Mijn resultaten met Hypertrophy Specific Training

[Justifire]

Zo daar zijn we dan met de uitslagen voor de eerste cycle zoals beloofd.
Cycle 1x15 2x10 3x5
Lekker aan het bulken bovendien( en das te zien aan me pens ook )
Oke de stats: Voor, Na en verschil
Gewicht
101.00 kg 102.00 kg +1.00 Kg
Nek
42.00 cm 42.00 cm 0.00cm
Schouders
129.00 cm 124.00 cm -5.00 cm
Borst
110.00 cm 112.00 cm +2.00 cm
Buik
88.50 cm 91.50 cm +3.00 cm
Heupen
91.50 cm 93.00 cm +1.50 cm
Billen
100.00 cm 100.00 cm 0.00cm
Bovenbeen
60.00 cm 63.00 cm +3.00 cm
Knie
42.00 cm 44.00 cm +2.00 cm
Kuit
42.50 cm 43.50 cm +1.00 cm
Enkel
25.00 cm 25.50 cm +0.50 cm
Biceps
42.50 cm 42.50 cm 0.00 cm
Onderarm
33.00 cm 32.50 cm -0.50 cm
Pols
20.00 cm 19.50 cm -0.50 cm
Vet% 13.7% 15.3%
Spiermassa 87KG 86KG

Al met al dus een kilo spier verloren en 2 kilo vet erbij gepakt
Dus niet
Voel me ook echt brak, weinig zin om te trainen en met werken is het helemaal kut.
Ben moe, zweet me de tering bij het minste of geringste.
Ben bang dat ik oververmoeid/overtraint ben.
3 keer per week is gewoon te veel van het goede voor mij, misschien toch ook doordat ik tijdens me werk ook behoorlijk zware inspanningen heb.
Als ik 1 keer per week elke spiergroep train is dat toch wat verdeelder en kan de sterkere spiergroep de verzwakte ondersteunen (just my thought)
Nu ga je er dus 3 keer per week tegenaan, gebruik alles ook nog eens overdag en krijgen die arme spiertjes dus veels te weinig rust.
Met als resultaat : spierafbraak van 1kg in 6 weken.
Vind het trainen trouwens ook behoorlijk saai, elke keer hetzelfde, maar 1 keer per 2 weken echt alles geven (max) en de rest maar een beetje rondslingeren met die iele gewichtjes.
Mis ook de isolatieoefeningen en dat heerlijke branden en laten we natuurlijk de pomp niet vergeten

In elk geval: Ik heb het geprobeert, en misschien probeer ik het over 30 jaar nog eens
Ga nu ff lekker een week niet trainen, ff bijkomen en uitrusten.
Weer eens een lekker 'ouderwets' knalschema maken en me lekker uitleven op de gewichten.
Lijkt me op zich niet verkeerd om eens wat anders tussendoor gedaan te hebben, reken maar dat me lichaam over 2 weken weer een lekkere shock krijgt

Ben benieuwd hoe de rest het doet (waren er nog een aantal van dit board die het gingen proberen)

En ik zeg niet dat HST niet werkt, misschien doe ik het wel fout, misschien vind mijn lichaam het niet leuk, ik weet het niet.
Zijn in ieder geval genoeg mensen die er wel kneiterhard op gaan.

[Mugje]

Jammer voor je dat het niet heeft gewerkt.
Maar ja je bent iig nu weer wat wijzer geworden!

[Justifire]

Origineel gepost door Mugje

Jammer voor je dat het niet heeft gewerkt.
Maar ja je bent iig nu weer wat wijzer geworden!

You get my point bro

[Brutez]

Origineel gepost door Mugje

Jammer voor je dat het niet heeft gewerkt.
Maar ja je bent iig nu weer wat wijzer geworden!

Inderdaad, je moet gewoon alles uitproberen en soms werkt er iets niet.
Je volgende schema werkt misschien wel weer heel goed. Succes ermee in ieder geval

[christG]

Niet opgeven maat en iets anders (lees: iets beter ) proberen.
Succes!

[wazzup]

huh.. geen resultaat omdat je het iele gewichtjes vind, maar tegelijkertijd overtraind raken... dat klinkt tegenstrijdig.

Overigens "werkt" HST prima bij mij in mijn eerste jaar. In iets meer dan een jaar tijd netto 7 kilo spier schoon erbij en zelfs anderhalve kilo vet eraf (wisselend bulk en cut). Doet u nog maar zo'n jaartje :-). En persoonlijk vind ik 3 setjes borst en dan weer wat anders ook veel afwisselender dan een half uur lang alleen maar de ene borstoefening op de andere te laten volgen. (leuk voor een keertje, maar niet iedere week)

[Mugje]

Origineel gepost door wazzup

huh.. geen resultaat omdat je het iele gewichtjes vind, maar tegelijkertijd overtraind raken... dat klinkt tegenstrijdig.

