Mijn schema

[Pierre Lahaye]

Heb me wat proberen in lezen en nu zelf eens een schema samengesteld.
Train dus een anderhalf jaar waarvan het eerste half jaar zwaar liggen kloten, geen goede begleiding in de gym etc... Veranderd van gym en waar ik nu train altijd gewerkt met schema's van de gym zelf.
Ben 1m88 en weeg 80kg, doel is een kilo of 6-7 bij komen.
Loop ook zo'n 3x per week + voetbal(nu nog zaalvoetbal, volgend seizoen terug op het veld). Cardio wil ik dus zeker niet laten.
Supplementen: Mega Mass 4000 en Power-Tech Creatine Glutamine Transport System. Voedingsschema heb ik niet en heb ook niet zo'n zin om me daar echt in te verdiepen, probeer wel men maaltijden meer te spreiden dus dat ik een keer of vijf eet per dag.

Maandag: Rug, Biceps en Buik

Deadlift 12/10/8/6
Chin-ups 4x8
BOR 12/10/8/6
One arm dumbbell Rowing(of beter Pulldown?) 3x12
Shrugs 3x12

Incline DB Curl 3x12

Jackknige Sit up 4x20
Bent-Knee Hip Raise 4x 20
Crunches 4x60

Woensdag: Borst, Schouders en Triceps

Bench Press 12/10/8/6
Incline DB Press 12/10/8/6
Decline Flys 3x12
Pec Deck 3x12

Arnold Press 4x10
DB Front Raise 4x10
Lateral Raise 4x10

Dips 4x8
Bent over Triceps Extension 3x12 (Of enkel dippen?)

Donderdag: Benen en Buik

Squat 12/10/8/6
Lunges 4x8
Leg Extensions 3x12
Seated Leg Curl 3x12
Seated Calf Raise 4x15

Decline Reverse Crunch 4x15
Jackknife Situp 4x20
Seated Hip Raise Crunch 4x20
Side Bend 4x15

Zaterdag: Biceps, Tricpes en Buik

CGBP 4x8
Skull Crusher 4x8
Triceps Extensions 4x8

Cable Curl 1x12 3x8
Hammer Curl 4x10
Preacher Curl 4x10

Bent Knee Hip Raise 4x20
Seated Flat Bench Leg Pull In 4x20
AB Crunch 4x30


De reden dat ik mijn biceps en triceps tweemaal per week wil belasten is omdat mijn armen achterstaan, dus misschien dat ze hiermee beter groeien. Doe ik teveel buik? Beter 2x per week of doet dat er niet echt toe?