen, welke oefeningen ik graag in mijn schema wil en hoeveel ik aankan(qua. gewicht). Wat ik overigens wil bereiken is groeien in de breedte. hiermee bedoel ik met name schouders en borst. Uiteindelijk heb ik een schema gemaakt wat er als volgt uitziet:
--------------------------------------------------------------------------
upper-body( bijvoorbeeld op ma. & wo.)

1.Bench press 12*32,5/12*42,5/12*42,5.
2.Dumbell Flyes 3 sets van 12 reps met 10 kg.
3.Lat machine 12*45/12*55/12*55.
4.Pulley 3 sets van 12 reps met 35 kg.
5.Barbell sh. press 3 sets van 12 met 25 kg.
6.Dumbell row 3 sets van 12 met 22 kg.
7.Hammer Curls 3 sets van 12 met 12 kg.
8.Concentr. Curls 3 sets van 12 met 12 kg.
9.Fr. Bench press 3 sets van 12 met 17,5 kg

lower body( bijvoorbeeld op di. & do.)

1.Squat 3 sets van 12 met # kg.
2.Legg press 12*100/12*110/12*120
3.Leg Extension 12*40/12*45/12*45
4.Leg curl 3 sets van 12 met 40 kg
5.Abd. Crunch 12*40/12*42,5/12*45
6.Rotary torso 3 sets van 12 met 35 kg
7.Deadlift 3 sets van 12 met # kg

--------------------------------------------------------------------------
ik weet nog niet hoeveel kg ik neem bij oefeningen als Deadlift en Squaten, ik wil ze in ieder geval wel in mijn schema hebben.

Aangezien ik net begin en relatief weinig verstand heb van fitness en schema's vraag ik jullie om feedback. Wat kan ik aan mijn schema verbeteren, wat raden jullie mij aan enzovoort.

Ik ben telkens uitgegaan van:

*2 oefeningen per spiergroep zoals bankdrukken en flyes voor borst
*48 uur rust. per spiergroep, bankdrukken doe ik bijvoorbeeld op di. en do.

hopelijk kunnen jullie mij enkele tips geven hoe ik mijn schema beter kan maken, bij voorbaat dank voor de hulp allemaal!

[SHUTTERSPEED]

ziet er goed uit op zich.

alleen je zegt 2 oefening per spiergroep. bij je triceps staat

9.Fr. Bench press 3 sets van 12 met 17,5 kg

bedoel je hier niet mee french press (voor de triceps) en welke doe je dan nog meer voor je triceps?
Bij je benen kun je eventueel nog lunges toevoegen.

[edwin1987]

ja klopt daar bedoel ik french bench press mee (skullcrusher). Ik kom er nu net ook achter dat ik er maar één voor de triceps heb, heeft iemand nog een suggestie voor een goede oefening voor de triceps?
In dit geval is het dus niet voldoende om de bovengenoemde oefening te doen in combinatie met een compound zoals bankdrukken waarmee je ook de triceps traint?

Verder heb ik een beetje problemen met het trainen van mijn schouders, ik heb een zwakke pols waardoor de barbell shoulder press niet altijd even lekker gaat. ik zal kijken wat ik kan doen om dit op te lossen.

[j354j4]

Je LB trainingen zijn niks.. leg press, leg extensions..
Doe ipv die gewoon nog een squat variant, front squat ofzo.

Deadlift moet er ook in, maar dat ben je ook van plan dus daar zal ik niet over beginnen.

[builderB]

bankdrukken is imo geen fantastische borst oefening. (flyes btw ook nie)
IIG niet als je je schouders gezond wilt houden. (elbows in drukken!)

4x per week is imo ook overkill, zeker voor een beginner. Je voeding is niet optimaal, rust niet en met 4 dagen per week flink trainen moet dat wel het geval zijn! Begin met 2 x per week, fullbody, lunges, deadlifts, chin ups en Overhead squats. Zorg dat je basis sterk wordt. Vergeet de dumbellcurls even.
Niet teveel doen, genoeg rust nemen. Je lichaam gaat toch als kool. Relatief hoog in reps (5-12 herhalingen) en af en toe eens lekker zwaar gaan.
Leer over pre- en postworkout voeding.
Ontbijt met veel koolhydraten en zorg voor zo'n 4 - 5 complete maaltijden per dag die bestaan uit zo min mogelijk bewerkte producten.

[edwin1987]

met mijn voeding zit het voor zover ik weet wel goed. Voor mijn training neem ik vaak:

4 boterhammen met kipfilet of pindakaas
2 glazen melk
1 glas 'goedemorgen''

Na mijn training neem ik:

4 boterhammen vaak met 2 gebakken of gekookte eieren
3 glazen melk

s'avonds eet ik uiteraard gewoon warm en af en toe nog wat tussendoortjes, zoals een bak kwark ofzo

[willem9]

Wat is een glas "goedemorgen"?

[j354j4]

GOEDENMORGEN DRINKONBIJT! van de reclames.

[edwin1987]

ja die ja, weet niet 100% of het wel goed is wat betreft fitness maar ze zeggen dat zon glas overéén komt met één boterham dus ja ik heb hem er maar bijgezet.

[Junipero]

Origineel gepost door willem9

Wat is een glas "goedemorgen"?

Hollandse dingen

[Phaetor]

Origineel gepost door builderB

bankdrukken is imo geen fantastische borst oefening. (flyes btw ook nie)
IIG niet als je je schouders gezond wilt houden. (elbows in drukken!)

Bankdrukken EN flyes allebei niet goed voor borst ? Van welke planeet kom jij man ... Dat zijn voor de meesten de 2 beste borst oefeningen (zie ook thread van de week van vorige week)

[edwin1987]

ja dat dacht ik dus ook, dat bankdrukken en flyes erg goede oefeningen waren. Ben benieuwd wat BuilderB wel goede oefeningen vind voor de borst, dus kom maar op!

[StevenG]

Origineel gepost door Junipero

Hollandse dingen