Mijn nieuwe schema!

[George]

Na er 2 weekjes tussenuit te zijn geweest en me al een tijdje (1.5 maand) niet meer echt aan mijn schema houd werd het tijd voor een nieuwe start.

Ik heb dus een nieuw schema opgesteld en ben benieuwd wat jullie ervan vinden en eventuele suggesties,kritiek etc.

even de 'grootste' veranderingen met mijn oude schema's;
voor de borst 'slechts' 3 oefeningen. voorheen altijd 4 of 5 voor de borst. Waarom nu 3? omdat mijn borst achterblijft en het tijd is voor iets nieuws, ben benieuwd of ook bij mij geld, minder is meer.

Schema
Dag1: borst + anterior delts
Dag2: rug + posterior/lateral delts
Dag3: RUST
Dag4: benen (incl. kuiten)
Dag5: armen + buik
Dag6: RUST
Dag7: RUST
Dag8: herhaling schema

Dag 1:
Borst;
Week a;
dumbbell Incline press
Dumbbell Decline Fly
Bench press

Week b;
dumbbell Decline press
dumbbell incline fly
Bench press

anterior delts;
Front raise (dumbbell)
Shoulder press (smith)


Dag 2:
Rug;
Seated row (cable)
Deadlift
Bent over row (smith)

Posterior delts;
Rear delt row (dumbbell)

lateral delts;
lateral raise (dumbbell)
upright row (dumbbell

Dag 4:
Benen;
Squat
Leg extensions
Leg curls
Leg press

Seated calf press
Standing calf raise (smith)


Dag 5:
Armen;
One arm triceps extension (dumbbell)
Cable pushdown
Cable triceps extension

Barbell curl
Seated dumbbell curl
Cable curl

Buik;
Crunch
Crunch machine
En nog een machientje

ik doe bij elke spiergroep setjes van 3 (10-8-6)
behalve bij de borst en rug 4 (12-10-8-6)
de reps zijn enkel richtlijnen en daar wijk ik dus nog weleens van af.

Verder gebruik ik de supplementen;
multi vitamine sochtends na het ontbijt
na de training dextrose en een half uurtje later een whey shake.

alle op en aanmerkingen zijn welkom
alvast bedankt

[Smoothmold]

ziet er zeker niet slecht uit. Ik ben alleen niet zo'n voorstander om te beginnen met flyes en daarna de presses. (maar als dit bij jou werkt, vooral doen). Ik zou nog een borstoefening erbij doen maar dit is ook een persoonlijke voorkeur Maar bij rug zou ik in ieder geval een oefening erbij doen. 4 oefeningen rug is beter. pulldown of chins zou ik kiezen. En ik zou biceps en triceps supersetten (schijnt beter te zijn).

Veel succes!

[George]

Origineel gepost door Smoothmold

ziet er zeker niet slecht uit. Ik ben alleen niet zo'n voorstander om te beginnen met flyes en daarna de presses. (maar als dit bij jou werkt, vooral doen). Ik zou nog een borstoefening erbij doen maar dit is ook een persoonlijke voorkeur Maar bij rug zou ik in ieder geval een oefening erbij doen. 4 oefeningen rug is beter. pulldown of chins zou ik kiezen. En ik zou biceps en triceps supersetten (schijnt beter te zijn).

Veel succes!

dat van beginnen met flyes heb je gelijk in. denk dat ik dit zoiezo al had aangepast als ik ging trainen, maar had er nog niet echt bij nagedacht, ook ik doe liever eerst een press. wel eindig ik met de bp zodat ik nog ff lekker voluit kan gaan.

en de reden dat ik slechts 3 borstoefeningen heb is dus omdat die achterloopt. Ik heb nog nooit 3 sets gedaan en hoop dus dat het voor mij werkt.. of is dit niet het proberen waard?
ik zal overmorgen de rugtraining doen en daarna besluit ik of ik er nog 1 oefening aan toevoeg.
het supersetten zal ik ook uitproberen!
bedankt voor je suggesties

