Mijn nieuwe trainingsschema

[shophorst]

Ervaring:
Ik train nu zo ongeveer 2 jaar, waarvan ongeveer de laatste paar maanden ook serieuzer bezig met mijn voeding

Doel:
Massa, op dit moment trouwens in de cut maar dit maak ik goed door cardiotraining

Prioriteit:
De prioriteit wil ik eigenlijk leggen op mijn borst en schouders, omdat ik gewoon meer volume wil hebben. Voor de armen is dit totaal geen probleem maar mijn borst en schouders blijven achter

Beschikbare apparatuur:
Alles, zowel machines, dumbells, barbells

Beschikbare tijd:
Nou het voetbalseizoen is afgelopen moet 5x in de week wel mogelijk zijn
-Ma, Wo, Vr kracht
-Di, Do cardio

Nou dan mijn trainingsschema (doe 3 sets van 8 herhalingen):
Maandag (borst en triceps):

1.Benchpress
2.Incline benchpress
3.Cable decline fly
4.Oefening voor binnenkant borst (weet zo niet hoe die heet)

1.Pressdown
2.Triceps extension maar dan met een hekje
3.Dippen tussen 2 bankjes

Dinsdag (cardio):
wil gaan hardlopen en fietsen op een hartslag van rond de 130-135, tijd weet ik nog niet

Woensdag (schouders en benen):

1.Lijkt op palms-in presses
2.Upright rows maar dan met EZ-stang
3.Side raise met kabel achterlangs
4.dumbbell shrug

Donderdag (zie dinsdag)

Vrijdag (rug en biceps):

1.Neck pull down wide grip, voorlangs (achterlangs kan ik niet hebben)
2.Lijkt op single arm cable row, maar dan met apparaat
3.Medium grip cable row
4.Deadlift

1.Staande barbell curl
2.Zittend dumbbell curl
3.Ken de naam niet, tussen een brug en dan bovenlangse grip naar binnen trekken
4.Hammer curl met touw


Tips of commentaar altijd welkom, ook als ik voor een spiergroep te weinig of te veel oefeningen doe

Bedankt alvast

[Protvis]

Ik zie geen enkele beenoefening bij woensdag?

Zet je duwbewegingen (presses) van schouders nog op maandag bij borst,
en je pullbewegingen bij rug (bv. upright row, shrugs).
En gebruik je woensdag dan om je benen te trainen (quadriceps, hams, kuiten)

Als je de nadruk op borst, schouders (eventueel rug?) wil leggen en niet meer op armen, doe dan minder isolatieoefeningen voor armen, doe bv. op maandag:

- Bench press
- Overhead press
- Dips (weighted)
(-flyes om eventueel je borst nog te isoleren als je dit wil)
Hiermee heb je alles gepakt: borst, schouders, triceps