Mijn nieuwe schema

[Brutez]

Maandag: rug + achterkant schouders
deadlift
chin up
cable row
back shrugs
bent over raise / cable bent over raise

Disndag: borst + zij/voorkant schouders
bench press
cable crossover / fly's
dumbell press (schouders)
side raise
front raise

Donderdag: benen +kuiten + buik
squat
leg press / hack squat
lying leg curl
standing calf raise

Vrijdag: triceps + biceps
dippen tussen bankjes
pushdown / reverse grip pushdown
triceps touwtje
barbell curl / dumbell curl
hammer curl


Voor grote groepen doe ik 4x8, voor kleinere groepen 3x8 en biceps 2x8 (opwarmsetjes niet meegerekend)
Kuiten zet ik misschien nog op vrijdag.

Laat even weten wat je van dit schema en de oefeningen vind.

[deadmanwalkin]

Disndag: borst + zij/voorkant schouders
bench press
dumbell press
cable crossover / fly's
dumbell press
side raise
front raise

Bench press en DB press neem ik aan incline en flat, dus niet allebei hetzelfde?

[Brutez]

Wissel ik allebei af maar nooit hetzelfde nee

[deadmanwalkin]

OK, voor de rest wel een ok schema volgens mij. Lijkt een beetje op wat ik nu doe. Misschien af en toe military press i.p.v. front raise vind ik altijd wel een lekkere oefening.
Is er trouwens een reden dat je een oefening meer doer voor de tri's als voor de biceps? Lopen ze achter of voor of zoiets?

[Brutez]

Origineel gepost door deadmanwalkin

OK, voor de rest wel een ok schema volgens mij. Lijkt een beetje op wat ik nu doe. Misschien af en toe military press i.p.v. front raise vind ik altijd wel een lekkere oefening.
Is er trouwens een reden dat je een oefening meer doer voor de tri's als voor de biceps? Lopen ze achter of voor of zoiets?

Nee ik zat te twijfelen tussen 2 of 3 oefeningen voor de biceps, maar omdat het zo'n kleine spiergroep is heb ik er toch maar 2 van gemaakt. Misschien toch 3 doen?

[deadmanwalkin]

Ligt een beetje aan jezelf, 2 oefeningen moet voldoende kunnen zijn zelf doe ik altijd 9 setjes biceps. In mijn huidige schema preacher curl met z-stang, incline bb hammercurls en om het af te maken cable concentration curls.

[Brutez]

Ja als ze niet (hard genoeg) groeien kan ik er altijd nog een oefening aan toevoegen.

[Samu]

Origineel gepost door Brutez

Donderdag: benen +kuiten + buik
squat
leg press / hack squat
leg extension
lying leg curl
standing calf raise

3 oefeningen voor quads en maar 1 voor hams en kuiten? Zou toch 1tje meer pakken voor hams/kuiten (of afwisselen)

[deadmanwalkin]

Origineel gepost door Brutez

Ja als ze niet (hard genoeg) groeien kan ik er altijd nog een oefening aan toevoegen.

Precies Bij werkten het niet goed met weinig sets, toen heb ik er negen van gemaakt en nu gaat het aanzienlijk beter(het zal nooit me sterkste punt worden, maar dat ter zijde).
Succes met je schema verder!

[Brutez]

Origineel gepost door SR1985

3 oefeningen voor quads en maar 1 voor hams en kuiten? Zou toch 1tje meer pakken voor hams/kuiten (of afwisselen)

Misschien dat ik kuiten op vrijdag zet en dan 2 oefeningen doe.
Dan kan ik er nog 1 op donderdag voor de hams toevoegen maar wordt het dan niet teveel voor de benen?

Origineel gepost door deadmanwalkin

Is er trouwens een reden dat je een oefening meer doer voor de tri's als voor de biceps? Lopen ze achter of voor of zoiets?

triceps is niet gelijk aan biceps.

[Brutez]

M4yD4y wat vind je van de rest van het schema?

Origineel gepost door Brutez

M4yD4y wat vind je van de rest van het schema?

Euhm, wel 't is gewoon 3xl zijn rode draad schema...

Wat moet ik erop zeggen, 't is single factor...

Niet genoeg oefeningen voor rug
te veel oefeningen voor borst
enz..

[Brutez]

3 oefeningen voor borst teveel? En welke oefening zal jij dan nog bij rug doen?

Origineel gepost door Brutez

3 oefeningen voor borst teveel? En welke oefening zal jij dan nog bij rug doen?

borst -> 1press, 1fly oefening
rug -> pullovers (teres) & back shrugs (lower traps)

[Samu]

Origineel gepost door Brutez

Misschien dat ik kuiten op vrijdag zet en dan 2 oefeningen doe.
Dan kan ik er nog 1 op donderdag voor de hams toevoegen maar wordt het dan niet teveel voor de benen?

Tja eum 1 oefening van quads er uit... dan heb je daarvoor 2 oefeningen. En dan pak je ofwel 1 oefening voor hams en 2 voor kuiten, ofwel 2 voor hams en 1 voor kuiten op donderdag. En op maandag ook oefening voor kuiten. M4yD4y klinkt dit goed?

[Brutez]

Borst: dumbellpress weggehaald.
Rug: back shrugs toegevoegd.

Is het verstandig om leg extension weg te laten en seated leg curl toe te voegen? Of lijkt seated leg curl teveel op lying leg curl?

Origineel gepost door SR1985

Tja eum 1 oefening van quads er uit... dan heb je daarvoor 2 oefeningen. En dan pak je ofwel 1 oefening voor hams en 2 voor kuiten, ofwel 2 voor hams en 1 voor kuiten op donderdag. En op maandag ook oefening voor kuiten. M4yD4y klinkt dit goed?

squatten & leg pressen is voldoende voor quads mja

Origineel gepost door Brutez

Borst: dumbellpress weggehaald.
Rug: back shrugs toegevoegd.

Is het verstandig om leg extension weg te laten en seated leg curl toe te voegen? Of lijkt seated leg curl teveel op lying leg curl?

neem 1 curl oefening en RDL/SLDL voor hams.