Mijn nieuwe schema....fijn als jullie je mening geven!

[Cosa Nostra]

Hallo,

Ik heb deze zaterdagavond eens zitten stoeien met een nieuw schema.
Ik zag een schema van iemand (denysis) hier op het forum en die heb ik aangepast naar mijn eigen wensen, met behulp van ExRx (Exercise Prescription) on the Net

Ik zat op een 5-daagse split en wil alles de komende tijd 2 x in de week pakken.

Graag jullie mening/opmerkingen/aanmerkingen/enz!!
Thanx already

Maandag
Benen
Barbell Full Squat 2 x 8
Barbell Stiff-leg Deadlift 3 x 12
Lever Leg Extension 3 x 12

Borst
Barbell Bench Press 3 x 8
Dumbbell Incline Bench Press 3 x 8
Lever Pec Deck Fly 3 x 12

Triceps
Barbell Close Grip Bench Press 3 x 8
Dumbbell One Arm Triceps Extension 3 x 12

Kuiten
Sled Standing Calf Raise 2 x 20

Buik
Weighted Hanging Straight Leg-Hip Raise 2 x max.


Dinsdag
Rug
Chin-up 3 x 10
Lever Bent-over Row 3 x 8
Cable Seated Row 3 x 10

Schouders
Barbell Military Press 3x 10
Dumbbell Shoulder Press 3 x 10
Cable Rear Lateral Raise 3 x 10

Biceps
Barbell Curl 3 x 8
Dumbbell Concentration Curl 3 x 8

Kuiten
Sled Seated Reverse Calf Press 2 x 20

Buik
Cable Kneeling Crunch 2 x 15

Donderdag
Benen
Barbell Front Squat 2 x 8
45° Leg Press 3 x 12
Lever Lying Leg Curl 3 x 12

Borst
Dumbbell Bench Press 3 x 8
Cable Incline Chest Press 3 x 12
Chest Dip 3 x max.

Triceps
Skull Crusher 3 x 8
Cable Pushdown 3 x 12


Kuiten
Lever 45° Calf Press 2 x 20

Buik
Lever Seated Hip Raise Crunch 2 x max.


Vrijdag
Rug
Barbell Deadlift 3 x 8
Barbell Bent-over Row 3 x 10
Cable Front Pulldown 3 x 10

Schouders
Dumbbell Arnold Press 3 x 10
Barbell Upright Row 3 x 10
Dumbbell Rear Lateral Raise 3 x 10

Biceps
Barbell Preacher Curl 3 x 8
Dumbbell Incline Curl 3 x 8

Onderarmen
Dumbbell Wrist Curl 3 x 12

Buik
Incline Twisting Sit-up 2 x max.

[Enzyme]

Dinsdag & vrijdag ....persoonlijk zou ik 3 oefeningen doen voor je biceps.
Zelfde voor de Triceps btw......verder ziet er goed uit imo.

Edit: bij nader inzien....zal ook wat meer rust nemen voor je bicpes 2 dagen is best wel kort eigenlijk.

[porterhouse]

Origineel gepost door Enzyme

Dinsdag & vrijdag ....persoonlijk zou ik 3 oefeningen doen voor je biceps.Zelfde voor de Triceps btw......verder ziet er goed uit imo.

Niet doen.


Ik ben er niet voor om borst en benen samen te trainen.

het is wel een mogelijkheid om de een s'morgens en da ander s'avonds te trainen.

als je je kuiten traint doe het dan goed, anders kun je het beter overslaan.

Je schouders de volgende dag na je Borst en triceps zul je niet fijn vinden, omdat je dan nog last van spierpijn hebt.

[Enzyme]

Waarom niet ?..toch te veel....hij moet wel meer rust nemen dan idd tussen die 2 keer.

[Cosa Nostra]

mhm...eens kijken hoe ik dat ga veranderen dan..?
Is het dan een idee om te zeggen van:
1 borst/triceps/buik
2 benen/kuiten
3 rug/schouders/biceps/buik
4 rust

en daarna weer hetzelfde alleen dan de "donderdag & vrijdag"

Kuiten dan iets uitgebreider...2 oefeningen, 3 sets?

dan heb ik steeds 1 dag volledig rust tussendoor en kijk ik niet naar de dagen van de week.


...of is het misschien nog beter om de schouders ook te gaan onderverdelen....voorkant bij borst, achterkant bij rug..

edit: schouders anders beter bij borst-dag denk ik...aangezien rug groter is

[Enzyme]

Lees het volgende wbt kuiten:
Grote Kuiten Komen Alleen Van Harde Training!

[porterhouse]

Wat denk je van een goed fullbody schema op Maa-Doo enz. met 2 dagen tussenrust

[Cosa Nostra]

@ Enzyme: Mijn kuiten zijn in verhouding, ik ben iemand die ze in dat stukje haten...

@ Porterhouse: Ja daar heb ik ook al over nagedacht, lees van veel mensen dat ze daar zo hard op groeien.
Alleen tussendoor steeds 2 dagen niet naar de gym misschien tussendoor een beetje cardio-en en de buik ook verplaatsen naar die dagen dan?
bijv:
1 Fullbody
2 Lichte cardio + buik
3 rust
4 Fullbody
5 enz..

[porterhouse]

Origineel gepost door Cosa Nostra

@ Enzyme: Mijn kuiten zijn in verhouding, ik ben iemand die ze in dat stukje haten...