Overigens "werkt" HST prima bij mij in mijn eerste jaar. In iets meer dan een jaar tijd netto 7 kilo spier schoon erbij en zelfs anderhalve kilo vet eraf (wisselend bulk en cut). Doet u nog maar zo'n jaartje :-). En persoonlijk vind ik 3 setjes borst en dan weer wat anders ook veel afwisselender dan een half uur lang alleen maar de ene borstoefening op de andere te laten volgen. (leuk voor een keertje, maar niet iedere week)

smaken verschillen...

[wazzup]

Origineel gepost door Mugje

smaken verschillen...

En vergeet ook vooral niet dat het voor mij mijn eerste echte jaar training was... (ook al ben ik 38). Hustifire met zijn 100+ kilo's zal wel niet een beginner zijn (ook al is hij vast veel jonger).

@Justifire: Trouwens, je bent toch wel begonnen met SD neem ik aan ? (1 a 2 weken gehele rust)

[Esperantisto]

HST is voor sommigen erg moeilijk te verhapstukken.. die lichte gewichten worden soms stiekem wat zwaarder gemaakt dan voorgeschreven of er worden meer hh gedaan.. of allebei.
Heb op beide manieren gesmokkeld .
Dan liever een variant op HST bedenken.. die ik heel toepasselijk het TAKkenschema genoemd heb: triple anti KISS!
1. Combi van licht-middelmatig-zwaar binnen 1 week inpassen
2. net zoals bij HST zakken in het aantal hh
3. een 2-split gebruiken met UB/LB, zodat je elke spiergroep niet 3x maar 2x per week traint.

Espi

[christG]

Espe, wat heb jij toch tegen Kiss?
Ik vond (en vind) dat best wel een goeie band

[Esperantisto]

Goeie band ja, als methode laat het te wensen over. Af en toe is ingewikkeld toch beter

[Lauw]

@ justifire: jammer dat het niet werkt bij je. Het kan zijn doordat je overdag ook vrij zwaar werkt hebt waardoor het herstellen minder soepel verloopt.
Ach ja, dat is het hele eieren eten met krachtsport: uitzoeken wat wel en wat niet voor je werkt.

[Moen]

Alles twee keer per week, een keer zwaarder met lagere reps en een keer lichter met hogere is effectiever als HST.

De ideeën zijn goed maar ik heb dat onder je kunnen trainen nooit begrepen, je leest trouwens ook veel van mensen dat ze kracht ingeboet hebben na een Hst-cyclus, go figure ..

[wazzup]

Origineel gepost door Moen

Alles twee keer per week, een keer zwaarder met lagere reps en een keer lichter met hogere is effectiever als HST.

De ideeën zijn goed maar ik heb dat onder je kunnen trainen nooit begrepen, je leest trouwens ook veel van mensen dat ze kracht ingeboet hebben na een Hst-cyclus, go figure ..

Go figure wat ?

HST is GEEN programma om sterker te worden, het is primair gericht om grotere spieren te krijgen. (ik win er wel ietsies aan kracht mee, maar dat staat in geen verhouding tot de spierwinst. Maar ik was dan ook niet bepaald sterk toen ik eraan begon) ALS je heel erg sterk bent zul je geheid kracht kwijtraken, maar daar gaat HST dan ook niet over. (Doe dan SST, Strength specific training )

Sterker worden kan tenslotte ook zonder groter te worden.

[Moen]

De basis van alle programma's met hogere frequentie is toch juist sneller sterker worden ? Dat is in ieder geval de bedoeling van oefeningen meerdere keren per week te doen. En als je niet echt sterker word zal je meestal ook niet veel groter worden

[Antropoid]

Origineel gepost door Moen

De basis van alle programma's met hogere frequentie is toch juist sneller sterker worden ? Dat is in ieder geval de bedoeling van oefeningen meerdere keren per week te doen. En als je niet echt sterker word zal je meestal ook niet veel groter worden

Lijkt me toch ook dat je eigenlijk sterker zou moeten worden. Het HST systeem vind ik nog altijd verdacht veel lijken op de maximale kracht trainingsfase van een periodisatie schema.

[Justifire]

Origineel gepost door wazzup

huh.. geen resultaat omdat je het iele gewichtjes vind, maar tegelijkertijd overtraind raken... dat klinkt tegenstrijdig.

