Mijn schema

[b t s]

hierbij even mijn schema gepost, lijkt me wel leuk wat jullie er van vinden,
ik verzin ze meestal gewoon zelf(samen met trainingsmaatje)

Mijn stats:
79kg (wil einde van het jaar wel over de 80 (hoeft niet eens zoveel meer te zijn)
180cm
en laatst had ik nog zo'n 8% vet hopelijk nou wat meer want moet meer groeien

Schema/Training

ik train 3x per week met 1 dag rust er tussen, weekend 2 dagen.
daartussen doe ik nog zwemmen en of hardlopen.
training schema is opzich makkelijk:
alle oefeningen doen we 3 setjes van 6,5 en 4 HH met steeds 3 min rust
ik schrijf gewoon alle oefeningen op die we ooit gedaan hebben maar doen er maar 3 per keer. voor de afwisseling.
we doen dit schema 6 weken en zijn nou in de 2de week.

Dag A:
Borst (3 oefeningen)
Combo's:
Incline dumbell press, plat benchen en fly's met cable.
incline benchen, plat dumbell press en incline fly's Dumbells

Rug (3 oefeningen)
deadliften, pulldown breed, en pulley.
bent over row, pulldown smal en front pulldown

Biceps (3 oefeningen)
arm curl, hammer curl en concentration curl.
hammer curl, overhead cable curl en arm curl.

Onderarmen (1 oefening)
wrist curl

Buikspieren als laatse

Dag B:
Benen (3 oefeningen)
Squaten, hamstring curl en abducter.
lunches, leg extension en adducter.

Schouders (3 oefeningen)
front en back raise en shoulder press.
side raise arnold press en shrugs.

Triceps (3 oefeningen)
cable pulldown, kickback en skull crusher
dumbell tricep extension, cable touw pressdown en cable pressdown.


Onderarmen (1 oefening)
reverse wrist curl,

buikspieren als laatste,

en als we klaar zijn een heerlijke sauna

hoor graag als jullie op of aanmerkingen hebben, maar ik vertel al wel vast, ik doe er niks mee

MVG, b t s..

[bbram]

volgens mij doe je toch echt 9 oefeningen voor borst
*edit*

fout gelezen

[bbram]

Heeft echter weing zin om zo een schema te posten het gaat om de combinatie van oefeningen, zo valt er weing over te zeggen

[bbram]

Borst: kun je eventueel wat decline toevoegen

Rug: BOR en DL kunnen makkelijk samen in een training

Biceps: eventueel een oefening vervangen voor bb curl

Benen: zou sowieso elke beentraining squaten

schouders: wat is een back raise?

triceps: smal bankdrukken en dippen zijn goede triceps oefeningen

[b t s]

dat van squaten doe ik al maar omdat ik wat afwisseling in het schema wilde brengen deed ik lunchen in plaats van.

back raise is achterkant van je schouder pakken. staat vast wel ergens op dit forum.

ja dat van bb curl doen we ook maar ook vanwege maar 3 oefeningen per keer kwam ik anders te kort.


decline doe ik niet aan. klinkt misschien dom/raar maar ik heb t al gedaan en vindt het geen fijne oefening

dat van BOR ligt maar net aan hoe het uitkomt en waar we zin in hebben. we doen meer oefeningen dan dat ik eigenlijk opgeschreven heb maar anders wordt het zo'n ellenlange lijst

[bbram]

Origineel gepost door b t s

dat van squaten doe ik al maar omdat ik wat afwisseling in het schema wilde brengen deed ik lunchen in plaats van.

back raise is achterkant van je schouder pakken. staat vast wel ergens op dit forum.

ja dat van bb curl doen we ook maar ook vanwege maar 3 oefeningen per keer kwam ik anders te kort.

wat houd bor in?


decline doe ik niet aan. klinkt misschien dom/raar maar ik heb t al gedaan en vindt het geen fijne oefening

Back raiseken ik niet, ik doe zelf bent over side raises voor achterkant schouder

BOR= bend over row

En oefeningen zijn nooit fijn ik zit ook liever de hele dag met een pilsje in de zon

[bbram]

Origineel gepost door b t s

dat van squaten doe ik al maar omdat ik wat afwisseling in het schema wilde brengen deed ik lunchen in plaats van.

back raise is achterkant van je schouder pakken. staat vast wel ergens op dit forum.

ja dat van bb curl doen we ook maar ook vanwege maar 3 oefeningen per keer kwam ik anders te kort.

wat houd bor in?


decline doe ik niet aan. klinkt misschien dom/raar maar ik heb t al gedaan en vindt het geen fijne oefening

Back raiseken ik niet, ik doe zelf bent over side raises voor achterkant schouder

BOR= bend over row

En oefeningen zijn nooit fijn ik zit ook liever de hele dag met een pilsje in de zon


btw toevallig 1000e post

[b t s]

haha..

gefeli dan he..

dan heb ik verkeerde naam ervoor gebruikt