@ Porterhouse: Ja daar heb ik ook al over nagedacht, lees van veel mensen dat ze daar zo hard op groeien.
Alleen tussendoor steeds 2 dagen niet naar de gym misschien tussendoor een beetje cardio-en en de buik ook verplaatsen naar die dagen dan?
bijv:
1 Fullbody
2 Lichte cardio + buik
3 rust
4 Fullbody
5 enz..

Zou goed kunnen

[Cosa Nostra]

Oke, ga eens kijken of ik een mooi Fullbody schema kan vinden dan...en misschien weer aanpassen naar m'n eigen

Ik wilde je Karma geven Porterhouse alleen ik weet niet of dat wel goed ging......ik kan zeker nog geen karma geven.....


Thanx anyway!


edit: zie nu dat jij karma hebt gegeven! dank u

[porterhouse]

Origineel gepost door Cosa Nostra

Oke, ga eens kijken of ik een mooi Fullbody schema kan vinden dan...en misschien weer aanpassen naar m'n eigen

Ik wilde je Karma geven Porterhouse alleen ik weet niet of dat wel goed ging......ik kan zeker nog geen karma geven.....


Thanx anyway!

Goed bedoelt heb je net 12 punten gegeven. meer heb ik ook niet.

Deadlift, militarypress, bankdrukken, squats,chinnen, shrugs,tricepsext, preachercurls.calfraises.

dat alle 2x8 en kuiten 3x 15. wat je kan uitbouwen naar 3x10

schut effe wat uit me mouw kijk maar rustig.

heb al vaker een goed fullbodyschema ergens gepost.

heb er geen meer in me documenten voor je .

[Cosa Nostra]

Origineel gepost door porterhouse

Goed bedoelt heb je net 12 punten gegeven. meer heb ik ook niet.

Deadlift, militarypress, bankdrukken, squats,chinnen, shrugs,tricepsext, preachercurls.calfraises.

dat alle 2x8 en kuiten 3x 15. wat je kan uitbouwen naar 3x10

schut effe wat uit me mouw kijk maar rustig.

heb al vaker een goed fullbodyschema ergens gepost.

heb er geen meer in me documenten voor je .

Ja ik zag het, moet nog even dat karma-stukje een keer doorlezen

Vandaag maar eens even goed zoeken naar een mooi schema, kan ik er morgen gelijk mee beginnen

Zal eens even tussen jouw ouwe posts snuffelen


Thanx and have a nice weekend already

[porterhouse]

Maandag -Di-Woe
Fullsquat 3x12
Benchpress 3x8
T-bar rows 3x8
Military press 3x8
BenchDips 3x8
Ez curls 3x8
Calfraises 4x12

Donderdag -Vrij-Zat
Deadlift 3x10
Incline dumbbellpress 3x8
One -arm row 3x10
Shrugs 3x12
Ez-extensions 3x8
BarbelPreachercurls 3x8
Calfraises 4x12

Zondag -Maa-Di
Legpress 1 been O&O 3x10
Decline Benchpress 3x8
Bent over Row 3x8
Military press 3x8
Smallbenchpr. 3x8
Dumbbell curls 3x8
Calfraises 4x12

Volgorde : Maa-Do-Zo-Di-Vrij-Maa Ect.


heb deze net in me documenten gevonden

[Cosa Nostra]

Origineel gepost door porterhouse

Maandag -Di-Woe
Fullsquat 3x12
Benchpress 3x8
T-bar rows 3x8
Military press 3x8
BenchDips 3x8
Ez curls 3x8
Calfraises 4x12

Donderdag -Vrij-Zat
Deadlift 3x10
Incline dumbbellpress 3x8
One -arm row 3x10
Shrugs 3x12
Ez-extensions 3x8
BarbelPreachercurls 3x8
Calfraises 4x12

Zondag -Maa-Di
Legpress 1 been O&O 3x10
Decline Benchpress 3x8
Bent over Row 3x8
Military press 3x8
Smallbenchpr. 3x8
Dumbbell curls 3x8
Calfraises 4x12

Volgorde : Maa-Do-Zo-Di-Vrij-Maa Ect.


heb deze net in me documenten gevonden

Porterhouse, je bent de beste
Ik ga deze de komende tijd eens proberen en kijken hoe dat allemaal aanvoelt.

Ik zal je op de hoogte houden hoe t gaat

Binnenkort ook maar eens even foto's posten. Ik heb er een paar gemaakt toen ik 2 maanden bezig was (nu 10 maanden)
Dan eens even het verschil bekijken en na een week of 8 van jouw schema nog een keer

[koef]

1 squat per week - elke dag curls, 1 LB oef. per training, elke dag 3 presses en 1 row

[Cosa Nostra]

Ik heb hem nog wat aangepast naar mijn eigen wensen..

Dit is nu een volwaardig FB/schema?

Buik doe ik alleen samen met cardio op een andere dag.

Maandag- Di-Woe
Fullsquat 3x12
Benchpress 3x8
T-bar rows 3x8
Military press 3x8
Assisted Triceps Dip 3x8
Ez curls 3x8
Standing Calf Raise 4x12

Donderdag -Vrij-Zat
Deadlift 3x10
Incline dumbbellpress 3x8
Assisted Chin-up row 3x10
Shrugs 3x12
Skull Crusher 3x8
Dumbbell Incline Curl 3x8
45° Calf Press 4x12

Zondag -Maa-Di
Legpress 1 been O&O 3x10
Decline Benchpress 3x8
Bent over Row 3x8
Dumbbell Arnold Press 3x8
Smallbenchpr. 3x8
BarbelPreachercurls 3x8
Seated Calfraises 4x12