Overigens "werkt" HST prima bij mij in mijn eerste jaar. In iets meer dan een jaar tijd netto 7 kilo spier schoon erbij en zelfs anderhalve kilo vet eraf (wisselend bulk en cut). Doet u nog maar zo'n jaartje :-). En persoonlijk vind ik 3 setjes borst en dan weer wat anders ook veel afwisselender dan een half uur lang alleen maar de ene borstoefening op de andere te laten volgen. (leuk voor een keertje, maar niet iedere week)

Ja het klinkt ook erg tegenstrijdig.
Maar tijdens het trainen heb ik zoiets van, wat zijn dit voor gewichtjes?
En dan heb ik het meer over de eerste week 15's 10's en 5's
De tweede week in de reeks is wel zwaarder ja.
Ik kan het ook niet helpen, als ik eenmaal aan het trainen ben dan merk ik er weinig van, maar de rest van de week voel ik me erg loom, tot het weekeind ff lekker uitslapen en dan na maandag is het weer zo ver: moe.

Heb me trouwens netjes aan de richtlijnen gehouden, 5% verhogingen in gewicht.
Netjes 15 10 en 5 reps per setje, proberen om niet tot failure te gaan.

Verder doe ik nu 2 jaar aan BB en zoals een aantal wel weten stond ik stil kwa gewicht.
Daarom met goede hoop begonnen met HST.
Maar nu ik dus spier in heb moeten leveren, ga ik liever weer gewoon 4 keer per week alles 1 keer trainen.

Verder vind ik 3 keer squatten per week toch te veel, vooral tijdens de series van 5, pijn in knieen en onderrug.

Maar Wazzup, zolang jij er op groeit wens ik je er veel succes mee.
Jij traint lekker op die manier, en zoals ik al gezegd heb in mijn 1ste post, ik zeg niet dat HST niet werkt, maar voor mij werkt het niet.

[wazzup]

Maar die week (of 2) rust van tevoren (SD) die heb je toch wel gedaan, of ben je vanuit een vorig schema rechtstreeks doorgegaan met HST ?

[Justifire]

Origineel gepost door wazzup

Maar die week (of 2) rust van tevoren (SD) die heb je toch wel gedaan, of ben je vanuit een vorig schema rechtstreeks doorgegaan met HST ?

Eerst 1 week rust genomen, daarna een week me max bepaald voor 15 10 en 5, en daarna weer 2 weken rust genomen.
Daar zal het dus niet aan liggen.
Maar doe jij ook zwaar werk of niet?

[wazzup]

hmm... zat rust ja.

Ik doe kantoorwerk (iets met computers), en ik ben een beginner (nu bijna 2 jaar, waarvan 1 jaar serieus en HST) dus groei waarschijnlijk op elk schema.

Op zich ben je aan alle kanten gegroeid zie ik aan je stats, allen die schouders... 5 cm kleiner, dat is nogal wat. (en als je buik tegelijkertijd 3 cm groter wordt, dan kan die vet% stijging wel kloppen ja).

hmm... nou ja, zat andere schema's om te proberen lijkt me. (al zit het me niet lekker).

Ik weet trouwens niet of het uitmaakt, maar ik doe 2 sets 15, 2 sets 10 en 2 sets 5 (met een dropset). Eerste week steeds langzaam, tweede week iets sneller (gewoon zodat ik het gewicht uberhaupt omhoog kan krijgen). De verschillen in gewicht zijn steeds ongeveer 5% Beetje afgerond op een handig getal of omlaag als het boven de 2,5 of 5 kilo uitkomt (afhankelijk van spiergoep), en bij kleine gewichten doe ik vaak 2 keer met hetzelfde gewicht, omdat ik anders bijna die roze DB's moet gaan pakken (lat raises bijvoorbeeld). Verder is iedere cyclus wel steeds een beetje anders. Heb wel 15, 12, 9, 7, 5, 3 gedaan, met alles maar 1 week (zodat je ook niet zo laag hoeft te beginnen), en de laatste keer deed eerst 20 reps en dan opbouwen tot een gewicht waar ik maximaal 15 reps mee kon doen en deed ik daarna de 5e training al mijn maximum, en probeerde ik daar de 6e keer 5% boven te gaan zitten (beetje anticiperend op krachttoename). Soms zelfs een 7e training als ik die 105% nog makkelijk haalde ook. Die variatie houdt het ook wel leuk.

Misschien is de combinatie met zwaar werk het euvel, te weinig herstel.