[Smoothmold]

mijn borst loopt ook wat achter hoewel die de laaste maanden het hardst is gegroeid van al mn spiergroepen. Ik train hm nu 2x in de week met 3 a 4 oefeningen (3 sets per oefening) en gaat erg goed. dag 1 pak ik borst met minstens 10 hh per set. Probeer 15 hh te pakken en laaste oefening borst altijd voor de pomp. Dus kan je kiezen uit pullover pec deck, flyes, cable crossovers met minstens 15 hh (zijn erg goed voor de pomp en dus de doorbloeding van de pecs). Pomp schijnt na wetenschappelijk onderzoek toch goed voor de groei te zijn dus niet geheel onbelangrijk dus

dag 2 pak ik borst met lage hh tussen de 4 en 8 hh.

Ik zou als ik jou was niet 3 oefeningen borst pakken als ze achter loopt. Ik heb dit ook een x gedaan en heeft mij niets opgeleverd.

Als je net als ik 2x borst pak, kan je wel 3 oefeningen doen en een 4e als je voelt dat je nog wat over hebt.

Concentreer op de uitvoering van de oefening. Knijp je borst als je boven bent.

Gewicht is bijzaak. Ik heb zelf gemerkt dat mn borst pas is gaan groeien toen ik mijn ego langs de kant schoof en mij ging concentreren op mijn pecs. En langzamerhand het gewicht weer op mn oude niveau kreeg maar wel met een goede uitvoering.

just my 2 cents

[George]

Origineel gepost door Smoothmold

mijn borst loopt ook wat achter hoewel die de laaste maanden het hardst is gegroeid van al mn spiergroepen. Ik train hm nu 2x in de week met 3 a 4 oefeningen (3 sets per oefening) en gaat erg goed. dag 1 pak ik borst met minstens 10 hh per set. Probeer 15 hh te pakken en laaste oefening borst altijd voor de pomp. Dus kan je kiezen uit pullover pec deck, flyes, cable crossovers met minstens 15 hh (zijn erg goed voor de pomp en dus de doorbloeding van de pecs). Pomp schijnt na wetenschappelijk onderzoek toch goed voor de groei te zijn dus niet geheel onbelangrijk dus

dag 2 pak ik borst met lage hh tussen de 4 en 8 hh.

Ik zou als ik jou was niet 3 oefeningen borst pakken als ze achter loopt. Ik heb dit ook een x gedaan en heeft mij niets opgeleverd.

Als je net als ik 2x borst pak, kan je wel 3 oefeningen doen en een 4e als je voelt dat je nog wat over hebt.

Concentreer op de uitvoering van de oefening. Knijp je borst als je boven bent.

Gewicht is bijzaak. Ik heb zelf gemerkt dat mn borst pas is gaan groeien toen ik mijn ego langs de kant schoof en mij ging concentreren op mijn pecs. En langzamerhand het gewicht weer op mn oude niveau kreeg maar wel met een goede uitvoering.

just my 2 cents

Na wat erotisch getinte pm's met smoothmold is dit het 'uiteindelijke' schema geworden;

Dag1: borst + anterior delts
Dag2: rug + posterior/lateral delts
Dag3: RUST
Dag4: benen (incl. kuiten)
Dag5: borst + buik
Dag6: RUST
Dag7: armen
Dag8: herhaling schema

met, zoals hij mij aanraadde, op dag 1 'licht' borst met 3 sets van 10-15 hh
en wel deze oefeningen;
dumbbell incline press
bench press
cable crossover

en op dag 5 de 'zware' borstdag met 3 sets van 4-8 hh
en wel deze oefeningen;
dumbbell decline press
incline flyes
bench press

als er nog meer mensen zijn met aanmerkingen, laat ze maar horen

[danny17]

mijn schema.

maandag-1.5 uur boksen
dinsdag-bicep+borst
woensdag-1.5 uur boksen
donderdag-schouders,rug en nek
vrijdag-rust
zaterdag-triceps+borst
zondag-rust

is dit een goed schematje kwa rust 2 dage in de week rust?